德式无器械健身读后感100字

《德式无器械健身》是一本由[德]英格·弗洛伯斯著作，北京联合出版公司·后浪出版公司出版的平装图书，本书定价：49.80元，页数：176，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《德式无器械健身》读后感(一)：不必找健身器材，在家都能锻炼的方式

文： 薇薇爱阅读

《德式无器械健身》读后感(二)：德国最畅销的肌肉训练手册

每个人都是自己最好的医生，同样每个人也是自己的教练。如果有钱，最好是请私教，可以坚持，并且少走弯路。在APP时代，这种类型的健身工具书真的有点鸡肋。不知道有多少人买了之后会照着练，连APP每天手机提醒都做坚持不了，更不用说是书了，哎……

每个人都有639块肌肉。从结构、形态、大小、用途来看，它们千差万别。正式肌肉的多样性使我们一方面能够有很大的动作灵活性，另一方面拥有力量、速度和持久的耐力。（P3）

——慢慢练

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《德式无器械健身》读后感(三)：一本教你如何打造出男神的肌肉、女神的A4腰的完美无器械健身书

肌肉是一个男人最好的标签。拥有一身完美的肌肉或者超模一样的A4腰也是那些正在健身房里挥汗如雨的朋友的愿望吧。我有一个美国的朋友Veld，他每天早上起来后，就是在自己的房间里健身，他健身的方式很非同寻常——在我眼里就是跳来跳去，折腾自己。他没有过多的机械，只有一个腹肌轮，没错，他在自己的房间里健身。让我们先抛开这种无机械的健身方式不谈，虽然我之前也建议他去健身房，但是，有一天他向我展示了他那一身精壮的肌肉，并告诉我他之前是个虚弱的小胖子时，我惊呆了!就像他这样蹦达居然也能练出完美的两块胸肌和六块腹肌……Veld建议我也要健身，一开始我觉得这种自己健身的方法起不了多大作用，但是结合这本书我分析了一下Veld的健身方法，突然觉得他锻炼出腹肌，从一个虚胖变成Strong的型男也就情有可原了。

《德式无器械健身》读后感(四)：一些笔记

利用自己的体重进行肌肉训练，有规律地每周补充两到三次短时间耐力练习单元，每次30到45分钟。

您要吃得符合生物学规律。意思是：一天吃三顿，同时晚上完全放弃碳水化合物。也就是说最好像这样： ×早餐：富含碳水化合物； ×午餐：富含维生素； ×晚餐：富含蛋白质； 重要的是蛋白质的多样性和质量

通过肌酸获得更多能量 。不过我们每天只需要4至5克这种蛋白合成物。 如果您想在尽可能短的时间内以增长肌肉量为目的训练，您应该按照以下的方案来进行： ×每个练习4—6组； ×系列1—3：重复20次； ×系列4—6：重复15次； ×每组之间只休息30秒钟。 每个动作您选择的负荷量要大到肌肉确实感到完全疲劳为止 对于比较低负荷量的训练，您几乎可以每天进行，您大概可以每周训练3到5次。每个训练单元都不必超过30分钟。因为肌肉很容易满足，并且对相应的训练刺激反应很快。 对此我们建议按下列顺序轮换进行塑形。 1．大腿上部和下部； 2．臀部、腹部和背部； 3．手臂和肩膀； 4．整个身体的稳定性训练。 这四个训练大块您可以在一个星期内毫无问题地轮换进行 当肌肉紧绷、收缩的时候，您应该呼气，

《德式无器械健身》读后感(五)：自重健身

自重健身一年半，辅以哑铃、杠铃、门上单杠，效果甚显著。

原来120的瘦弱的体重，通过健身到了135的较强壮。

为什么要健身呢？一方面是身体的锻炼，另一方面是一天工作精神的放松。

为什么要自重健身呢，只因自重健身最大的特点：简单、快捷。不依赖外物，随时随地可以锻炼，只需要发挥自己的创造力即可。自重健身与近些年倡导的简约不谋而合。我们不需要把自身的健康寄托在复杂的、昂贵的外面环境（如健身房）上，一切的一切，仅需要自身，不受外界限制

早上上班前，利用零碎的10多分钟，快速的三组俯卧撑+三组引体向上，让一天神清气爽；晚上下班后，快速的卷腹、单腿深蹲，把一天的精神疲倦甩到九宵云外。不给自己借口没时间锻炼。

德式无器械健身，在自重健身方面，是一本不错的书籍。

第一、二部分介绍了肌肉的理论知识，第三部分是自重健身的实战练习，第四部分介绍了肌肉营养补给。

在德式无器械健身里，没有非得把肌肉练得像肌肉男的压力，健身，一方面当然是肌肉的壮大，另一方面，是协调、平衡、速度、健康、舒适的综合。

按照书中动作、教程、计划练习，几个月内，你将有一别完全不同的身躯，以及不同的精神状态。