停止你的精神内耗读后感锦集

《停止你的精神内耗》是一本由[美]刘轩著作，湖南文艺出版社出版的平装图书，本书定价：49.00，页数：288，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《停止你的精神内耗》读后感(一)：人人都能学！55个方法，教我们停止精神内耗！

焦虑、消极、自责、拖延症、过分敏感、自我怀疑、胡思乱想……这些症状谁没个一两个？ 多少时候，我们常常因为一些小事，陷入被来回拉扯的情绪中。从而停步不前，思想反复斗争，精神不停地在内耗。每天被自己折磨得筋疲力尽。 哈佛心理学学者、哈佛大学心理学学士刘轩总结了“与自己相处”的心理学行动方法，最喜欢他提出的用“日常的小胜利”的方法积累自信： 面对那些让我们不爽不痛快的情景，我们只要了解行为背后的心理动机；设定改变的意图；做个行为的调整；然后检讨效果，再来一次，直到胜利！ 书中提到了55个停止精神内耗的方法，每一个篇幅都很短小且容易理解，随时随地可以拿起来读。 比如： 1⃣友谊公式=彼此之间的距离+接触的频率+相处的时间长度+互动的强度。当我们把握距离、频率和相处时间，再用肢体语言——眼神接触、轻抬眉毛、倾斜头部、微笑，向对方传递友好的信息，就能增加好感的强度。 2⃣摆脱单身要把握三步：为自己设定频率 、降低噪声的干扰和打开心中的天线。也就是说要搞清楚自己要的是什么；不要让自己过于着急，心浮气躁；不给自己设限。 3⃣要说到别人的心里去，让人觉得很准并不难，只要你能做到以下3点：信息必须“个人化”：对象必须相信这是为他量身定制的分析结果。对象必须信任这个分析师的权威。分析内容必须褒多于贬，最好是先褒再贬。 刘轩说，想要成为更好的自己，只要每天挪出一点点时间。当我们把脑波调频在“好好自处，也跟别人好好相处”的方向，跟自己说“我要，就能”！逐渐地，只要我们要，我们就能。

《停止你的精神内耗》读后感(二)：一堂幸福的心理课

《停止你的精神内耗》里面的小章节篇幅不长，在夹缝中的空当也可以拿起来细细品读。从人际关系到自我性格，哈佛学者刘轩洞悉了时下很多热门话题所带来的精神焦虑和精神内耗，并针对这些话题给出了治愈方法。

最近铺天盖地的新闻向我们涌来，我们很容易不假思索地吸收再吸收，而不去思考事情的真伪，就像是社交媒体的一颗棋子，不知道该往哪里安放自己。我们精神内耗的很大一部分原因就是社交媒体不断夸大和集中报道消极的事物，将其无限放大，让这些阴暗面充斥荧屏、占尽报纸版面，于是积极的一面受尽压缩，我们便不得不放下仅存的一丝美好愿景。

在余华和罗翔的对话中说过：只有人的生命归零了才会不内耗。所以只要人生存在，就一定会有损耗的存在。但问题就是在于，这个内耗得在一个合理的区间内。我们要怎么样找到这个合理的区间呢？《停止你的精神内耗》就针对不少问题给出了解答。

我是一个有社交恐惧的人，一个接听快递电话、外卖电话都极度紧张的人，更不用说和陌生人电话、面对面交谈了。而文章开篇恰好谈到了社交恐惧：一个有社交恐惧的人，也是一个很会逃避与人社交的高手。对于轻微的社交恐惧和焦虑，作者分享了认知疗法，并提供了三个锻炼方法；第一，练习深呼吸（要慢慢吸气，至少4秒，然后慢慢吐气，也至少4秒）；第二，列出所有在你的日常生活当中可能会遇到的，会导致你焦虑或恐惧的社交情况，比如下次开会的时候，我要更积极发言（×）下次开会的时候，我至少要主动发言两次（√）；第三，每当走进一个充满了陌生面孔的同学聚会时，充当探照灯。

这个世界上没有完美的完美主义者，我们都存在于一个闭区间内：（完美主义，追求卓越）。追求卓越的人，则会发现路途上每一步都有成功的机会，甚至在失败中也有成功的机会，他们并不只关注短时间的放松，还关注长久的满足。而为失败所困惑的完美主义者，只是专注于失败。对于完美主义者，作者提出了三个建议：第一，坚信二八法则，80%的效果，来自20%的付出；第二，在开始之前，先定义出“必须完成”的目标是什么，以及“加分题”是什么；第三，主动寻求别人给你意见和回馈。很多时候，完成比完美更重要。

这本书还有很多话题值得我们去发现和探索。而书只是一个辅助工具，更重要的是付诸行动。通过拆解真实生活中有温度的小事，一件一件去完成，从而对自己的生活更有掌控，脱离无力感和虚无感的怪圈。

《停止你的精神内耗》读后感(三)：停止你的精神内耗：首先降低内心负面的声音

不知道大家生活中有没有也遇到过这类情况，比如洗碗洗到一半会想到很久以前别人说过的某句话，或者很久之前和别人发生的某件事，然后反反复复的在脑袋里演练，如果当时自己怎么做就好了，如果当时自己不怎么做就好了。即使现在事情已经过去很久，就自己一个人的空间情绪也非常新鲜，恼怒又或者尴尬，更可怕的是还会带着责怪自己的想法，觉得自己做的不对做的不好。

过往不愉快的经历总是像不定时炸弹一样，不知道在哪个时间突然就在脑袋里炸开。反正我自己是深有体会的，总是些不愉快的事情悄悄的进入脑袋里，搞得人心情很差。

如果你也经常出现这种情况，书中就有专门说到如何应对，学会降低内心负面的声音的方法，如果你也总是在发生事情的时候第一时间先怪自己，并且就算过去很久也总是反复回忆，不妨试试下面这几步。

第一，认识自己的状态

深呼吸并且“灵魂出窍”，以旁观者的视角先观察自己现在的状态，是不是弯腰驼背有气无力。如果你发现自己是的话，记得一定要经常观察自己，给自己加油打气。

第二，改善自己的体态

当你发现了自己的状态并不那么好，这个时候要做的就是先改变自己的姿势，这里作者推荐了心理学家艾米卡迪的《姿势决定你是谁》，研究发现肢体行动可以直接影响情绪，改变姿势也能改变内分泌和脑神经的状态。所以当你观察自己的状态处于萎靡不振的情况下，先学会好好的站着好好的坐着。

第三，认真聆听负面的声音

面对自己内心负面的声音，不管是你一直很在意的长辈的批评，还是学生时期同学的一句嘲笑，你都可以尝试跟他们对话，然后将他们送出脑中。（这个方法说实话对我有点没有，我想分享一个我自己一个小方法，我每次回想以前做的不好或者不愉快的事情的时候是都会快速转变想法告诉自己：其实大家根本不记得这些事情了，谁会花心思一直记得别人的事情，所以你就别再在意这些事情了。每次都是我很有用，你可以试试看。）

先做到这三步，书中还会有更详细的一些方法告诉你怎么做。

本书作者刘轩，毕业于哈佛大学心理学，近年来致力于推广积极心理学，代表作有《幸福的最小行动》《助你好运》等，还有就是他作为心动侦探参加了恋爱综艺心动信号的第二季。

书中介绍举例了很多大大小小的心理学知识，比如斯德哥尔摩综合症和煤气灯效应、还有集体冷漠等等，作为心理学普及的书籍阅读也很合适，理论与案例结合，通俗易懂。

最后送上的本书封底的一段话：

人生是一场现实与理想的拉扯。

事实上，人生本来就有许多妥协与拉扯。

保持心情放松的状态，培养平常心，不要给自己太大的压力。

因为排斥只会使自己更加焦虑与痛苦。

《停止你的精神内耗》读后感(四)：《停止你的精神内耗》：巧妙处理人际关系，人生不是逃避而是面对

生活中很多小事，影响着我们的情绪，形成内心的负担。焦虑、自责、拖延症、过分敏感、胡思乱想，这些都会给我们的内心增加压力，造成精神内耗。那我们遇到这些的时候，要怎么办呢？

哈佛心理学学者刘轩的这本《停止你的精神内耗》，就给我们总结出了“与自己相处”的心理学行动方法。让你不拖延、不等待、不逃避，先完成，再完美！降低情绪给与的负面声音，多一些自信。

刘轩：心理学家，演讲家，哈佛大学心理学学士、哈佛教育学院硕士、哈佛人类发展心理研究博士候选人，知名作家刘墉之子。

“人生是一场现实与理想的拉扯。保持心情放松的状态，培养“平常心”，不要给自己太大的压力，因为排斥只会使的自己更加焦虑与痛苦。” 我很喜欢刘轩老师这句话。

人无完人，每个人都会有优点的同时，也存在着缺点。有时候一些人会影响我们的情绪，令我们心里排斥无法保持平常心态对待，心理压力大，变得焦虑和痛苦。

那我们要如何巧妙处理人际关系，才能保持好的心情和轻松的状态，你的情绪不被干扰，让自己的生活掌握在自己的手中。

很多人都说自己有社交恐惧症，人多就会紧张的不知道怎么说话，手脚同步。其实人际交往很简单，三步就能减轻这种社交恐惧，增强自信心，那就是培养自己的平常心。

有社交恐惧的人，面对陌生人的时候，心里那种不舒服的感觉让你终身难忘。书中有三个步骤，可以自己锻炼自己的方法。

第1步，就是练习深呼吸。深呼吸能帮助你放松身体的压力反应。这是你的本身的一个求救信号，人紧张的时候感觉到快失控，就要慢慢吸气至少4秒，然后慢慢吐气至少也4秒。一直做到放松自己的身体。

第2步，你要列出所有在你的日常生活当中，可能会遇到的会导致你焦虑或者恐慌的社交情况。也就是给每个人每件事打个分数，自己来评估自己，哪个分数给你造成焦虑的程度。

第3步，就是做社交场合中"探照灯"。照出人最美好的一面，照亮别人，也照亮自己，认识别人， 也认识自己。

除了以上三步，还要培养自觉的能力，其次你要锻炼切换角度，看事情的能力，其实就是换位思考，从多个角度去思考问题。同时保持一个开阔的心胸，别太快否定别人的意见。

想要克服自己的社交恐惧，就得一关一关去练习，直到你 不再是逃避而是面对。那你就成功了一大半。

人是矛盾的个体，有时候要求自己面对现实，有时候又要求自己理想化。人就是在现实和理想之间的情绪变化互相拉扯中，而造成精神内耗不自知。

当你出现以上的情绪波动时，你要勇敢面对它，倾听内心的声音，做自己忠实的听众，不再逃避，而是面对 。

其实人生就像一块海绵，我们要做那块有智慧的海绵。其实说的就是接纳自己的同时，也能接纳那些给你情绪反复的人。因为海绵可以吸收很多很多的水，也可以挤掉很多多余的水。

《停止你的精神内耗》读后感(五)：《停止你的精神内耗》：巧妙处理人际关系，人生不是逃避而是面对

生活中很多小事，影响着我们的情绪，形成内心的负担。焦虑、自责、拖延症、过分敏感、胡思乱想，这些都会给我们的内心增加压力，造成精神内耗。那我们遇到这些的时候，要怎么办呢？

哈佛心理学学者刘轩的这本《停止你的精神内耗》，就给我们总结出了“与自己相处”的心理学行动方法。让你不拖延、不等待、不逃避，先完成，再完美！降低情绪给与的负面声音，多一些自信。

刘轩：心理学家，演讲家，哈佛大学心理学学士、哈佛教育学院硕士、哈佛人类发展心理研究博士候选人，知名作家刘墉之子。

“人生是一场现实与理想的拉扯。保持心情放松的状态，培养“平常心”，不要给自己太大的压力，因为排斥只会使的自己更加焦虑与痛苦。” 我很喜欢刘轩老师这句话。

人无完人，每个人都会有优点的同时，也存在着缺点。有时候一些人会影响我们的情绪，令我们心里排斥无法保持平常心态对待，心理压力大，变得焦虑和痛苦。

那我们要如何巧妙处理人际关系，才能保持好的心情和轻松的状态，你的情绪不被干扰，让自己的生活掌握在自己的手中。

很多人都说自己有社交恐惧症，人多就会紧张的不知道怎么说话，手脚同步。其实人际交往很简单，三步就能减轻这种社交恐惧，增强自信心，那就是培养自己的平常心。

有社交恐惧的人，面对陌生人的时候，心里那种不舒服的感觉让你终身难忘。书中有三个步骤，可以自己锻炼自己的方法。

第1步，就是练习深呼吸。深呼吸能帮助你放松身体的压力反应。这是你的本身的一个求救信号，人紧张的时候感觉到快失控，就要慢慢吸气至少4秒，然后慢慢吐气至少也4秒。一直做到放松自己的身体。

第2步，你要列出所有在你的日常生活当中，可能会遇到的会导致你焦虑或者恐慌的社交情况。也就是给每个人每件事打个分数，自己来评估自己，哪个分数给你造成焦虑的程度。

第3步，就是做社交场合中"探照灯"。照出人最美好的一面，照亮别人，也照亮自己，认识别人， 也认识自己。

除了以上三步，还要培养自觉的能力，其次你要锻炼切换角度，看事情的能力，其实就是换位思考，从多个角度去思考问题。同时保持一个开阔的心胸，别太快否定别人的意见。

想要克服自己的社交恐惧，就得一关一关去练习，直到你 不再是逃避而是面对。那你就成功了一大半。

人是矛盾的个体，有时候要求自己面对现实，有时候又要求自己理想化。人就是在现实和理想之间的情绪变化互相拉扯中，而造成精神内耗不自知。

当你出现以上的情绪波动时，你要勇敢面对它，倾听内心的声音，做自己忠实的听众，不再逃避，而是面对 。

其实人生就像一块海绵，我们要做那块有智慧的海绵。其实说的就是接纳自己的同时，也能接纳那些给你情绪反复的人。因为海绵可以吸收很多很多的水，也可以挤掉很多多余的水。