《这样想不焦虑》经典读后感有感

《这样想不焦虑》是一本由［美］亚伦·T.贝克 / ［加］大卫·A.克拉克著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：69.80元，页数：392，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《这样想不焦虑》读后感(一)：普通人焦虑自助指南!

据不完全统计，全球有超过3亿人被焦虑症所困扰，深陷担忧、恐慌、失眠、头痛、心悸等等症状折磨，常常都会觉得自己正处在崩溃的边缘，这本书就是最好的自救指南，读完之后能够让我们从失控的焦虑中得到缓解。

焦虑和恐惧就如同吃饭、睡觉和呼吸一样平常，如果没有任何焦虑和恐惧，当危险逼近时，你仍浑然不知，那么后果将不堪设想。一点儿也不焦虑和恐惧的人，是根本不存在的。焦虑和恐惧能够警示我们即将面临的危险，它们是生活不可或缺的一部分。

但是如果焦虑和恐惧过了头的话，发展成了焦虑症，则会适得其反。作者为我们列举了三个焦虑症的案例：一是38岁的丽贝卡，父母身体不好，老公失业在家，孩子顽皮不听话，她自己虽然刚刚升职为经理，却也在工作中受尽了委屈。她时刻都处在焦虑之中，分分钟都有可能崩溃；二是刚刚大学毕业的托德，在就业市场上频栽跟头，投了几百份简历，却只得到了一份月薪微薄的工作。面对未来生活的重重压力，他越想越慌张，每天都心烦意乱；三是45岁依然单身的伊丽莎白，她时常觉得自己跟不上时代的步伐，明明已经过上了衣食无忧的生活，但是她每天都活得胆战心惊。从以上这三个案例中可以看到我们很多人的影子。

本书的作者亚伦提出了一个观点：“认知水平，决定了焦虑程度。”让人恐惧慌张的，并非事情本身，而是我们对事情的判断力。而破解焦虑的最好办法，就是改变我们对情绪的认知。

《这样想不焦虑》读后感(二)：《这样想不焦虑》：认知行为疗法如何缓解焦虑？

有时候，我们会因为一些小概率事件而焦虑。

比如说，看到别人在卷孩子也会跟着卷，孩子刚上幼儿园就开始担心孩子以后能不能上高中，考大学。

在工作中领导的一句话就令人紧张兮兮，胡思乱想，怕被领导穿小鞋，怕被公司开除等等。

焦虑一旦过了头就会变成焦虑症，有人会出现各种身体不适，时常精神紧张，难以放松，失眠、头痛、脆弱，烦躁，易怒，反复无常等。

想要摆脱焦虑症，可以参考人民邮电出版社出版，著名心理学家亚伦·T·贝克和大卫·A·克拉克一起编著的《这样想不焦虑》一书。

亚伦·T·贝克是认知行为疗法的创始人，他创立的认知行为疗法已被推荐为治疗焦虑症的首选疗法之一。《这样想不焦虑》正是讲述如何通过认知疗法，帮助人们摆脱焦虑症。

1，什么是认知行为疗法？

认知是指一个人对自身经历的理解和认识。

而认知行为疗法的基本理念是：不同的思维方式会使一个人对同一件事情产生不同的感受，因此，改变思维方式就可以改变一个人的主观感受，从而帮助人摆脱负面情绪，进而改变焦虑状态。

比如说，吃饭的时候碰掉筷子了。

有的人就坚信，筷子掉了就意味着今天一定会有霉运，从而一整天都郁郁寡欢、心神不宁。

有的人则是对霉运这一说法无感，筷子掉了就顺嘴说一句“快乐快乐”，一整天都是好心情。

这就是因为认知思维不同而导致的精神状态不同。

认知行为疗法正是帮助人们破除负面思考，引导一个人正视客观事实。

2，为什么认知疗法对焦虑症有用？

焦虑症往往都是因为过度思考，担心和害怕一些小概率事件会降临到自己身上，进而紧张的状态。

比如说，有的人很恐惧坐飞机，因为他担心只要自己坐上去，飞机就有可能会出事。

事实却是，飞机事故的概率是极其小的，而一个人遇到飞机事故的概率更小。

再比如，有的人总担心自己犯错，即使是犯了一点无关痛痒的小错也会觉得天都塌了，或者是立马就会被开除等等。

但人孰能无过。如果一个公司不允许人犯一点点小错，那就会隔三差五，甚至是天天有人被辞退，公司也就无法正常运转起来。

这些明显就不符合常理。

认知疗法，就是要让一个人知道这件事的不合常理之处在哪里，比如说可能发生的概率是多少，或者是事件的危害程度到底有多大等等。

《这样想不焦虑》会详细介绍如何通过纠正错误的认知，让人把焦虑思维给转换了，就能慢慢地摆脱因错误认知引起的反面情绪，从而治疗焦虑。

3，怎样使用认知疗法缓解焦虑？

每个人的焦虑各有不同，有的人是广泛性焦虑，有的人是社交性焦虑，还有一些人是急性焦虑症。

每个人引起焦虑的原因又各有不同，那要如何使用认知疗法缓解焦虑？

《这样想不焦虑》写到，缓解焦虑之前，要先了解焦虑，捕捉焦虑的来源并创建自己的焦虑档案，直视问题，找到自己的优势。

破解焦虑的关键还是转变焦虑思维，书中介绍了八大步骤转变焦虑思维，分别是：

①从头开始正常化；

②捕捉到自动产生的焦虑想法；

③收集证据；

④做成本-效益分析；

⑤不再把“恐惧”视为“灾难”；

⑥纠正认知上的错误；

⑦学会从其他视角看待事情；

⑧练习规范化方法。

写在最后

焦虑和恐惧并不完全是洪水猛兽，只要调整好认知，焦虑也会是一个人快速成长的助力。

正如《这样想不焦虑》中说：焦虑和恐惧如同吃饭、睡觉和呼吸一样平常，如果没有任何焦虑和恐惧，当危险逼近时，你仍浑然不知，后果将不堪设想。

愿大家都能在《这样想不焦虑》的帮助下，用正确的认知对待焦虑，让焦虑成为我们成长的助力。

《这样想不焦虑》读后感(三)：这样想不焦虑：CBT之父亚伦•T.贝克发明的“金钥匙”，轻松搞定焦虑的鬼

互联网涅槃重生，AI时代的高铁呼啸而至，信息浪潮逐渐淹没焦虑的人群，人们不得不重新审视和面对现实：

当你陷入焦虑的泥沼时，一定痛苦不堪，时刻感到危机逼近，末日来临。

不要怕。世界上自有人会研究焦虑的解法。

《这样想不焦虑》应运而生。

刀郎神曲《颠倒歌》，有句歌词唱道：

两句话拿到心理学书籍《这样想不焦虑》做总结，刚刚好。可见刀郎范式，火出格子实属当然。

焦虑症我们引申为焦虑魔鬼，简称焦虑鬼。

因为焦虑是自己制造的，而非别人。但世界上有超过3亿人被焦虑鬼困扰，大多数人始终处于崩溃的边缘，甚至经常崩溃。

刀郎神曲补脑，《这样想不焦虑》补心。

作者亚伦·T.贝克博士作为CBT之父，他的经典名言给我们以深深的启迪：

道理都懂，但谁能告诉我？贝克博士堪当时代重任。

本书被誉为“普通人焦虑自助指南”，心理咨询师和心理治疗师从业必读书！

科普一下CBT小知识，它是认知行为疗法的英文全称首个字母缩写。

认知行为疗法简单、实用和高效，目前是美国英国等西方发达国家，推荐为治疗焦虑症的首选疗法之一。

焦虑症患者很难识别，自身创造的焦虑鬼如影随形，它会故意吓唬你，引导你总是把事情往坏处想，结果你被吓得够呛，甚至动弹不得，发病住院。

博士在书中列个公式：

想想看，什么事焦虑鬼只让你关注坏的一面，哪怕飞机是世界上蕞安全的交通工具，焦虑鬼会告诉你会掉下来！

本书核心思想，认知疗法能够指导你觉察到自己的认知错误，如此你便可以质疑自己的错误思维，将其调整至对自己有助益的角度。

从而打赢焦虑鬼，一招制敌，简洁明快。

人往往不会承认自己的愚蠢和无知，这既不符合人性，也不符合每个人先天要面子的个性。

但现实会像暴风雨一样捶打你，提醒你下次出门一定带上防雨工具。

在经历过无数次像下雨不带伞，光脚下地被划伤，做饭总想着提味经年累月地放辣椒等等固化思维以后，有一天晚饭后在客厅里踱步，突然想到，自己像农民一样精心的种地，还不是一辈子修理地球，改变不了自身的命运？

“做个猛人”的想法像王阳明龙场悟道一样，如雷电交加劈开我木讷的神经，我开窍了！

于是，“做个猛人”的新人生观重塑起四十大多的我，外人从我外表看不出任何变化，依然骑着永久自行车，穿梭在上班路上，但内心里变得强大如龙，更没有什么焦虑的鬼跟着我。

过后几天，成功邂逅《这样想不焦虑》！

本书对我的认知行为有一大改变，那就是要想迈向幸福和有意义的生活，必须制服你内心的焦虑鬼，做个猛人！

猛人的本事，不迷惑，不忧虑，不畏惧！自然不会制造焦虑的魔鬼！

焦虑不焦虑，问题是你该怎么想！

核心一句话：做个猛人，焦虑鬼是什么东西！？

这样想不焦虑

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［美］亚伦·T.贝克 ［加］大卫·A.克拉克 / 2023 / 人民邮电出版社