《家庭心理健康手册》经典读后感有感

《家庭心理健康手册》是一本由壹心理著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：68.80元，页数：240，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《家庭心理健康手册》读后感(一)：压力大的，想不懂得如何释放自己压力的人看过来

你是否有这样的经历：

晚上很困很累，还是想再刷刷短视频再睡觉，结果一看，就停不下来，再看手机时，已经快凌晨一点了。

孩子快考试了，但是作业还有一大堆没完成，根本没有时间复习，怎么办呢？只能熬夜通宵做作业了，即使如此，考试成绩依然不理想。

为了孩子能在一个健康的环境下成长，所以即便和老公一直不和，也忍耐着不离婚，以为这样做就是对孩子好。

每天起床一想到要上班就觉得烦，整天提不起劲来，连续加班了一个月，事情还是没完没了，而且工资又不高，时不时就想辞职不干，但是又狠不下心了。

如果以上的这些问题，你都遇到，则说明你已经压力重重了。有人说，压力就是动力，但是壹心理却说：“这只是说对了一半，过度的压力只会压跨人。”

面对生活中的压力，我们应该如何去化解呢？我们应该如何做才能把压力化为动力呢？

答案就在今天分享的这本由壹心理写的《家庭心理健康手册》，这是一本涵盖了青春期、成年期、中年期、老年期主要的心理困境。不管你是什么年龄段的人，这本书都适合你。

这本书与其他心理书不同，它并没有过多的理论，全是实实在在的方法，而且不管你是正处于压力之下，还是身边的人有类似的困惑，都可以找到解决的方法。

读完本书，你将为会自己的人生重新定义，找回自己的价值。 同样的，也会刷新你的认知，让你找到释放自己的方法。

对于孩子有网瘾该怎么办呢？作者说，有网瘾的人，都是对现实生活中不满而造成的，所以要想让孩子戒掉网瘾并不是一味地阻止。作者说，正确让孩子戒掉网瘾的不是一味地阻止，而是要教会孩子控制时间，要找出孩子对生活中哪一方面是不满的。

经常听朋友说，为了孩子的成长，所以就一直忍耐着不离婚。朋友以为，离婚了对孩子的成长不好，但是，作者却说，如果能正确的处理好你和老公之间的关系，离婚反而会让孩子快速地成长起来，离婚家庭的孩子比普通家庭的孩子更独立。

如果，你还想了解更多，不妨看一下这本书。

《家庭心理健康手册》读后感(二)：这个“心理小药箱”，家家必备

你有没有这样的经历呢？

同事们在一起聊的热火朝天，而你过去了突然沉默了。 孩子慢慢长大，可是孩子回家后就去卧室，一天你们也说不上几句话，你想不明白怎么回事？ 你不知道怎么和老伴表达爱意，不知道怎么像对方表示“我爱你”，怕对方嫌弃你，不知道怎么办。 在一生中，我们会遇到很多问题，遇到问题不知所措，怎么走出困境揭开迷惑？

而这本书《家庭心理健康手册》就如同你遇到问题的“救心丸和挡箭牌”，在你遇到职场问题、亲子关系以及老年爱情问题时，帮你了解生活中遇到的心理事件，找到方法走出困顿迷茫。 这本书是壹心理团队耗时一年时间的著作，稿件反反复复修改了100多次，由心理学院的专家团队审核给出了上百条修改意见，这本书就如同你的“心理药箱一样”，摆在你家庭的书架上。

1.人际关系之“被他人孤立或排斥” 走出校园，职场就如同一个小江 湖，如何处理好人际关系至关重要。可是在职场不是真心就能换来真心对待，会收到排斥、孤立。 著 名清官海瑞说道：“只要听说他要来当地方长官，许多官员纷纷辞职。”，他受到很多官员的排斥，海瑞一生清廉，可是在仕途难有所作为。 职场中受人排挤的情况比比皆是，遇到这种情况应该怎么办？ 受到排挤会影响心情，会心痛，有的人甚至会变成攻击对你排斥的人，也会变得过度敏 感，会更加顾及别人对你的看法。 三个方法带你轻松应对： 1.被一群人孤立，世界那么大，可以找兴趣相投的人一起玩。寻找有共同爱好的人，从而形成情感连接，增强幸福感。 2.进行正念训练，找到舒服的房间，找到舒 适的位置，闭上眼睛，嘴巴也闭上，用鼻子吸气，用嘴慢慢呼出，大约5分钟，调节身体，让心灵放松。 3.帮他建立内心归属感。他在单位收到排斥，可以在家里找到归属感。他有相亲相爱的兄弟姐妹，有疼他的父母，他在家里是独 一 无 二的，无可替代的。他还是丈夫、爸爸，有很多人关心他的喜怒哀乐，有很多人心疼他的不易。 如果你有社交焦虑、重度抑郁障碍、不相信任何人，就应该找专 业的心理医生寻求帮助。 每个人都能穿过黑夜，走进光明，更为更好的自己。

2.青春期撞上中年期之“亲子危机” 每个青少年长大后都想有独 立自主的空间，想通过独处的时间思考个人问题，父母也适应了青少年独 立自主的需求，可是在转变的时候，父母和孩子需要适应和种种改变。 所以就走了孩子越长大，越不愿意搭理你，你想到之前的亲密无间，愤怒、沮丧、希望油然而生。你不知道怎么解决亲子危机！ 亲子危机大部分是由亲子沟通不畅和夫妻之间通过孩子解决自身矛盾导致的。找到问题根源，就很容易找到方法。 四个方法扭转亲子关系，找到之前的亲密无间。 （1）.照顾好自己：亲子关系的背后，也要反思自己。过度追求完 美引发很多问题，接纳不完 美的自己，可以转账注意力，可以做自己喜欢做的事情，你不仅是妈妈，还是你自己，参加社区活动，和朋友看电影，听音乐等等。 （2）.逐渐适应和孩子独 立的亲子关系：孩子不是家长的附属品，是独 立的个体，有自己的思想，让孩子自己独 立做选择。 和孩子建立边界，孩子遇到问题，给出建议，不替她们做决定，相信孩子自己可以处理好。家庭中夫妻的矛盾不要让孩子当替罪羊，夫妻的关系自己解决，不要牵扯孩子。 （3）.改变沟通方式：看到孩子内心需求倾听孩子内心想法，尊重孩子的隐私个人选择、看到孩子积 极的一面夸奖孩子要具体，夸奖要走心。避免成为唠叨的父母，让孩子去尝试，并为此承担责任。 （4）.采取正面管教：当孩子出现叛逆行为，不要着急责备惩罚，而是了解孩子的内心需求。和孩子真诚交流，理解孩子行为背后的动力和诉求，一味得责备容易让孩子感到不理解、委屈，增加孩子的叛逆行为。 亲子危机不一定是坏事，通过解决亲子危机，重建和谐亲子关系。 3.老年人的爱情同样可贵 在很多的认知里面，到了老年，只有亲情没有爱情。其实爱情不分年龄，老年人也需要爱情。 老年人的爱情因为历经坎坷而更为执着。老年人的爱情没有年轻人的轰轰烈烈，爱情对老年人的身心健康起到重要作用。 老年人的爱情能提高婚姻满意度，从而幸福感和生活质量就越高。亲密关系能影响对方的行为和习惯。 同样，老年人的爱情给孩子起到良好的示范和正面引导，孩子在婚姻择偶上也趋向父母幸福的婚姻。 老年夫妻也要互相尊重对方，经常夸赞对方，经常表达对另一半的爱意。夫妻一起成长，保持对对方的吸引力，平时也要注重夫妻之间的仪式感。 在生命的长河里，会遇到各种各样的挫折，怎么从挫折中走出来，关注内心健康必不可少。关怀自己，也施之他人。

《家庭心理健康手册》读后感(三)：结婚这种大喜事，竟然会很抵触？壹心理：不用惊慌，很正常

茫茫人海中，相遇是一种缘分，能相识、相知到相爱，再到步入婚姻，是多么幸福的一件事。

然而在婚前这个充满幸福的美好时刻，却让人很容易产生抵触和焦虑，并不是因为不爱，而是面对着结婚这件大事，会感到不请自来的“婚前焦虑”。

壹心理在《家庭心理健康手册》中认为，婚前有这样的不安，其实大可不用担心，从心理学上看，这是婚前的正常心理，借助一些心理学知识可以缓解这些焦虑的情绪。

尤其是婚前反复的情绪以及过度焦虑，这两件事尽量不要去做，努力去做一个清醒、理智的聪明女人，拥有幸福而美满的婚姻。

对于即将迈入婚姻殿堂的人来说，喜悦和忧思同样很多，情绪也会反复变化：

婚后的生活，真的习惯吗？

婚前的各项准备可真多，好麻烦呀，又和他因为结婚的事，吵了好几次了，真不知道还要不要选择结婚了？

结婚后，跟婆婆要怎么相处，才会没有矛盾呢？

一想到这些问题，不安、担心、恐惧，情绪时好时坏，都是正常的。也很容易从结婚的喜悦中，转为不安。

的确，结婚意味着亲密关系的升级，意味着情感生活发生较大的改变，意味着要从无拘无束的生活，开始一种新的生活方式。

会有情绪不安，易怒甚至争吵，这时就很容易情绪化，一会觉得自己不适合结婚，一会觉得对方是不是自己的良人，一会留恋热恋时的感情，而对婚姻充满担忧。

还有一些人，受父母婚姻破裂或整天吵吵闹闹的影响，也会产生消极的情绪，担心自己的婚姻会不会重复父母的老路。

一旦这些想法集中爆发时，恐婚和情绪化就出现了。很多人就会质疑，这婚要不要结了？这个人到底对不对？自己选择结婚是否是个错误？

有这样的想法时，就会产生压力与纠结，一边害怕错过这个人，一边又害怕万一选择了怎么办。

针对婚前情绪化，壹心理提出：压力并非毫无缘由地出现，结婚意味着你将增加新的身份和义务。

这是情绪化最根本的来源，换句话说并不是害怕走进婚姻，而是害怕自己无力应付未知的事。

克服情绪化最重要的一点是不要压抑情绪，更不要因为“结婚是喜事，就一定得开心“，接受自己的不安，然后减少情绪反复的次数。

婚前，不要总是瞎想一些还没发生的事，很多烦恼大都是“空想”出来的，及时说出来自己的担忧，情绪就会稳定很多。不然闷闷不乐的结婚，也会影响婚姻的幸福指数。

焦虑，已经是每个人生活的常态化，尤其是婚前焦虑会因为情绪的变化而放大。

想要更好驾驭情绪，就要远离焦虑，具体可以这样做：

第一，释放压抑的情绪。即便是在婚前，如果心中有了迷茫，也可以找朋友或亲人吐槽一下，哭一下也没什么，反而能更好释放负面情绪，缓解焦虑；

第二，短暂转移注意力，如果一直情绪很紧张，可以借“转移注意力”的方式来放松一下，比如亲近大自然，进行一些运动，晒晒太阳，读一些唯美的爱情故事，都可以让自己慢慢放下焦虑；

第三，不要没事就焦虑不安。焦虑原本就会让我们失去内心的正常秩序，在婚前的焦虑会把不安和未知的麻烦，无限的放大。

这个时候如果任焦虑的情绪来来回回的重复，就会产生一种“还没结婚就这样，这婚真的没法结了”的错觉。

因为整个人已经被负面情绪和焦虑所包围，根本无法正常思考。这时不妨少看点婆媳之间的各种冲突，少看点渣男出轨的例子，少听点婚后生活如何的可怕等。

你听来的消息，可能是真的，也可能是夸张，毕竟每个人的生活都不尽相同，不能拿别人的例子，硬往自己身上套。

想明白焦虑是正常的，恐婚也是正常的，焦虑程度就没之前那么强烈了。

当我们个人没办法走出焦虑时，要多向身边人的求助，多用正念来让自己走出焦虑，多从心理学来了解一下焦虑的本质，然后接纳当下。

方法总比困惑多，该求助时，一定要向外部求助来解决当下遇到的难题。

心理学家认为，在情绪化的状态中，很能进行理智思考，会习惯性“错误归因，自我怀疑”。

在婚前产生焦虑的时候，会有各种各样的怀疑：

负面情绪的慢慢累积，会磨灭对婚姻的渴望，对爱情的信念。

心理补偿作用理论认为，当一个人在情感上受到挫折时，可能会采取其他方式来弥补自己原有的缺陷，以减轻不舒服的感觉。

这就很好理解在婚前因为恐惧，就会产生感情不牢固，那个人靠不住的各种悲伤情绪。原本充满欣喜的结婚，突然就不香了，甜蜜也消散了。

这时，不妨多去尊重人和人之间的差异，接纳两个家庭存在的不同，及时进行角色转换，爱和信心就慢慢回来了。

每一次焦虑和情绪化，都是一次考验，多去用心理学知识去察觉自己的情绪，去接纳现实，这时自然就有了力量与内心的欣喜。

这本《家庭心理健康手册》不仅讲了亲密关系相处和恐婚怎么办，还从心理学角度分别给出建议，比如从如何走过动荡青春期，如何化解中年危机？如何让退休生活过得精彩？如何坚强面对危机等

用更多的察觉，为自己定义人生的价值，让生活充满爱和温暖，这才是一个真正聪明的女人，才是正能量的人生。