《整理情绪的力量》读后感锦集

《整理情绪的力量》是一本由[日]有川真由美著作，后浪丨中国友谊出版社出版的平装图书，本书定价：38.00元，页数：240，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《整理情绪的力量》读后感(一)：不要将自己变成受害者：《整理情绪的力量》

今天，单位搞活动。 我从主持词，到ppt，再到考勤都安排，组织，还撰写。 明明八个人的组织，却是我一个人在弄。 同时，我还要处理好几个事情。个个都说自己的事情重要，我忙来忙去自己的事情还没做。 心里一阵不舒服，觉得力不从心。 正在此时，领导1问我，下午颁奖是谁提议的。我说，让老大去问领导2，人家说让我们自己拿方案。所以就提出了这样一个方案。 领导1说这样不对，因为安排有歧义。 我正感叹自己能力是不是跟不上节奏了？ 领导1打电话说怎么没有领导2讲话的环节？ 我说以前也没有啊，所以就没有安排。 然后，领导1说，领导2在生气，没有安排给他讲话。 我说议程都是请他看过的，当时他没有说啊。 领导1说，人家是想让你们自提出来。 我很郁闷：有什么不能直接说吗？为啥要这样让我猜？我猜不出来啊！ 然后，我觉得很郁闷，觉得对方不讲道理，有什么不能当面说，硬要人家去猜。 既然不说，就意味着认可了嘛，为啥还要在乎呢？ 我越想越生气！ 晚上，我看《整理情绪的力量》，看到一句话：一旦不再把问题归咎于其他人，事，物的错，就不会再受每一种负面情绪拘束。 不要轻易把自己变成可怜的受害! 这是多么智慧的话啊，不论面对怎样的现实，也要说，这样也没关系挺起胸膛继续前行。 这本书告诉我们三个方面。 第一，愤怒之下隐藏着其他情绪。 当我们特别容易被激怒时，实际上是隐藏的很多情绪的一个变形表达。 第二，整理烦躁，关键在于区分可以解决和无法解决的事项。 第三，小心自我厌弃，接受自己的不完美。 最后要学会接受现状，整理后悔的情绪。既然已经发生，那就不再沉溺。将已经发生的事情看成未来转变的机会! 搜索

《整理情绪的力量》读后感(二)：开卷有益

这本书初翻觉得浅，但是开卷有益，看完后也是有些收获的。本书书名叫作《整理情绪的力量》，但书中内容并不仅限于此，还讲了很多生活和职场的处事之道，总体倾向于是一种经验之谈。其实仅就题旨：情绪需要并且可以整理这一点而言，给人的启发就是不小的。

对我来说较为有用的部分是关于烦躁和无力感两部分。就烦躁来说，长久以来于我是一种很混沌、看不清的状态，不知道这种情绪底下究竟是出了什么问题，有时候有点像愤怒，有时候好像又是种焦虑。本书中给出了一些方法，稍微的理清了一点。

然后无力感这方面，以前我从来没想过这会是种情绪，包括疲倦、犯懒等等，我以为这就是种生理状态需要依靠休息来恢复，以往遇到了就是向它们妥协而已，现在看来这种应对方式是消极被动的，是可以做些什么来调整的。不过依然，作者主要是从解决方法层面入手，引发这些情绪的深层次心理问题少有提及。这可能使得这本书实际能起到的作用轻微，不过好处是浅显易懂。

作者有川真由美不知年龄几何，她写本书的目标读者就是女性，所以她的观点和选择的案例有明显的性别视角，有些观念显得保守，或许也和日本文化有关吧。

因为这本书看完后不打算留存，所以在此摘抄下看书过程中划线的部分：

你在用否定性质的话语思考时，已经在脑海中留下“太难了”这样的印象。

“问题”和“情绪”是需要不同着眼点的两件事。

拥有自我的人懂得自己想要的是什么，清楚自己该怎么做，他们在“自我轴”上生活，因此没有太大的压力，也比较容易整理情绪。

幸福不存在于某种状态中，幸福是内心对这种状态的解读方式。

头脑里想着“我要改变”，情绪却在说“不想改变”，一定有其原因。

情绪是自己选择的。

孤独其实是一种自己“想和周围人产生联系却又联系不上”的时候感受到的“分离焦虑”。

在自己想要依赖别人的时候，孤独感就会袭来。

把自己置于人生的大视野中，要有“自己想在这里做成什么”“想用哪种方式生活”这种长期、重要的目标意识。

“必须这样做”的压力是自己给自己的。

《整理情绪的力量》读后感(三)：做自己的情绪的主人，不被情绪左右

今天我要给大家推荐一本关于情绪整理的书籍。作为职场女性，我觉得咱们都需要看一看这本书——《整理情绪的力量》，这样才能够更好的管理我们的情绪。我的意思并不只是说，作为女性咱们的情绪就多变一些，而是当今职业女性所面对的压力和挑战是非常大的。看完这本书以后，我最大的感慨就是每个人都能成为情绪整理专家，这是对情商的修炼，也是对更高生活质量的追求，那么咱们就按照书里面的思路来做做看，做情绪的主人，不被情绪所左右。 自从自己担任班主任以后，我感觉自己每天都在易燃易爆的边缘线徘徊。面对自己所出现的这样状况，我就对情绪管理这一类书产生了浓厚的兴趣，希望能够通过这些书里面的方法调整自己的状态。今天我就跟大家分享一下，我在这本书里面所收获的东西。 作者最开始在铺开这本书的时候，用了一个非常容易理解的方式让我们来看待生气。生气令人赚？还是赔？这两个选择是咱们在日常生活中最常见的，而且咱们是最容易做出选择的。大家都希望自己能够是赚的那一方。其实，咱们都知道生气是会让我们吃亏，让我们赔本的。 可是为什么会让我们赔本呢？咱们具体来看一看。 第一，生气会浪费我们的时间，并且还会让我们感到痛苦。第二，生气会让咱们的能量消耗在消极方面。第三，我们在生气的时候判断力会消失，这样的话，我们做出很多错误的判断。第四，咱们生气的时候是没办法与其他人进行很好的沟通的，这样的话会使咱们与他人的关系受到影响。最后一点，生气的人容易给他人留下坏印象，其他人是不愿意跟他一起玩的。在众多因素的影响下，我们应该明确的清楚，生气对于每一个人来说都是弊大于利。 在我们的日常生活当中，我们应该怎样解决咱们出现生气的这种状况呢？在书里面我们可以知道，等待很容易让我们变得焦躁不安，我们应该学会充分利用等待时间。把这个等待时间，用来做一些有意义的事情，而不是说漫无目的的耗费在等待上面。我们每一个人在工作中或者生活中都被赋予了各种期待。如果我们都要满足所有的期待并为之努力奋斗，我们最后就会疲惫不堪。其实，有的时候我们只要做到自己能做到的，我们就是很好的我们了。有的时候我们会发现，越是对人生有着一番打算的人，就容易越容易把自己的日程表排得很紧。其实，我们应该学会不贪心，重视优先事项，有时候也需要有敢于不做那些不用做的事情的勇气，把自己的生活放空出来给自己放松的时间。其实，在众多方法里面，我觉得最有效的一点就是——笑口常开。一个简单的笑容会改变我们生活当中很多的状况，甚至是我们对很多事情的看法。 看完这本书，我感觉自己在逐渐地学会如何控制自己的情绪，不被情绪所左右，做自己情绪的主人。如果你在情绪方面也有问题，那么你也可以像我一样来看一看这本书，在这本书里面取一取经。

《整理情绪的力量》读后感(四)：管理好自己的情绪，扫去心灵的阴霾

有这样一句话：悲观主义是心情决定的，乐观主义是意志决定的。 意志就像人的肌肉，需要不断的锻炼，才能更加的强劲有力。在拥有乐观主义前，我们需要避免悲观主义，避免让心情决定自己的生活。 市面上很流行物品归纳整理师，你想过整理自己的心情吗？情绪说来就来，我们无法阻挡，但我们可以在情绪混乱时进行有序的整理，让它尽快恢复想要的状态。 有川真由美是日本情绪管理专家，她的一本畅销书是《整理情绪的力量》，带领我们去了解什么是情绪，情绪有什么危害，为什么有情绪，有了情绪怎么办。 什么是情绪，情绪有什么危害 古人告诉我们，人有七情六欲，七情指的是喜怒哀乐悲恐惊，这也是我们现代人所说的情绪，但对我们影响最大的还是其中的负面情绪，我们要管理的也是负面情绪，常见的有愤怒、悲伤和孤独、怨恨和不安等。 情绪有什么危害，以最常见的生气为例，也就是愤怒，来看看愤怒带来哪些危害。 每个人都有过愤怒的经历，或许你今天还体验过愤怒的感觉。愤怒会产生体能成本。生气之后我们都会觉得浑身瘫软，没有力气。生气还会让我们失去判断力，由于生气，我们可能忘了自己的利益，而选择辞职、选择离婚。 生气时无法沟通。可能很多青春期孩子的父母都有这样的经历，生气时跟孩子根本无法沟通。只会各说各的理，都会觉得不被理解，沟通也不再是沟通，而只是强调自己执念。 为什么有情绪 情绪是生物的一种本能，正是因为有了情绪我们才能回避很多突然出现的危险。比如遇到猛兽，我们会立马僵住或者逃跑或者战斗，这都会增加一些生存的概率。这种行为的背后是我们的情绪恐惧。 随着人类的发展，面对的情况越来越复杂，情绪也变得越来越复杂，有时我们很难辨别其中是恐惧、是焦虑、是愤怒还是委屈。所以识别情绪，整理情绪，就是我们掌控情绪的第1步。 本书的重点就是如何整理情绪。 如何整理情绪 整理情绪有很多思路和办法。比如时常留意情绪，关注到自己怎么了。复杂的情绪自己都很难懂，别人更难懂，所以还是要靠自己，通过觉察反思去仔细辨别自己现在的情绪是什么，因为什么。想清楚后还要把自己的状态倾诉出来，这样就会轻松很多。 如果身边无人倾诉你，也可以找到自己努力的方向，沉浸在心流中，也会减少或化解负面情绪。时刻保持前进的力量，知道自己要到哪里去，对眼前的愤怒就不会耿耿于怀。 带着情绪解决问题，往往做出错误的判断。努力尝试把问题和情绪分开思考，比如孩子成绩不好，说着说着家长就开始进行评价、进行否定了，而忘了分析孩子成绩为什么不好，是没有发挥好，还是没有准备好，还是平时上课有问题。 如果做不到觉察自己为什么有情绪，最好是离开。可以在心里默数到10，稍微冷静，然后离开现场。当这样尝试几次之后，你会发现自己控制情绪的能力会大大提升。你会发现原来生气就像血液涌上头顶，停留一会儿，血液总会向下回心。冷静下来会发现愤怒没有价值，只会增加冲动的风险，几乎不会有任何收益。 性别差异总是存在的，在情绪的处理上也是如此。 女性对周围人产生情绪，会受到对方性别的影响。比如女性在情绪中处理问题时会自然而然的判断同性是敌是友，是友时无论对方说了什么，做了什么都会大度的包容；而判断男性时会下意识的做出我喜欢还是讨厌他的判断，讨厌的会产生更大的情绪，而喜欢的也会多一份宽容。 意识到这一点，女性可以反思自己有没有过于主观地产生情绪，出于惯性而让自己产生情绪。 悲观主义是心情决定的，乐观主义是意志决定的。能够在何种程度上贯彻你的意志，决定了你会用怎样的情绪来接受现实，带着怎样的心情度过每一天。--《整理情绪的力量》 人无法不产生情绪，重要的是产生情绪后如何应对，如何整理。 物品需要整理，需要收纳，情绪比物品更复杂，更需要整理。 年末了，你的情绪整理好了吗？

《整理情绪的力量》读后感(五)：做好情绪的主人

“学会与自己的情绪相处的方法，可以说是人生中至关重要的技能，甚至比任何工作技能或成功学技巧都重要。整理情绪的不同方式会改变我们工作、与人相处的模式以及生活方式。”——有川真由美《整理情绪的力量》

现在人们随着生活压力、工作压力、家庭压力、学习压力等压力的增大，情绪也越来越容易倍受影响，可能别人一句无心的话就会导致自己生气，甚至引发吵架、斗殴；孩子不听话，学习成绩不理想、题目半天做不出来，家长明知道不能发火却还是控制不住对孩子大喊大叫、连吼带骂；同事之间勾心斗角，明里暗里欺负自己，只能自己默默生闷气……似乎已经忘了什么是真正的开心，仿佛每天只要不生气就是高兴了。每个人都知道不应该生气、不应该发火，生气不仅影响人际关系，还会对自己的身体健康产生影响，那么怎样才能管理好自己的情绪呢？有川真由美所著的《整理情绪的力量》这本书给了我们答案。

不生气的理由

生气会带给我们什么呢？浪费我们的时间，消耗我们的体能，失去正确的判断力，阻碍正常的沟通，带给他人坏印象，无法认清事实，存在受害者心态等等。我生气的时候会明显感觉到自己的面部表情十分难看，胸口会有沉闷感，一时半会都难以消除，有的时候真得很感谢口罩，除了保护我的安全、遮挡我的丑颜外，在跟同事发生矛盾或者言语不合时完美地掩盖了我的面部情绪。那么，我们在知晓自己会生气前或者在生气过程中，可以做些什么呢？作者告诉了我们以下几个调整生气和愤怒情绪的方法，在心中慢慢地数到10；离开现场，平息怒火；问问自己生气的原因是什么；面对对方思考战略。

整理情绪的12个关键

作者提供了12个关键点，分别是“握住情绪马车的缰绳”“以情绪更新法改善现状”“积极行动转移注意力”“积极言语消除烦躁情绪”“转变思考方式以更新情绪”“专心考虑该怎么做”“问题和情绪分开思考”“少一些好恶标准”“缺少自我轴的人无法整理情绪”“独处以整理情绪”“不执着于自己没有之物”“相信人可以改变”。在情绪失控时，我们可以采用其中的关键点控制自己的情绪。

不失去内心张力的理由

小的时候想快快长大，真正长大步入社会后，基本上都会怀念学生时期的简单与美好，为什么呢，因为成年人的世界复杂、多变、甚至不受控，有人的地方就会有纷争、有不快。对大多数人来说，工作是谋生的手段，但是在这个过程中要面对的事情太多了，勾心斗角的同事关系、压力山大的工作任务、还有永远看不到希望的前途，久而久之，曾经的昂扬斗志早就被一身鸡毛蒜皮抛之脑后，甚至不想上班、不想工作，只想在家窝在沙发上，不想干家务、不想管孩子，做事越来越拖延，干事没有激情，甚至将一天的闷气、怨气发泄在家人身上，然后在单位不快、在家也不快，没有高兴的时候，其实受伤的只有自己和家人。

“工作进入瓶颈期，想不出好点子？

拖延症没法治，打不起精神做正经事？

休息日做了一堆计划，却玩手机玩到天黑？

烦躁易怒，负能量爆棚，无法衷心祝贺别人的成功？

害怕一个人逛街、吃饭、看电影，非要打遍电话找人陪？”

这五条，你中了几个呢？我除了第三条只有烦躁易怒外，其他几点似乎都存在，想要改变吗？那就跟着日本情绪管理专家有川真由美的《整理情绪的力量》一起改变自己的情绪吧！