《健身，就能改变人生》经典读后感有感

《健身，就能改变人生》是一本由刘畊宏著作，中信出版社出版的平装图书，本书定价：48，页数：232，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《健身，就能改变人生》读后感(一)：多元运动，均衡饮食，融入生活，形成习惯

早起一杯温水

水果的糖，日常作息可以消耗，不要在晚上或者睡前吃就行。餐前吃。避免吃加工过的食物。

吃练睡：

睡前洗澡、拉伸。

有氧、无氧、力量、拉伸。

碳蛋脂、膳食、维生素、矿物质。

≠体力活 注重线条、协调

变 (克服肌肉记忆)

脚踝、手腕判断是否天生胖

俯卧撑：跪姿 单手 篮球 距离(前后左右) 腿高位 腿低位

椅子练习腹外斜

曲臂伸：肩不能低于肘

臀桥 侧臀桥 侧抬腿

《健身，就能改变人生》读后感(二)：002做什么都能改变人生

人生本就没方向，你做什么都改变你的人生。

言归正传。

这是一本全方位、全彩页介绍健身的书，训练的误区、分类、方法以及饮食都讲了一些，所以哪一个部分都不算出彩。关于运动，最好还是请教练，文字教学的效果与一对一教学的效果相差十万八千里。虽然我喜欢的某大V曾吐槽中国健身教练的理念还停留在美国的50年代，但请了教练你只需要注意运动的频率，没请则运动伤害风险极高。至于健康饮食，范志红老师的书更亲民、更详细、更好执行。

书的纸质很好，图片肉体诱人。但在看了N本这类所谓“随时随地都能健身”的书后，我真的很想吐槽一下凳子和与凳子相关的动作。在这类书里，动作辅助的凳子都是四脚凳，但现实办公室里应该基本都是带轮子的滑动凳，这对于书里的动作完全没用。就算读者的办公室使用的是四脚凳，办公室能使用的活动空间和做某些动作的形象也是很大的问题。与其这么复杂，不如多帮同事跑腿，既能博个好名声，来回快步走个20分钟就顺利完成了锻炼，一举两得，何乐而不为？

《健身，就能改变人生》读后感(三)：健身的樂趣

運動的多樣性，才不容易產生乏味，避免肌肉產生乏味性，我現在經常啞鈴練習同樣的部位，就有些效果減弱了，要麼加大練習強度，要麼變換練習內容，比如去健身房，比如去爬山，比如打網球等

相比大塊肌肉，更注重線條和整體的健康，當然，健身新手還是先關注大塊肌肉，再雕琢會更高效

也可以出去吃美食，比如火鍋，可以自己用清水鍋底，加蔬菜，加海鮮，可以很美味，可以很健康

少食多餐，如果多吃，就多運動

牛肉和雞肉是不錯的蛋白質源，如果要增肌，多吃牛肉，如果要減脂，多吃雞肉

健身方式有很多，除了在健身房，還有很多方式，比如騎車，跑步，攀巖，除了鍛鍊身體，還可以和朋友一起玩耍，會更有趣

健身會帶來好的身體和精力，可以有更多精力和家人、孩子一起玩耍，避免成爲土豆沙發，同事避免孩子成爲土豆沙發

如果身體練到一定的肌肉程度，即使暫停不練習，只要飲食得當，只要稍微練習，也能馬上恢復到之前的線條，而且，肌肉多，相應平時的靜態能量消耗的也多，不容易發胖

瞭解自己的身體，運動，恢復休息三者結合，會讓你的身體越來越好

《健身，就能改变人生》读后感(四)：健身是一门学问，唯有去实践

身，就能改变人生》这标题很励志，再加上作者有27年的健身经验。对于初入健身的我，小白不得不看一下这本书。

健身肯定是要实践才能体现效果。即使方法说得再好不去实践也等于白搭，因为知道知识不会作用在身上。再者即使去健身也要练得对才能出效果。

1.

健身减脂增肌有很多误区，比如健身不能随便吃，要与美食绝缘，这无疑是痛苦的。很多人觉得健身减肥就要这个不能吃那个不能吃实在太痛苦了，于是觉得健身好恐怖，要放弃美食，绝不健身的大有人在。

书中的观点是健身不是与美食绝缘，而是要健康饮食，养成健康饮食的观念和习惯。

看到这个饮食表确实也是和我减脂期吃得差不多，但是这个只是特殊时期的吃法。世界上美食这么多不可能辜负自己的胃。与不健身的人格格不入，大家都吃你不吃多扫兴啊。

书中也说了我们不用刻意计算食物卡路里来吃，其实我也是觉得这样吃太复杂又麻烦，这样吃饭真没什么乐趣。作者说食物的成分复杂，我们怎么计算卡路里也不精准。

既然不用与美食隔绝，那我们应该怎么吃？那就要练就易瘦体质加上健康饮食。平时有聚餐应酬大吃大喝了，再练回来就没什么可怕的。

高质量睡眠，对健身的效果非常重要。养成早睡早起的好习惯。

2.

健身，真的是长期坚持下去的习惯，健身应该要循序渐进，不能操之过急。每个人的体质不一样，有的人两三个月有效果，有的人半年一年才有效果。只要你坚持下去，正确运动健身就一定会有效果。

健身，要分不同的身体类型来锻炼才是科学与专业的锻炼。例如大肚鱼或西洋梨形人。

这种人大多数是属于后天胖。看手腕和脚踝可以知道，我就属于这种。手腕和手臂很容易瘦，大腿和臀部大，这都是长期坐办公室的后果。这种身形的人怎么练？书中建议前两三个月先从有氧运动开始，燃烧脂肪，活络身体。一开始每隔一天花30-40分钟来运动，80%的时间用来做有氧运动，等瘦了，运动习惯形成后，再循序渐进调整运动类型和分量。

3.

多元化运动，同一种运动做久了肌肉有记忆就会没那么有效果了。所以要多类型运动交替组合锻炼，不能单单是跑步，瑜伽，器械等。

书中强调有氧运动是一种快乐运动，也是保持体重维持健康最好的运动，一周保持三次以上，30-40分钟，心跳频率保持在130下左右。有氧运动是基础运动，长期做没问题。

4.

现代人都很忙，没时间去健身，要么没有钱去健身房。这样真的就不能健身了吗？本书作者倡导健身应该融入生活，随时随地健身，利用碎片化时间健身，随身携带方便的健身工具，例如弹力带，瓶装矿泉水，椅子也可以成为随时健身的工具。

不能过于依赖只有健身房才能锻炼，只要养成健身习惯的人随时随处都可以锻炼。如果我们能够掌握正确的锻炼方法，节省休息时间，不去健身房锻炼也能达到效果，那岂不是一举两得吗？健身并没有那么困难和花费时间和金钱。

如作者所说：“健身，越练越轻松。”

健身，真的是一门学问。起码也要经历过一两年才能入门。

以后锻炼要一边练一边学习，要端正健身的态度，用学习的心态来锻炼，学习正确的健身观念，方能掌握这门学科。

路漫漫其修远兮，唯有去实践，时间看得见。