软瘾读后感100字

《软瘾》是一本由[美] 朱迪斯·莱特 / Judith Wright著作，花城出版社出版的平装图书，本书定价：58.00元，页数：328，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《软瘾》读后感(一)：你不会死于软瘾，它只会让你不够好

书名：软瘾 作者：[美]朱迪斯.莱特 有一段时间，老妈的状态不是太好，我也变得有点焦虑，在照顾了老妈起居之后，总是想放松自己，分散一下注意力，然后就会自娱自乐的刷着短视频或者在电视前心不在焉的换台。这样常常一两个小时就过去了，似乎很快乐，但是却没有长久的满足感。 . 你们有这种情况吗？看似无害的习惯，浪费了我们的时间，麻木了我们的情绪，榨干了我们的精力。看了《软瘾》这本书，我才意识到，这软瘾正在消耗着我。让我觉得生活更加的无趣，电视、短视频只是让我表面的兴奋。 . 读《软瘾》这本书，知道软瘾不是罪，它们只是一种安抚自己的错误尝试， 一种应对强烈情绪的方法。终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯。我们需要令人满足和兴奋的方式来提升自我，恢复精神，这才能带给我们更充实而非更贫瘠的生活。 . 《软瘾》是一本很值得去读一读的书，书中讲了八个关键的生活技能： 1、做出你的核心决定 2、确定你的软瘾 3、关注你的思维 4、破解你的软瘾密码 5、满足你的精神需求 6、构建你的愿景 7、通过加减法来实现愿景 8、获得支持并负起责任 这八个技能组成了一个有机的整体，如果做出行动，就能进入一个更好的状态。 . 制定做与不做的规则，设计符合自身情况的方案，做好生活的加减法： 这里有一个加法公式：“生活+精神养分-软瘾=充实” 我们的生活柴米油盐，有了精神上的滋养，比如阅读，社交和朋友聚会这些事情增加了，看电视的时间就会减少，这就是给我们的生活做加法，生活就会充实起来。 . 一个简单而有力的法则是，越关注自己的感受，越少沉溺于软瘾，学会欣赏内心的空间，用精神而不是物质来填补空虚。 . 引书中的话，让自己走出软瘾： “你不会死于软瘾，它只是会让你活得不够好。” “我们的生活是由我们的思想塑造的。我们会变成我们所想的样子。” “习惯就是习惯，不能将其扔出窗外，只能一步一步地引它下楼。” “目标是加了期限的梦想。” “远离那些试图贬低你雄心的人。小人物总是这样做，但真正伟大的人会让你觉得自己也可以变得伟大。” . 书的最后针对软瘾给予了一些实操性的练习，帮助我们走出软瘾，看清自己真正的需要，为生活中的更多可能腾出空间。

《软瘾》读后感(二)：窃取你时间的“软瘾”正在你身边

我有一种困惑，想让自己变得更加充实，但是一天什么事没做，天就黑了。我想像我这样的应该大有人在。 在疫情第一次解封的初期，外卖机构的派送员人员暴涨，很多人在面临失业的时候选择一种短期的工作上班，然而在短暂的经历之后，有很多人因为各种原因又放弃了这项工作，原本是解决疫情带来经济拮据的问题，问题没有解决反倒投资的车子工装等。 其实这种问题在平常也有很多，只是长期疫情防控导致更多的人行成了这样的一种状态，才会让这一情况更加明显。 这就是《软瘾》，你不会死于软瘾，它只是会让你活的不够好。 下面我们往细里说，看看这是什么瘾，能让我们如此烦恼。 1 软瘾是什么瘾 据一项哈里斯民意调查显示，91%的美国人自己承认有软瘾，到底是什么样的瘾能让人如此烦心呢？ 我的一个朋友阿桃，在每年的双十一，都会买很多东西，不管需要不需要，就是看见以后先买下来，然后等待着双十一过后，快递快到到了的期待，往往很多快递呢，被遗忘在角落里，或者还没有打开包装就过期了，过后自己也很痛苦，她的软瘾就是购物。 很多人有这种经历，感觉好不容易休息一天，计划画个美美的妆，做顿好吃的美食，或者出门郊游，但是都被早上起来刷手机或者看电视中蹉跎过去了，时间蹭的一下过去了，发现什么也没有做。 这种满足短暂快乐而阻碍成长的都是软瘾，可能是习惯，可能是爱好，阻碍成长的都是软瘾。让你心不在焉的行为。 那种让你一天啥事没干，眼镜一闭一睁，一天就过去了的行为都是软瘾。如果你想摆脱现在的困境，《软瘾》这本书可以帮到你。 2 摆脱《软瘾》让自己更加自由 我们的生活是由我们的思想塑造的，我们会变成我们想要的样子。 思想如同雕刻家，能把你塑造成你想成为的人。 内心的力量是很庞大的，从古到今，信仰，在每个人身上都有体现，行走的朝圣者，身着僧衣的僧人，庙里烧香磕头的善男信女，心中都是有着内心的信仰，这种信仰，坚定着他们的内心，也使得他们的脚步更加坚定不移，而这信仰，就是内心的核心决定。 一旦确定了核心决定，你不会再纠结于细节，你会考虑更重要的问题，体验更强烈的感受，当你目标更加坚定时，头脑也会更清醒，思想更投入。 工作也好，生活也好，找到目标，才能更加的充实，并不是物质需求的满足，而是精神世界的更大满足。 3 告别软瘾做自己 人生是一场漫长的告别，每一天我们都在告别过去，我们告别昨天，迎接新的一天，我们告别去年，是为了迎接新的一年，告别过去的智慧，迎接新的科技。我们告别那些过去，呼吸更新鲜的空气。告别软瘾，一样是为了更好的生活。 自科技发展至今，产生了很多名词，“低头族”是老生常谈的问题，不新鲜，大人孩子都是一样，甚至大字不识一个的人，都沉浸在手机的世界里。 朋友阿琛就是典型的“低头一族”，所见之时，机不离手，太太经常给我抱怨在家的种种懒惰和不是。 半年前，阿琛发了一个朋友圈，告别手机去跑步，晚上还拉着太太一起去公园健走，太太也很开心，最近一段时间见面，常常会谈起两人之间的趣事。 这些趣事并不是现在才有，而是一直都存在的，只是“软瘾”堵住了你的眼睛。告别那些短暂的有趣，你会发现更多有趣的事，更能体会自己的感受。 想要摆脱“软瘾”的困扰，欢迎移步《软瘾》一书，书中还有更加具体的告别软瘾的方案，如果有新的发现，等你分享讨论哦！

《软瘾》读后感(三)：看不见的暗箭更伤人，别让软瘾一直消耗你

“瘾”，这个字大家一定都认识，它是什么意思呢？如果单从构字的部件来看，我们可以解释为“隐藏起来的不想被人知道的疾病”，所以“瘾”这个字似乎天生含着贬义的意味。如果用“瘾”来组词，最先蹦出来的词语可能是“烟瘾”、“酒瘾”、“瘾君子”等等。总之不管是从字意上看，还是从实际的使用情况来看，“瘾”是一种让人讨厌的现象，大概没有人会乐意用“瘾”来形容自己。

但是不喜欢，否定它，并不代表它不存在。

反躬自省，如果有人问：“你有没有什么瘾？”你肯定和我一样敢毫不犹疑并且肯定地回答：“没有！”但是如果问：“你是否经历过在多次按下‘在睡一会儿’按钮之后，挣扎着醒来，立刻开始焦头烂额地应付一系列工作？是否经历在早高峰时开车焦急地踩点到公司？是否常常在截至日期前完成工作？是否常常在工作之余偷偷逛着淘宝？”你可能惊讶这种种情况分明就是我们的日常。

但是你知道吗，这其实也是一种“瘾”。美国著名婚姻与生活方式教练，朱迪斯·莱特教授将其称为“软瘾”，指的是那些看起来无害，有时甚至令人愉快，但是本质上只是消耗我们的时间和精力，对我们毫无意义的行为习惯。

小与大相对，软与硬互补，与软瘾相对的是硬瘾。莱特教授将烟瘾、酒瘾这类人们知道其危害懂得主动规避的行为称为硬瘾。而软瘾则以一种更隐蔽、看起来无害的方式存在生活中，让我们不易察觉，而且存在形式多种多样。在《软瘾》一书中，莱特教授将其归为四类：行为、逃避行为、情绪/生活方式以及食物/消费品。

如何确定是否存在软瘾？我们可以用三个问题来检测：

1、我在这件事上花了多少时间？

2、我的动机是什么？

3、我的感受是什么？

核心就是提醒自己反思在耗费时间做完一件事情之后，是否有所收获。

如果你在做了某件事后感到兴奋、有动力，这件事对你来说可能是一项有意义的活动，但是如果你在完成这件事之后感到虚假的兴奋或者头脑昏沉，那么这件事很可能是一种软瘾。就拿网上冲浪而言，当你花费两个小时在手机上，你获得了需要的资讯消息，这就是有意义的行为。然而，如果你只是闲着无聊拿起手机在微博上浏览一些明星的花边新闻或者看一些无聊的直播，一个小时之后放下手机后只感觉两眼昏昏，不知道自己收获了什么，这一个小时的花费就是毫无价值的，这种耗费精力时间的行为就可能是软瘾。

如此一来，我们就会发现身边处处隐藏着软瘾的陷阱。为了减肥收藏大量运动视频、减脂食谱却从来不付诸实践；花费数小时在网上浏览商品填满购物车却一件没买；结束一天忙碌的工作打开电视放松一下，结果只是无聊地换着频道最终也不知道看了什么……这些都是无处不在的软瘾。

软瘾的存在让我们不自主地把时间投入到毫无意义的事情中去，消耗我们的精力，却让我们一无所获。如果我们看清软瘾，发现自身的软瘾，把那些耗费在软瘾上的资源用在更有意义的事情上，我们将获得更加充实的生活。至于如何对抗软瘾，莱特教授在书中给出了具体的措施，希望对你有所帮助。

《软瘾》读后感(四)：摆脱软瘾，过上有意义的生活

《软瘾》是今年6月才出版的一本新书，看到副标题“终结那些窃你时间、夺走你生活的强迫性习惯”，好奇之下打开了这本书。

第一章全章概括起来就是：要做出核心决定，因为核心决定很重要，能让你摆脱软瘾，过上富有意义的丰富生活，有谁谁原来的生活怎么样，后来通过参加我们的培训，做出了核心决定，现在生活丰富有意义。

我边看边怀疑，这是作者用书的形式写的卖课广告吧！

一般我们看到的营销软文就是这种套路：

1、提出一个观点/概念/理论；“做出核心决定，摆脱软瘾”

2、这个观点/概念/理论很重要，做好了会怎么样，不做会怎么样，前后反差强烈；

比如，做出核心决定能改掉坏习惯，让你过上有意义的生活，没有核心决定会让你陷入软瘾而不自知，后果很可怕。

3、讲案例，案例中要有前后对比。“参加培训之前，生活很糟糕，参加培训之后，生活很充实。”

全文没有讲“什么是软瘾？什么是核心决定？怎么做核心决定？”

只讲道理和描述效果，却不讲方法。

看完第一章，我就想放弃了，没有直接放弃的原因，是想看看作者如何定义“软瘾”这个概念。

终于，我在一堆看起来像编出来的案例故事之后，找到了软瘾的概念。

本质是能满足表面的欲望却会让你忽视和阻碍更深层次的需求，用肤浅的快感代替真正的感受，让我们忽视自己的感受和精神世界。但是软瘾和生产性活动之间的限界并不明确。

比如刷短视频，当我们机械地刷一刷，内心不断弹幕“说得好有道理！”“还真是这样！”看完刷下一个，不断地从视频里获得一种新奇的快感，即使身体很累，眼睛很酸，但是停不下来，不知不觉就过了一个小时。这就是一种软瘾，它让你沉浸在短暂的快感中，忽视自己的真实感受。

但是如果你是短视频创作者、运营者，每天也花大量的时间刷短视频，但是他们在刷的时候，会去看主播的标题、话术、评论引导，是抱着学习的态度去刷去体验的。这时候刷短视频是一种生产性活动，不能算是软瘾。

所以说，软瘾的边界是较模糊，是要根据行为动机和活动目标来区分，不能一概而论。那么如何判断一件事是不是软瘾呢？

书中给出了四个指标：

1、是否心不在焉。比如我有时候会下意识点开某宝，也没有什么购买目的，就是随便地刷一刷看一看，心不在焉，刷购物软件就是我的软瘾。

2、有没有逃避感受。比如心情不好时就疯狂购物或者吃东西，这些行为都是为了逃避“心情不好”这一感受，也算是软瘾。

3、否认或者合理化。

4、强迫行为。

作者还用了一些案例来说明这四个指标，看完之后我还是觉得很笼统。

总结：

这本书创造了一个概念“软瘾”来描述发生在我们生活中的一些现象（这些现象本质是因为人们不珍惜注意力而造成的），而这个概念又是不好被清晰准确定义，看起来很像推销培训课的软文，不推荐。

《软瘾》读后感(五)：破解你的“软瘾”，这个技巧一定要知道

你有真实地面对自己么？你有想过自己不断缠绕在物质需求、生理需求吗？想要不停地吃吃吃，一逛淘宝就想买买买，无聊地刷几个小时的手机……这其实就是“软瘾”，看似无害，但日积月累会榨干我们的时间、精力、钱财甚至是情绪。

由美国作家朱迪斯·莱特写的《软瘾》一书可以破解你的“软瘾”，作者是美国著名婚姻与生活方式教练、演讲家、咨询师、教授和畅销书作家。

她从个人和职业发展领域得出丰富的经验，对软瘾做了了一次彻底的解剖，提出了摆脱软瘾、充实生活的具体方案。

以软瘾为线索，你将看清自己真正需要的是什么；学习摆脱软瘾，你可以为生活中的更多可能腾出空间。

那么什么是软瘾？

软瘾是那些看似无害的习惯，如购物狂，拖延症，暴饮暴食，沉迷于电视、上网、闲聊等。

我们错误地把软瘾当成了一种安抚自己的方式，一种在一天的劳累后试图放松的方法，一种分散注意力或自娱自乐的方法，或者一种应对强烈情绪的方法。

有人会问，那吸毒和酗酒是软瘾吗？并不是，这些属于硬瘾，会危及生命。

而软瘾涉及的物质或者行为本身并不危险，软瘾不会让你死亡，但会让你活得不够好！

它们最大的问题是日积月累会榨干我们的时间、精力、钱财。

而且软瘾很狡猾，它们经常被媒体、广告和杂志所美化，我们甚至意识不到，它们窃取了我们的生命力和宝贵的资源。

它们如此深入我们的生活，我们该怎么戒除呢？

书中介绍了8个关键技巧，有个方法听起来很有趣，就是做出自己的核心决定。

核实决定就相当于一个指引方向的决定，当我们用软瘾麻痹自己的痛苦，应付生活的苦难的时候，以核心决定为指导，我们会做出更多正确选择。

如我们的核心决定是“过更充实的生活”，那么当我们花时间在无聊的电视上时，就会问电视是否帮助我满足了内心深处的渴望？看这个节目是否比和朋友在一起更有意义，更能引起我的共鸣？

要记住软瘾是虽然做了某件事但脑子处于空白迷糊状态，也没有更多的成长、学习或者体验到更多的感受。

我们可以用三个问题来反馈自己：我在这件事上花了多少时间？我的动机是什么？我的感受是什么？

以核心决定为准绳去考察自己的每一种情绪和活动，会变得更清醒。

比如，你会把看电视重新定义为一扇通往你平常没机会进入的世界的窗户，你不再漫无目的地上网，而是专心探究一个满足更深层需求的特定问题，阅读也不是为了逃避现实，而是为了获取知识、灵感和智慧。

《软瘾》读后感(六)：《软瘾》：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯

在刷短视频的时候，不知不觉时间过得真快，有时候一下午啥也没干，只顾着对着短视频傻乐了。回顾起来，又陷入无尽的懊悔之中，觉得浪费了生命！

我们在生活中有很多坏习惯，比如暴饮暴食、疯狂购物、疯狂学习、参加聚会、闲聊八卦、阅读杂志和沉迷于电视等，让我们变得越来越麻木。它们让我们分心，剥夺了我们获得我们所渴望的更大满足感的机会，我们做这些事越多，就离充实越远。这些事就是所谓的软瘾。

我们被生活中的软瘾所拖累，安于现状，无法实现自己的理想。虽然无所事事，却每天都感觉很劳累。想要摆脱这种生活，就马上采取行动！

这本《软瘾》由美国著名婚姻与生活方式教练、演讲家、咨询师朱迪斯·莱特所著，她在书中向读者阐述了软瘾是什么，以及它们是怎样影响我们的生活，我们要怎么做才能摆脱软瘾，取得更幸福的生活，完成更大的人生成就。

像前面提到的刷短视频、暴饮暴食等，做这些事时我们明明是快乐的，可这种快乐却无法形成持久的满足。

这些看似无害的习惯就是“软瘾”。它们不仅浪费了我们的时间和金钱，还麻木了我们的情绪，榨干了我们的精力，降低了我们的生活品质。它们仅仅提供了表面的兴奋，而掩盖了我们更深层次的渴望，阻止我们实现我们的目标、野心和梦想。

要想改变现状，那么就跟着作者摆脱软瘾吧！

很多时候，因为我们缺乏一个指引方向的决定，所以我们陷入了软瘾的圈套中。摆脱软瘾的根本，是决定过一种强大、丰富、有意义的生活。摆脱软瘾需要的不是你的意志力，而是让你的思想和行动符合这个更大的承诺的觉悟。有这座灯塔在前引领，软瘾就变得不那么吸引人了。

所以摆脱软瘾第一步就是跟着作者的思路和方法，先确定自己的核心决定。比如我现在下定决心要考过法考，并且坚定不移地要达成这个目标。那么此时，软瘾就会为我的核心决定让路。

满足你的精神需求。精神需求是驱动我们追求理想生活的基本欲望，是我们最深刻、最重要的需求。我们要时刻满足自己的精神需求，沉溺于软瘾是我们的本能反应，所以我们必须迅速从对浅层欲望做出条件反射转变为对精神需求做出反应。

构建自己的愿景。你的愿景会告诉你什么对你来说真正重要，你的内心深处最看重什么。它会给你动力，突破软瘾带来的障碍。你更深层次地渴望为你的愿景提供了燃料。可以跟随作者的节奏做自己生活的设计师。

在生活中要学会加减法，知道什么事情可以做，什么事情不可以做。

如果觉得自己一个人不能很好的克服软瘾，那么可以获得他人的支持，对自己的核心决定负起责任。告诉别人你的愿景，一旦你告诉别人你的新愿景，你就会自动对自己负起责来。知道别人知道你的计划这件事会让你更清醒和诚实。采取更多的行动。在此过程中，还要给自己设置奖励和“惩罚”。

如果你还陷入软瘾中无法自拔，那么一定要跟随着作者在书中认识并摆脱软瘾，一步步重获充实与自律。

《软瘾》读后感(七)：破解软瘾密码 迎接富足人生

全职妈妈是我人生路上一段全新的旅程，这段路的曲折程度远胜于我人生的前30年。从这一天开始，我的时间不再属于父母、老师、老板而完全属于我自己和家庭了。每天晚上睡前我都会在心里计划着明天的一些大事件和重要又紧急的事情要做，然而第二天，通常我都会以孩子又哭闹了、孩子睡眠时间错乱了、老公又有突发情况请我帮忙处理为由而没有实行前一天的计划。就这样我懊恼、焦虑、无奈的度过了一天又一天。直到发现《软瘾》这本书，才发现那些窃取我时间的、夺走我生活的都是软瘾。

这本书的作者朱迪斯·莱特是美国著名婚姻与生活方式教练、演讲家、咨询师、教授和畅销书作家，曾多次做客美国新闻与谈话节目，莱特从她在个人和职业发展领域的丰富经验出发，对软瘾做了一次彻底的解剖，提出了摆脱软瘾、充实生活的具体方案。

1、软瘾不致命，却荒芜了人生

作者说：“你不会死于软瘾，它只是会让你活得不够好。”每个人在最初踏入社会时都信心满满，为了自己的梦想不顾一切拼搏奋斗，然而往往只有少数人实现了自己最初的梦想。而每当有人问起他们梦想时，他们自己都会很诧异“曾经我的梦想是什么？”“我真的有过梦想吗？”大多数人的梦想都在日复一日的生活中被软瘾浸泡腐蚀最后化为乌有。当你看到一个人迷茫的眼神、麻木的神情时你就知道这是一个正在被软瘾侵蚀的人。作者在书中列出了根据哈里斯调查的排名前十的软瘾行为，它们是：1.拖延；2.沉迷电视；3.工作狂；4.情绪起伏大；5.暴饮暴食；6.喝太多咖啡；7.冲动购物；8.沉迷于幻想；9.景超抱怨；10.沉迷于网络。一起来看看你的软瘾是第几条吧。如果这十个里面没有对应你的，作者还专门提供了一个软瘾清单帮你分析自己。

2、摆脱软瘾深刻认识自己

当我们开始意识到自己的生活正被软瘾影响时，这时候需要我们静下来深刻的与自己对话。那就是我们到底期待的是什么样的生活，在这样的生活中需要把我们期待每一个细节都“拍下”彩色照片。当你能看到期待的生活有具体画面小到你喝的饮品，具体到你所处的环境里每个人物的表情时，那么我们已经能够深刻的认识到自己，现在我们只需要做出核心决定，并做出3个能够帮助你实现愿望的改变，那么不久之后我们就是一个全新的摆脱了软瘾的自己了。虽然可能要走过很长的路才能实现精神上的满足或找到生活的意义。但这段路程本身就令人感到充实。这条路带来的兴奋和能量会促使你采取下一步行动。

3、障碍不可避免，突破它迎接重生

在任何成长的路上都并不是一帆风顺的，一定会遇到障碍，在摆脱软瘾的路上同样也会遇到障碍甚至面对倒退。重点是在每次进步中途倒退时，你是有机会更加了解到自己的，并确定你需要完善和学习的能力还有什么？你一定也有过吧失败神奇的转变为机遇的经历。就像一个孩子在找到平衡和掌握走路这一技能之前会跌倒很多次。如果每个孩子都等到不会摔跤了才开始走路，那么我们一辈子都只能爬行了。

通往充实的路上我们面临的三个挑战：挑战之一是挖掘自己更多的感受。释放我们对情绪的消极信念，学会与我们的情绪相处，与他们成为朋友，表达和解决他们是关键之一。挑战之二是没了软瘾做习惯，我们会体验到变化和不确定性，以及非常不同的空间感和时间感。挑战之三是在创造更充实的生活时会打破我们原有的自我价值的信念。

总结：

摆脱软瘾最困难的就是我们需要有意识、有觉察的面对生活。自己能勇敢的支配这个基本由无意识支配的大脑。当有那么多轻松的生活方式在诱惑着你时，要活得深刻是多么勇敢。拒绝虚假的承诺，选择你内心的渴望，才能成就自己。当我们沿着我们渴望的生活之路前行时，我们就会明白软瘾和精神养分的之间的区别。这条路不仅能让我们的生活更充实，还可以获得更多的爱、意识、能量、资源、满足、贡献、联系、感受、生活体验、冒险和发现。

《软瘾》读后感(八)：没有过上理想中的生活，很可能是“软瘾”在捣乱

提到“上瘾”，很多人都会觉得害怕，因为大家不由自主想到的就是抽烟、酗酒、甚至是吸毒。有些人觉得自己并没有这些不良嗜好，不存在上瘾的情况。曾经的我也是这样认为的，直到我读了这本书——《软瘾》，它让我对“上瘾”这个词有了更深刻的了解。

到底什么是软瘾呢？软瘾可以是习惯、强迫性行为、反复出现的情绪、生活方式或思维模式。打个比方，沉迷于电视，拖延行为等等都属于软瘾。软瘾浪费了我们的金钱，剥夺了我们的时间，麻木了我们的感知，麻痹了我们的意识，耗尽了我们的精力。正如作者朱迪斯.莱特所说：“你不会死于软瘾，它只会让我们活得不够好。” 想要识别自己是否有软瘾，我们需要先来了解一下软瘾的类别。软瘾通常分为以下四个类别，行为、 逃避行为，情绪/生活方式，食物/消费品。 1、行为。任何行为，如果你的目的是逃避问题，麻痹感受，都有可能是软瘾。比如，有人心情不好就去购物，刷视频，这就是典型的症状。 2、逃避行为。有的人，面对压力或者有挑战的事物，因为内心恐惧就选择无视他们，直到最后关口或者干脆放弃，这也是一种软瘾。 3、情绪/生活方式。有的人不论你在说什么，他都能引入到社会的不公平和自己的怀才不遇上面。这就是习惯用抱怨来为自己的现状开脱，其实也是一种逃避行为。 4、食物/消费品。也有人把拥有某种食物或者东西当作一种生活方式，比如必须拥有当下最新款的手机，或者必须喝某种名贵的咖啡，甚至把这些当成某种仪式，这时，很可能你已经上瘾了。 知道了软瘾的类别后，我们可以通过问自己三个问题来提升自己的意识，有效确定自己的软瘾。 1、我在这件事情上花了多少时间？ 在一个星期内，你花在这件事情上的时间有多少？包括做这件事情、思考这件事情花费的时间以及进行这个活动的频率。有一位研究人员总是担忧各种问题，一年当中担忧的时间超过1000小时，而自己的工作时间只有2000小时，很明显，担忧已经成为了一种“软瘾。” 2、我的动机是什么？ 了解我们做一件事情的动机可以让我们更容易区别某个行为是不是软瘾。想想我们做一件事情的动机是高尚的，低下的还是中等的？ 高尚的代表了有意义，比如学习，成长的愿望；低下的代表了你的冲动是为了逃避现实，麻痹感受，是无意识的；而中等则代表了目的模糊或者不确定。很多时候，动机低下的最可能成为软瘾。 3、我的感受是什么？ 做了这项活动，我们的感受是怎样的？这也是衡量软瘾的一个变量，我们可以从活动前，活动中，活动后的内心感受来考虑。 如果我们经历过表格里面的感受，那么很可能存在软瘾的问题。 那么如何才能摆脱软瘾呢？这里最重要的就是要作出自己的核心决定。 核心决定就是那些可以让我们活得更深刻、更清醒，同时可以指导我们前进的行为指南。我们每个人每天都在做选择，有时候正确的决定将我们引向光明，不明智的决定则让我们的生活更加艰辛。 做出核心决定就是要在对立面上作出抉择，是要过得充实还是敷衍，是要清醒还是混沌。当我们明确了自己的核心决定，我们就会拥有行动指南，当我们感觉失去控制时，它会告诉我们如何去做，往哪个方向去走，因此，作出核心决定至关重要。 具体的做法是，先了解自己的实际情况。回顾今天一天做的各种决定。比如早餐吃了甜甜圈还是健康的鸡蛋牛奶？今天和伴侣沟通时，情绪是激动的还是平和的？心情不好时，是听歌放松，还是不停地刷各类短视频？ 针对你的选择给自己的决定打分，满意度从1到10。这样观察记录几天，我们就会发现自己什么时间容易出现哪些问题，容易被软瘾控制，需要作出决定，怎样的决定会让自己满意。 然后，我们就可以尝试作出核心决定了。我们想要充实的生活，那么一定想要更多的爱、亲密感、金钱、精力、时间等等～ 首先我们要知道自己内心渴望什么？你可以从上面的选项中进行选择。 然后，将它写下来，用现在时态。举个例子，我现在过着一种自觉的生活；我现在过得很清醒，通透，等等。 接下来，大声说出口，强化它的作用。 最后，将它贴在醒目的地方，不断提醒自己。 当我们不断强调自己的核心决定时，它就会逐渐内化到我们的大脑中，指导我们的行动。 总之，软瘾的危害很大，它是我们过上幸福生活的最大的绊脚石。希望大家都能找出自己的软瘾，并做出核心决定，通过核心决定不断修正自己的行为习惯，过自己的理想生活！

《软瘾》读后感(九)：别让那些看似无害的习惯，吞噬了你的梦想

最近，网上有一个热议的话题: “心情不好的时候，你会做什么？”然后，我又问了自己一个问题:“心情好的时候，你又会做什么？”

这两个问题对我来说是同一个答案: 刷手机。

用搞笑的视频来掩盖和逃避糟糕的心情，用娱乐性的八卦新闻来犒劳自己。

我的闺蜜对于这两个问题的答案也是同一个:吃甜点。

恰巧，我每天都在抱怨时间不够用，我的闺蜜又一直深陷“减肥”的漩涡。

01 认识软瘾

我和我闺蜜的行为就是本书作者朱迪斯·莱特所说的“软瘾”，它是一种安抚自己的错误尝试，一种在一天的劳累后试图放松的方式，一种分散注意力或自娱自乐的方法。

如果你就想浑浑噩噩过一生，那么“软瘾”对你来说无关紧要，它不是罪，不是病。你不会死于软瘾，它甚至可以帮你打发时间，让你拥有短暂的“放空”和“好心情”。

但大多数的人应该还是信奉“梦想是一定要有的，万一实现了呢？”如果你骨子里还是想有所作为，请重新审视你平日里一些无害的小习惯。比如: 拖延症；沉迷于电视或网络；暴饮暴食；喝太多咖啡；冲动消费等。

02 摆脱软瘾

在《软瘾》中，作者总结了8个生活技能帮助我们摆脱“软瘾”。

其中第七个技能对我的触动很深：通过加减法来实现愿景。书中给出了一个公式：生活+精神养分-软瘾=充实。

这个公式让我们学会如何给生活做加法和减法。

按照书中的一项哈里斯民意调查显示，91%的美国人承认自己有软瘾，另外9%的美国人只是一直不承认而已。由此可见，软瘾在全人类是极为常见的，我们其实不可能完全摆脱它，一天24小时，只有增加一些有意义的活动，来降低投入软瘾的时间，资源和精力。

还记得我们信誓旦旦的给自己立下的多个新年愿望吗？比如：学英语，学乐器，看N本书，攒N多钱之类，我们能持续的时间可能不超过3个月，继而用各种理由让自己不能坚持变得合理，这其实是依靠意志力增加有意义活动失败的例子。

借助意志力和咬紧牙关熬过去，放弃当时生活里唯一的“放松行为——软瘾”总会让人感到失落，比如我爱刷短视频，遥远的梦想是不可能让我永远不再刷短视频的。

其实我们不需要将软瘾活动频率降至为零，随着时间的推移，仅仅是降低行为的频率，持续时间和强度就可以产生特别好的结果。

03 我们成了“软瘾”的牺牲品

随着科技的进步，我们赚得更多，买的更多，也做得更多，但感觉生活更乏味了，我们习惯了那些帮我们节约时间的设备，在以越来越快的速度移动时却总抱怨没有时间，很多事物并不是越大越好，有时更多反而会导致更少的结果。

我们满足于用更多的工具做更少的事，在面对复杂问题时，倾向于快速解决问题而非经过深思熟虑后找到解决方法，这样的情况久了，我们便成了软瘾的牺牲品。

碌碌无为的一生总是充满遗憾，实现梦想的路上遍布“软瘾”，只有更好的识别它，破解它，用有意义的活动代替它，你才可能得到那万分之一实现梦想的机会。

《软瘾》读后感(十)：摆脱软瘾，珍惜时间

你是不是一起床就拿着手机打开抖音刷个不停，从7点刷到8点，又从8点刷到9点。结果都不知道时间已经两个小时过去了。在网上购物控制不住得买买买，狂吃零食等等。这些习惯一不小心就浪费了我们大把的时间，其实这就是一种软瘾。

在开创性的书籍《软瘾》中，作者莱特从她在个人和职业发展领域的丰富经验出发，对软瘾做了一次彻底的解剖，提出了摆脱软瘾、充实生活的具体方案。以软瘾为线索，你将看清自己真正需要的是什么；学习摆脱软瘾，你可以为生活中的更多可能腾出空间。

本书作者朱迪斯·莱特，美国著名婚姻与生活方式教练演讲家、咨询师教授和畅销书作家，曾多次做客《20/20》《早安美国》《今天》和《奥普拉·温弗瑞脱口秀》等新闻与谈话节目，登上《嘉人》《健康》等杂志。她的前作《如何正确吵架》已在国内出版，挽救了很多人的恋爱与婚姻。

接下来让我们一起走进这本《软瘾》，去终结那些窃取你时间，夺走你生活的强迫性习惯吧。

首先摆脱软瘾，就要让自己过得充实。当自己有了空闲时间的时候，就会时不时的想做些什么。可是又突然发现没什么可以做，然后导致自己去网上浏览抖音短视频网站等等。

很多时候有些女生总是会叫些小姐妹们一起去商场购物，导致一直会逛逛逛不停。这时候要是有男生在后面跟着他们，帮他们拿东西的话，肯定是两小时起步，会非常之久。所以一天下来慢慢地时间就被自己给耗完了。

所以要摆脱软瘾，就要去追求充实。人生过得好的秘诀，就是希望过上并学会期待更好的生活。

摆脱软瘾，可以先做一个目标进行核心的决定。给自己定个目标，作为灯塔有向前引领，软瘾就会变得不那么吸引人了，并且做到专注于进行自己的核心决定。

做完决定以后就要确定你的软瘾是什么？有的人软硬就是看太多的电视，花很多时间上网。对于我来说，我的软瘾就是老是喜欢看手机刷微信刷抖音。

软瘾分为行为、逃避行为、情绪/生活方式、食物/消费品

任何行为一旦过度或被用作心不在焉或逃避感受的手段，都可能变成软瘾。逃避行为可以看作一种不安的习惯性反应。情绪/生活方式成为习惯性的反应，而不是沮丧的真实情感时会变成软瘾。食物/消费品习惯性沉溺在某一件物品上可能是软瘾。

要防止自己产生软瘾的时候，可以多关注一下自己的思维。因为我们的思维会利用我们的想法和信念来保持现状。

之后可以找到自己的欲望，满足自己的精神需求。因为在马斯洛的需求理论当中，分成了五种需求：生理（食物和衣服）、安全（工作保障）、社交需要（友谊）、尊重和自我实现。所以每个人都会有自己的欲望。

找到自己的欲望和精神需求之后，就需要构建愿景，因为充实的生活不仅仅要戒掉软瘾。摆脱软瘾不是真正的焦点，满足精神需求才是。

很多时候我们的欲望和需求是填不满的。就像一个小职员，当刚进公司的时候，就会想着抓紧奋斗升职。当他升职以后，就会想着成家立业。慢慢地就想有个孩子等等。摆脱一种软瘾通常只会为另一种软瘾腾出空间。我们内心深处的渴望依然存在，因为它们仍未得到满足。这就是愿景发挥作用的地方。鼓舞人心的是，你的愿景可以帮助你抵御软瘾的诱惑。它能引导和推动你的生活，帮助你丰富人生的内涵。

本书通过软瘾，告诉读者在现实生活中找到自己的需求，再去构建你的愿景来抵御你的软瘾。最后给自己的生活做做加减法，制定做与不做的规则，设计符合自己的方案。

每个人都会有软瘾，它让我们不知不觉就浪费了许多的时间，当我们克服了软瘾，一定能拥有更好的时间去充实自己。

本书还有帮助读者克服软瘾的一系列练习手册，当你想要解决自己的软瘾的话，可以来看看这本书。