10分钟极简健身：打造轻盈上半身读后感精选

《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》是一本由中野·詹姆士·修一著作，江西科学技术出版社出版的软精装图书，本书定价：42.00，页数：192，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》读后感(一)：健身谣言粉碎机

无纸化的办公和娱乐已经无孔不入的深入我们的日常生活。

随之而来的健康问题亦是越来越突出了。

腰椎僵硬、颈椎变直、腹部肥大、锁肩驼背，举目皆是，很不幸，我也中了几招。

幸运的是，这本书，可以简单有效的解决上述问题。

只要是有减肥增肌需要的人们一定会听闻过”不能运动，运动长肌肉“”不能吃主食，会变胖““一天不能吃两个鸡蛋、不能吃蛋黄、”酵素减肥“”生姜治百病“，说的人煞有其事，听的人时时点头，但是，这些道听途说是真的吗？确定不是朋友圈谣言吗？

有减肥要求的人是闻”肌“色变，特别是妹子。而作者告诉我们；肌少症会导致肥胖，光吃素菜会导致肌肉流失，造成减肥的反效果；多吃肉，少吃饭，不吃黄油面包吃原味吐司;糙米+肉类，能增加肌肉；酵素减肥其实就是一场营销骗局等等，作者本身是专业的健身教练，从自身的经验，告诫读者认清事情的价值与重要性，保持积极心态，不要觉得麻烦，按部就班的跟着书上的健身步骤训练就可以达到运动目标了。

《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》读后感(二)：《10分钟极简健身》 没用 粗浅 不值

《10分钟极简健身》

没用 粗浅 不值

买了上下册2本书，感觉什么都没讲，重复部分挺多的，实战动作也就那么几页纸

说了极简健身，本以为是个精华，没想到基本都在说原理性的东西...

网上到处都有，建议点比较杂乱..

比如下半身书前半部分基本都在讲上半身的事- -

动作有点难，或者说效果微弱..(所以很有可能放弃)

感觉作者小心思严重，就是乱且浅，让你不知道怎么办又有点兴趣，他自己本身那么点知识量就能反复地炒作..

然后自己又有收费内容，那些才是我感兴趣的，肯定不是这些粗浅的部分..

还有能把健身书出上下两册,每本40多块就已经很弟弟了..

看了下他的网站，花狸狐哨的...

本来对日系书挺期待的，不过最近刚看了本《一分钟超强读书法》，都是笑话(豆瓣3.6)，难道以这种噱头为标题党的都是弟弟书，即使是日本人写的..

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ps:我个人倒是挺高兴的，因为最近要看一大堆书，至少这两本可以pass掉了..

《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》读后感(三)：打造轻盈上半身

这本书真的很不一样！看惯了那些一成不变的讲解，中野在本书中一个极大的进步，是意识到并且正视个体的差异性—每个人的姿势，肌肉增长方式都有自己的“个性”。每个人都有各自的肌肉问题，训练计划和目标。其中所讲述的情况，也并非纸上谈兵，而是作者的经验的合集。这就导致了，与一般的健身指导书籍不同，本书是以理论性的指导为主的，仅仅在其中穿插了部分的身体练习的图解，对于想要通过学习动作来达到锻炼效果的读者并不是很合适。

为了达到打造轻盈上半身的效果，我们需要先对自己的身体情况有一个基本的了解。比如找到驼背的原因，肩膀僵硬的原因…每一个篇章的名字也很有趣，像是“流言终结者”，偶尔会有点小出戏，有种看微信公众号的感觉…hhh 从目录的分解来看，全书分为6个部分，主要是对驼背、肩膀僵硬两个问题，分析其起因，形成和改善。与我最初想要得到得内容背道而驰……（为什么这么说呢，是因为我指望着靠它来减个肥，瘦个小肚子，减歌蝴蝶臂什么的…结果都没有啊都没有）

另外每一个小节都会有指南部分，标题给出问题，这个部分给出答案，像是“划重点”一类型的存在，例如：标题为“姿势不良是遗传？”指南部分给出回答“不良生活习惯会遗传，但要不要改善由你做主！”

最后一段用来吐槽吧…这一套书分为上下半身，我觉得圈钱目的再明显不过了。而且就上半身这一部分来说，版面留白实在太严重，干货感觉也并不是很多，真正有价值的内容可能是十里挑一…

《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》读后感(四)：重要的是对健身的理念

这本薄薄的10分钟极简健身给我最大的收获便是对健康理念的认识！没翻看这本书之前抱着要去锻炼肌肉的态度来翻看这本书，看完这本书突然对锻炼身体有了不一样的想法！锻炼的目标应该是健康为主，为肌肉健身目标本身就和锻炼的意义有所偏颇。而健身健康的标准也是不一样的，因为每个人的身体有差异的。这本书的书名跟书的内容不那么贴。书中从来没有提到关于十分钟健身这个概念，更多的是对健身这件事，很综合的去介绍，提意见。锻炼的方法也不是很多。但是最最重要的健身本身的意义的记录让人对健身的意义有了更好的认知。我想是我阅读这本书了解到的最好的观点和收获。

这几年随着年龄增加，运动的减少明显感觉到身体素质的变差，陆陆续续读了好几本关于健身的书，内容和方法并不相同，但是更多的时候读着感觉很好，实际操作起来感觉很繁琐，可能还不如下载一个手机app进行锻炼方便！这本书不一样的地方在于简短，并不是针对健身本身，而是针对健康而写的，其中有一点感触最深的就是脖子这一块，因为长久的做在办公室，脖子盯着电脑或者办公桌脖子很容易僵痛，看这本书说可以通过你枕枕头的高度，来判断你的脖子的凹凸颈椎强直，我发现自己枕枕头越低越舒服，书中的建议就是顺应舒适度来的，认识到这一点很有帮助，以后选择枕头还是低一点的好些。然后通过锻炼肌肉来改善现状。这一点对我非常重要，可以明显的改善我的身体状态，以后锻炼成功可以免除脖子痛。

书中还有关于驼背的改善方法，腰部的改善方法，书中通过一系列的知识点和作者的经验，提供很多有参考价值的建议。书中还有关于饮食从侧面辅助健身的建议，让我更清楚的认识到健身不是单单锻炼身体，可能是一系列的对生活的改善，对生活方式的重新选择！

我要人人真真的对待健身这件事，然后切切实实的提高生活质量，这本薄薄的书虽然跟想象的不一样，但是让我对健身本身很有意义的认识。

《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》读后感(五)：简单又直观才是王道

本来是打算抱着试试的态度买了这本锻炼上半身的书，后来发现效果很明显，于是也入手了下半身。我是个很喜欢健身的人，但是之前健身却没有一个系统化的规划，由于长时间坐在电脑前，所以肩颈难免会疼，可是按摩又治标不治本，而且还要花钱。这本书直接解决了人们普遍的烦恼，之前我腰受伤，于是就跟着教练练了一段时间腰部肌肉，却忽略了肩颈这样容易被人忽略的地方。

对于大多数而言，健身当然就是为了强身健体，而对于那些在意外表的年轻人而言，健身依然是他们的最佳选择，这也会让人看起来年轻、有活力。这本书使用起来也很方便，就像是用手机软件健身一样，上面有图解还有时间等等注意事项，学会了书中的知识之后就可以完全脱离软件或者老师，也就是说你遇到了新手甚至可以去给予指导。

在没有接触过专业训练和指导之前，我和那些小白的想法是一样的，每天跑跑步，用哑铃练一练二头就够了。结果才发现，一个俯卧撑通过不同的角度都能够训练不同部位的肌肉，而且发力点如果找的不对，那么练出来的形状也不好看，并且还会事倍功半。一个人的上半身是能够看出这个人的生活状态的，而下半身则是稳定性，锻炼也不能可一个部位一直练，就像减脂一样，有的人就是想瘦肚子，就不停地作仰卧起坐，结果毫无效果，这就是没有进行搭配训练的后果。

这本书的书名首先就很吸引人，人们都喜欢在最短的时间去做不喜欢做的事，健身的过程是辛苦的，可是过后的收获确实相当的可观。尤其对于会健身的人来说，健身的过程都是快乐的，因为感受肌肉撕裂并成长的过程是难以言表的。我对健身早就进行过初步的研究，这本书跟我所知也都并无二致，它只不过是把健身的基本常识用简单的方式表现了出来，并且做了独特的规划。

除了训练之外，健身的效果受到最直接影响的就是饮食，在饮食方面很多人都存在着误区，其实很简单，最忌讳的就是结实或者用药物来减肥或增肌。我们有不是去参加健美，没有必要每天弄得那么疲惫，尽管专业的人士都说蛋白粉是无害的，可我依然不吃，就正常吃饭，保证每天摄入足够的蛋白质，这些在书中都有写，所以一本书在手，就不再是健身小白了。