《我是这样战胜抑郁的，你也可以》的读后感大全

《我是这样战胜抑郁的，你也可以》是一本由(英) 玛蒂尔达·海因多著作，中国青年出版社出版的平装图书，本书定价：59.9，页数：200，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《我是这样战胜抑郁的，你也可以》读后感(一)：推.荐一本温暖zhi愈的小书

这两天看完了一本小书，是一名24岁英国女孩根据自身经历和感悟写的 --《我是这样战胜抑郁症的，你也可以》，感到特别温暖和zhi愈。 这个女孩童年时就被诊断为双相情感障碍，即躁郁症，同时还有焦虑证、社交障碍和惊恐障碍等。经历了被黑暗吞噬的时刻，在父母的鼓励下，在yao物治.疗和心理治.疗的同时，也积极自救。 她通过漫画及文字的方法，写下自己的真实经历及疗愈的过程，在网上有50万米分丝。 本书分五个方面： 1、人间迷失，我被黑暗吞噬 2、zhi愈，在每时每刻 3、定制心理健康工具箱 4、跨越障碍，前方是更好的生活 5、更好的旅程 她说： zhi愈的过程是通过一次次回忆来处理创伤，除了一直记得的创伤，还有已经忘记的小创伤，甚至那些以前没意识到是创伤的经历都会涌现出来，虽然回忆过程会很痛苦，但慢慢地感觉会不那么强烈。 关于这点，我自己也深有体会。曾经几次在写读书笔记时痛哭，觉得自己好可怜，没人关心，没人爱，但慢慢地就接受了这个事实。没人爱，自己更要爱自己，自己为自己负责。满足自己的方式，除了向外求，更重要的是向内求。 作者说kang复不是一场冲向终点线的赛跑，而是一次越走越轻松的散步。在zhi愈的过程中，要保持乐观，培养成长性思维，放下执念，改变可以改变的，接受无法改变的事实。 她用过的自我照顾的工具箱有：自我怜悯、自我照顾、构建边界、管理消极思维、呼吸和正念练习習、表达真实的自己、学会拒绝，做好压.力管理、学会感恩等等。 她说双相障碍已经融成生命中的一部分，如同幼年磕碰留下的旧伤，在每个阴雨天会隐隐作痛，但她已经慢慢学会温柔地让自己在疼痛的时刻得到蕞好的自我照料。 作者本人的病可以说相当重的，可以做到和疾病和平共处，她的方法很有借鉴意义。真心把它推.荐给目前正陷在抑郁或焦虑泥泞中出不来的姐妹们。

《我是这样战胜抑郁的，你也可以》读后感(二)：如果抑郁找上了你， 那么有这本书可以陪伴着你一起走过

2023年读完的第三十一本书，《我是这样战胜抑郁症的，你也可以》。

其实一度我以为抑郁离我很遥远，或者是是极小部分的（虽然我此前也上过心理咨询师的相关培训，知道其实抑郁很普遍

直到最近这几年，陆续知道身边有的好友被抑郁给折磨，

直到最近李玟因为抑郁而离世。

所以我才意识到，如果身边有人不幸被抑郁找上了门，

那么是否有一本书可以陪伴他走过这些辛苦的时光，或者教会我们如何去陪伴身边罹患抑郁的朋友呢？

《我是这样战胜抑郁症的，你也可以》就是这样一本书，

它并不是一本专业意义上的心理治疗书籍，

更多的像是一个陪伴在你身边的朋友，当你遇到了抑郁带来的压力、苦痛时，

随手翻开一页，它就能给你带去一些理解、一些慰藉和一些经验的分享。

首先我们要知道如何在早期预警可能抑郁的来临：

1.是否发现自己难以应对日常的压力？

2.是否睡眠发生了改变？

3.是否饮食也发生了变化？

4.是否更难集中注意力？

5.是否已经退出了正常的社交活动？

如果发现自己有上述的状况，那么就要当心可能抑郁慢慢会找上你。

在这种情况下，我们应该如何做呢？

首先是要“接受自己”。

社会的发展并不会滋养我们的健康，反而会变得更加糟糕：

这几年疫情的影响，加之工作压力、内卷等等，如果发现自己心理上遇到问题，首先要告诉自己那不是你的错。

事实是，心理疾病可能发生在任何人的身上。

遇到压力和恐惧也要告诉自己，

停止恐惧的唯一办法就是直面让你害怕的东西。

其次是要“直面现实”。

直面现实是要告诉自己，如果抑郁找上了自己，那么要做的是那些能让自己生活感受更好的事情，而不是抱着彻底治愈的执念。

因为康复不是一场冲向终点的赛跑，而是一次越走越轻松的散步。

学会在生活的起起落落中找到快乐，找到属于自己生活中的小确幸，和自己和解才是面对现实的方法。

然后要善用心理健康的“工具箱”：

一、自我怜悯：1.善待自己；2.保持正念；3.接受普通

二、自我照顾：滋养灵魂、超越自己、保持健康、应对压力

三、构建边界：与不尊重边界的人保持距离

四、应对策略：着陆技术（呼吸疗法）、自我安抚（哭泣/冥想）、停止自我放任、停止将自己与他人比较

要相信自己，治愈在每天的每时每刻都在发生，

我们可以承认负面情绪的存在，

我们可以直面自己的负面情绪，

告诉自己，

失败不能定义我们，这只是我们当下所处的位置而已。

让我们变得更好也不是要彻底改变自己的全部，

而是找到恰当的方法发挥我们自己的优势和应对我们的挑战而已。

所以如果抑郁找上了你，

那么有这本书可以陪伴着你一起走过。

《我是这样战胜抑郁的，你也可以》读后感(三)：笔记丨康复不是冲向终点线的赛跑，是越走越轻松的散步

推荐给每个人，太治愈太温暖了。不管是孩子还是大人，不管是否受到抑郁症或相关疾病困扰，只要我们曾感到失落、无助、郁闷、迷茫，都可以在这本书里汲取有用的东西。

因为工作原因，经常和学校接触，知道抑郁症不仅困扰着中青年，甚至波及到了青少年。如果没记错，调研报告里显示，青少年抑郁症的占比超过了20%，甚至很多儿童都开始有了焦虑情绪。

然而，我们对心理疾病的认识速度，却赶不上心理疾病患病者逐年增加的幅度。现在，很多社区卫生服务中心、学校都有心理咨询室，但也只能说是达到了规定的建设标准。

《我是这样战胜抑郁的，你也可以》的作者玛蒂尔达是个插画师，也是心理健康倡导者，她很长时间都处在抑郁症的干扰中。在书里，她通过生动的漫画和浅白的语言，描述了在疗愈心理疾病的过程中的收获与改变，她分享了自己疗愈过程中的关键点，提供了自我照顾的工具，康复过程中会遇到的问题和应对方法，以及再次与自己成为朋友时如何拥有新的视角……

作者说，康复从来不是一场冲向终点线的赛跑，而是一次越走越轻松的散步。实际上，不只康复，健康、成长、人生都是这样。我想将这句话贴在办公桌和家里墙上。

作者告诉我们，要照顾好自己的心理健康，如果心理健康方面遇到问题或麻烦，要知道那不是自己的错。

她用漫画告诉我们抑郁症的表现，如想做新的事情但缺乏精力，想寻求帮助但觉得自己是负担，努力变得更好但感觉没希望，没什么事能让自己兴奋或感觉良好，在哪都不开心……

书中对比了有毒的积极性和真正的乐观主义。

我遇过很多人，他们的积极性都是有毒的积极性。现在很多公司的企业文化，学校树立的典型，心灵导师的鸡汤，都是有毒的积极性，特点是：认为消极没有帮助，只有积极面对才好，什么事都能克服，其他人情况更糟，哭泣没有用，要保持积极的态度……

作者还提到了“成长型思维概念”，将其与“固定思维”做了对比。

后者认为，我不够好，我无法做到；前者认为，如果我尽力并坚持下去，可以完成困难的事情。

后者认为，失败表明我无法实现自己想要的；前者认为，我不是在某件事上做到最好才可以有意义。

后者认为，别人的成功是我失败的证明；前者认为，别人的成功是好的、鼓励人心的。

后者认为，如果不能出类拔萃，就不值得了；前者认为，失败可以帮助我学习。

以上。