与内心的自我对话读后感精选

《与内心的自我对话》是一本由[英] 贝弗莉·恩格尔（Beverly Engel）著作，低音 • 北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：48.00元，页数：304，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《与内心的自我对话》读后感(一)：读《Honor Your Anger》

长久以来，“愤怒”这个情绪能力在我身上都被阉割掉了。这本书帮助我了解关于愤怒的很多知识（虽然中文版翻译有大段说教式的文字，直接跳过）。帮助识别我自己的模式，也可以定位到关系中的对方采取的模式，正在练习有效的应对和表达。

《与内心的自我对话》读后感(二)：了解情绪中的——怒气

这本书的主标题是与内心的自我对话，书中很大篇幅所写的了解自己发怒的原因，方式，怒气是一个人情绪的反应，有正向有反向，但大部分人是不可控制的发泄怒气，伤人伤己，反向的多。我自己本身也是如此，所以对这类书特别感兴趣，希望能通过了解发怒的机制，继而当出现情绪失控时，能及时恢复到平静状态。

书的第5章就给出了改变愤怒的方法，也就是本书小标题——如何改变不健康的愤怒模式，怒气情绪其实是无法消除的，只能改变，或者说改善。喜，怒，哀，乐，人生四绪，喜和乐都是娱人娱己，哀只单纯指向自己，怒则既指向自己又指向别人，想想曾经在生活中很多因怒而像火山爆发式的场景，像头困兽在笼。读读这本书能够一点点的纠正乱发脾气的状态。

跟很多心理类的书籍一样，书中会有一些有趣的小测试，让读者更明晰自己是哪种类型的发脾气大王（我是暴怒型），还有很多小案例，读起来不至于枯燥。

有一个章节写到“女性难以承认和表达愤怒，到底是由性别差异造成还是由地位和权力差异引起，仍存在相当大的差异”，这也是我很久以来思索的一个问题，古训女人宜静宜柔，发脾气的往往被冠以“母老虎”之名，但偏偏每个人无论男女的天性都存在“怒”这个情绪。但环境又要求女性“不可怒”，在中国，这类被压抑“怒气”的女性会转向另外一个发泄情绪的渠道，那便是“怨”，其实是阴柔版的“怒”。无论是怒还是怨，总归是不良情绪，应该多多看书改善。

这本书看得比较慢，看完一次还可以二刷，巩固或者练习一下里面所指导的改善方法。

《与内心的自我对话》读后感(三)：情绪稳定指南

情绪稳定指南

由于工作和个人经历的关系，我一直对心理学比较感兴趣，却也一知半解，只是略知皮毛。所以当出现这样一本《与内心的自我对话》，我则兴趣盎然。

浏览目录可知，本书主要讨论的是愤怒。我的第一反应是，我很少愤怒啊，公认的好脾气，甚至没脾气，最多是生闷气。不过认真读了这本书发现，生闷气也是一种愤怒的类型，且并不是一种正常的情绪。那就是消极攻击型。

所以这本书的正确打开方式应该是：对号入座，找到自己的愤怒类型，然后阅读相应章节，尝试按照作者的建议去做，相信你的状态会有所改善，记得做摘抄笔记哦。

至于其他章节，也不必跳读，毕竟每个人的愤怒类型可能不止一种，或许会随着情境和经历不断变化，而且也会借此对周围人的情绪状态有一定的了解和分析。

干货满满，又不失各种案例和故事，既有作者用亲身经历现身说法，也有那些咨询者。难得的是，英国作者笔下的故事并不遥远，好像就发生在我们身边，也可能刚好是你的遭遇。

偷懒如我，并没有摘抄，也没有在书中画重点，自认为能控制好自己的情绪，而摸索出的方法也和书中给出的一些建议不谋而合，比如习练瑜伽，不为瘦身，不为体型，而是追求身心的放松；以及写日记，尽管有时忙起来日记变成了周记，甚至半月记，但这的确是与自己对话的最佳方式，很多心事与情绪流淌于笔端，则梳理清楚，不再纠结。此外，还有临写字帖（硬笔而已）和弹奏乐器（最简单的尤克里里）。

接受过心理学培训、做过一对一心理治疗、参加过心理沙龙活动、读过若干心理学相关的书，而这一本，却是我认为更适合大多数人的一本情绪稳定指南。

PS：很久没有写书评了，还是有点自说自话。最惭愧的是，拿到这本书已经好几个月了，对不起小编（鞠躬~）

《与内心的自我对话》读后感(四)：25/30 成年人的必修课-控制自己的愤怒

今天阅读的是第25本书——《与内心的自我对话》。

这本书的副标题是:如何改变不健康的愤怒模式。刚开始看这个副标题，我也震惊了，愤怒有什么好研究的？不就那点事儿吗？人在气头上，谁不生气，过了那一会可能就过去了。

但是翻开书再想想，发现还是不能忽视愤怒这个情绪，怨恨恼怒烦，被佛家称为五情，但凡放纵，皆向堕落。

想想日常生活中，不管是在路上跟不相关的路人吵一架，还是在家里跟亲人，在公司跟同事发火，都是一件很影响心情的事，甚至几天都缓不过来劲儿。

发火的时候，越是最亲近的人，我们还话说的越刻薄，伤人伤的越深。

要不然就是自己一个人生闷气，几天都不说话，跟对方冷战，自己心情郁闷的同时，让自己亲近的人也不好过。

还有一种场合就是，自己的怒火，被别人点着后，怒发冲冠，情绪上头的时候什么都能做出来，但是火气下去后，自己就开始后悔了，后悔当时自己做的那些错事。

想到这些，发现愤怒这个情绪，好像也值得写一本书。

作者是一位从业了40年的精神治疗医师，在这本书里，她主要教我们如何改变不健康的愤怒模式，正确面对愤怒，把愤怒转变成一种积极的力量。

在书中，她根据不同的愤怒类型做了分类，比如攻击性模式，消极性模式等等，攻击性模式好理解，消极性模式，就是指上面那种自己生气不说话，悄悄生闷气的那种。

等我们认识到自己发怒的类型后，再想想这些不健康的发怒方式下，是否藏着什么感受，找到它，分析它，解决引发它的原因，多加练习，就改变了自己发怒的方式了。

总之，要找到与愤怒和谐相处的方式，这个过程包括下面的步骤：

1、意识到发怒是因为存在问题；

2、找到问题所在；

3、对问题采取适当的应对措施；

4、一旦宣泄了情感，解决了问题，就要罢手。

与愤怒和谐相处的意思，不是说我们不发怒，而是我们在直接表达愤怒的时候，不妨坦诚地说出自己的内心感受，用坚定的语气表达心中所想，既能让对方感受自己的真诚，也能避免无效的沟通，而不是被情绪裹挟，忘记了本来该要表达的意思。

此外，也要学会把愤怒当作一种手段，当作一种要完成某种目的的手段。

在什么时候生气，生多大的气，对谁生气？这也都可以有讲究，主要是看自己要在什么时候达成什么目的。

由此引申而出的，就是情绪的稳定性。这一点对成年人来说，重要性不言自明，这是需要长久锻炼和学习的一课。

学会控制，引导自己的情绪，这个是成年人的必修课。

《与内心的自我对话》读后感(五)：世界的参差，职场猪队友，这愤怒可以改善生活吗？

小冒坚持原创的的713天 不愤怒，不上头，不战斗。

我曾经写过，自己在工作中，见识的世界的参差。

相信我，没有和外国人打交道之前，我都没有想到，这个世界可以如此奇妙。这个世界的生态可以如此多样化。

隔着语言差异，文化背景悬殊，意识形态和价值观念完全不同，我觉得我真的应了《脱口秀大会》里呼兰的“中年危机”段子：

我读过那么多书，明白那么多道理，但那一刻，我还是上了头。

再加上工作过于认真负责，忍不了那些效率低下，死板不聪明的工作能力，又不想屈服给无理落后，胡搅蛮缠的观点。

所以我不仅爱上头，而且还爱战斗，天天英语battle。

如何在上头和战斗的焦虑压力中重获宁静自洽？

为了减少上头带给我的负面消极影响。

我试过，每天上班开启battle模式之前，心平气和看看哲学书和心灵鸡汤，至少可以保证自己心平气和。

空余时间，避免为工作烦心，尽量接触自己喜欢的事物，分散注意力，比如用心搞穿搭，做手工。

没事就看看各种弘扬人性真善美，人间值得的影视剧作品，最近我都把《球拍少年团》《机智的医生生活》改为上班前的通勤路上追，让自己幸福开心地笑出来。

然后，告诉自己，要相信人都是善良的，不管工作上如何有摩擦。

但，这些都是已经生气以后的补救措施，我也在反思，能不能从根源上，减少愤怒？

这本书我一直放在工位上。时不时翻看对照，反思自己和他人的行为模式——

作者是从业40年的精神治疗医师，她会从很多细节，去分析愤怒，让我们意识到自己的愤怒表现，并不只是性格和脾气，从而改变不健康的愤怒模式。

愤怒是一种正常、健康的情绪，书的开头，作者就提到了“尊重愤怒”，因为这一定是自己内在投射出的信号。

不能察觉自身的愤怒、无法以适当的方式表达愤怒，会使怒火变成破坏人生、毁掉生活的力量。

主要包括7种方式：

不分对象发泄，强忍怒气，动粗，持续生气，

用愤怒掩盖其他情绪，

用愤怒逃避亲密（不知如何相处，为了保持距离），

深陷愤怒的不健康发泄方式不能自拔。

根据能不能发泄出来，分为发火（外化）的外怒型和强忍（内化）的内怒型。

两种方式，自然没有一刀切的好坏之分，关键在于平衡。

大家仔细想想自己愤怒时的表现，一定有一种更倾向的方向，那么就有意识向另一个方向做调整。

物极必反的平衡法则，真是处处适用。

每个人的沟通方式，是我们表达愤怒的主要方面。

作者列举了6种主要的愤怒方式，其中4种是需要改善，我仿佛看到了职场里，生活中，大多数人的影子。

还有2种正面的表达愤怒的方式：

坚定型：

直接公开诚实说出自己的想法，不让对方猜疑，也会顾及对方的感受，对别人诚实，以期别人能对自己诚实，面对问题主动出击。

沉思型：

控制情绪，冷静下来，分析问题和解决问题。

大多数时候，我们遇到的让人头秃的沟通困境，都是源自那4种需要改善的负面愤怒方式。

哪怕有时候，是对方的问题在先，在接触，产生摩擦的过程中，我们可能也会不由自主，跟着对方做，复制错误的愤怒方式，来“一物降一物”。

这样想来，我们总会把很多人的性格缺陷，归咎于原生家庭的问题，也是一样的道理。

我们愤怒的方式，就是从小耳濡目染的习惯。

这本书不同于以往刻板印象里的心理学入门书籍，书籍只有前1/4部分，言简意赅介绍上述分类，模式等等理论。

大量的篇幅，都在逐一介绍，每一种愤怒类型，该去如何对症下药去改善，如何变消极为积极，如何改变自己的攻击模式。

拿我自己为例。

我从小都是与人为善，不喜欢和人产生冲突，也会很机智地避免冲突。

但是当我习惯性想太多的时候，过犹不及，就会不自觉向“讨好型人格”靠拢。

所以曾经大多数时候，当工作的问题和令人头疼的队友萦绕我脑海的时候，我那时候的内化愤怒，都是冲着自己和最亲密的人，也就是“消极型”。

而现在，由于也是人到中年的坦然，想要更爱自己讨好自己的底气，我面对猪队友的时候，尤其是，我英语的措辞无法自如，流畅，婉转如同中文一般的时候，我所展现的愤怒就更倾向于“攻击型”。

参考了书中很多表达的关键点，如果英语和母语一样好，表达不存在情感色彩的歧义，又能更了解文化差异，那也许我就可以转化为“坚定型”。

这本书还有一个优势，就是，我们不仅仅要了解自己，改变自己。

我们也可以去分析那些时常愤怒的身边人，对症下药去提升沟通效率，哪怕心累之后，至少达到了当初预期的目标。

当我转换思维到分析猪队友的种种不理智行径，就能有不一样的视角和心态，也没那么扎心和难受。

工作上，不可避免一定要和很多人打交道不说，很多事情的成败，都取决于那些“木桶的短板”——猪队友的表现。

任何组织的参差，都是不能避免的，只能想办法改善，克服，回避，保护自己。

虽然总是劝说自己，但还是会因为工作上的事，心态和脾气变得不太好。

有时候，也会很生气：

工作中，也是能干的人不得不替人分担，为了大局；

明明是别人的问题更多，反而是我经常在反思，在提升，在改善，在读书学习去理解他们。

只有我在改变，在努力，是不是太不公平了？

但至少，我要庆幸的是，我没有变成那种人，消极混日子，工作能力差，还到处推卸责任的人，不会愧对自己的良心做人做事。

哪怕我不会尝试去改变对手了，但也不接受他们对我毫无章法道理的硬核改变，所以我一定会坚持精进，去保留自己为人处世的原则和底线。

这本书，其实就是在告诉像我一样的社畜，我们总有办法让不美好的事情，出现一线转机，不会让愤怒成为魔鬼。

作者：小冒，读书账号“芸淡风倾爱读书”，影视剧评账号“芸淡风倾”。

年读120+本书，两大视频网站入驻作者。

用刻意练习写出多平台50w+，用爱发电。立志通过写作改变人生，坚持工作、娱乐、阅读、写作和自我提升五不误。

愿意写深度思考剧评+书评的娱乐生活杂博。