生气的方法读后感摘抄

《生气的方法》是一本由[日] 伊藤拓著作，浙江摄影出版社出版的平装图书，本书定价：58.00元，页数：208，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《生气的方法》读后感(一)：一本教你如何有效发脾气的书

每个人都因为生气而有过惨痛的经历，却又不知道该如何处理自己的怒气。许多人倾向于给生气贴上消极负面的标签，认为它是一种不应该被表现出来的情绪。 作者建议大家在需要生气的时候，适当的表达心中的愤怒，关键是要生对气。愤怒管理的目的不是想方设法不生气，而是如何正确的生气。 该生气的时候生气，不该生气的时候，要控制好自己的情绪。只要能掌握其中的方法，我们在日常生活中一定会更加平和。 本书的开头是关于你属于哪种类生气类型的自测表，“生气”可以分成六种类型，通过自测表可以了解自己属于哪种类型。 六种生气类型: 1 天真幼稚型:通过“沉浸在自己的世界里” 释放压力。 2 崇尚秩序型:改变思维方式，将自己从秩序的约束中解放出来。 3 争强好胜型:做一些与竞争无关的事情来转移注意力。 4 抑郁倾向型:学会说“不”，多发火，多表达自己的意见。 5 冷静分析型:重新审视情感的重要性，放手让喜怒哀乐带领我们前行。 6 钻牛角尖型:避免独处，待在人多的地方，告诉自己“船到桥头自然直”。 人体在愤怒时发生的变化大致有如下几种: 血压升高 心率变快 掌心出汗 听觉增加，听得更清楚 视觉增强，看得更远 总之，生气会对血管、大脑和心脏产生严重的负面影响。 愤怒本质上是人陷入危机时的自然反应，不满、嫉妒、渴望、孤独、焦虑……人的愤怒会在错综复杂的情绪中，在各种各样的场景下产生。 释放怒气的技巧: 提前找好适合发牢骚的对象 把烦心事统统写出来 用歌声释放压力 通过运动挥洒汗水 美餐一顿 每个人都有生气的权利，但要以正确的方式生气，气是正常的，不自责、不内耗，找到方法排解更重要。 面对他人的怒气，不是自己的错，要强势起来，学会应对。学会有效发脾气，比不生气更重要，发脾气是本能，会发脾气才是本事。

《生气的方法》读后感(二)：备忘

诱因：想要，应该、嫉妒

应对步骤：保持沉默，分析类型，灭火

天真幼雅型：小事就容易生气；寻找一个不需他人配合的爱好；不要迟到，倾听

崇尚秩序型：过度强调规则，非黑即白；放低标准，阅读哲学；共情

争强好胜型：自卑，用愤怒在竞争中取得优势；转移注意力，稳赢的活动；溜之大吉，不要费力争吵

抑郁倾向型：压抑情绪，总反思；释放情绪，运动或大声喊叫；给予关心

冷静分析型：脸上笑嘻嘻，心里三字经，讲理形式发火；多与人沟通；友好相处

钻牛角尖型：理所当然型；多出去走走，思虑及时刹车；保持距离

自我认知疗法：认识到自己的思维模式存在偏见并加以修正

几种常见的扭曲思维习惯：黑白思维，应该思维，都是我的错，渴望点赞思维

积极思维话语，不八卦不说人坏话，不要夜晚做决定

保持冷静的方法：抬头望天，数数，甜食，离开是非之地，看听平复心情的东西

控制怒气：慢慢走，慢而深呼吸，用温水泡澡

不可取的生气方式：一味责怪对方，否定对方的存在与人格，以自我为中心，拿东西撒气

生气的基本原则：当场生气，设身处地的生气，生气要有明确的标准，让对方回忆造成问题的具体言行

定期纾解压力：诉说的对象，写下烦心事，满足破坏性冲动，运动，美食

容易激怒他人的类型：推卸责任，自以为是，逻辑混乱，木得感情

道歉的技巧：表达歉意承担责任，仔细聆听，给出解决方案

《生气的方法》读后感(三)：今天你生气了吗

每个人都会生气，一直陪伴我们的这种情绪我们自己又了解多少呢？多少人避而远之但是又无法控制生气的发生，又多少人因为生气造成的无法挽回的局面而痛苦不已。这本书正是在为我们解决这种负面情绪的影响。

首先生气情绪虽然多是给人类带来感官上的痛苦，但是他也有必须要存在的必要，既然无法避免那我们只能去了解他，用科学的方法管理控制并消化这种负面情绪。知己知彼才能百战百胜，从生理上来说，由杏仁核产生，前额叶控制，从时间上来说早上比傍晚 晚上更能让我们理性的处理问题，从饮食运动上来说，适当运动和吃肉更能控制自己的情绪。

这本书首先给我们详细的讲解了敌人的基础属性，敌人的性格大致划分为6种，通过作者给出的选择读者可以对号入座，并找到不同愤怒情绪的控制方法，作者给出了把生气化为平常心的方法，无论是自我认知疗法还是让自己冷静下来的方法，作者都给出了很详细的内容介绍。

最后作者提出，现实中人实在无法控制生气的时候应该如何运用技巧让伤害减少到最低。

看完这本书让我对生情这种情绪有了其他深入的了解，之前甚至都不清楚为什么一生气说话都不利索，一生气脑子一片空白甚至一肚子的委屈都说不出来，有时候生气反而没有解决问题反而让问题越来越严重，之前没找到的答案这本书都能告诉你。让我们更科学的管理愤怒吧。

《生气的方法》读后感(四)：掌握自己的怒气值，让自己生气有方

写情绪的书千千万，可是单独把生气拿出来写的，这本书却是第一本，看了觉得书里的内容专业却不晦涩，易懂又实操，适合想了解愤怒的人研究和学习，翻译做得很用心，有些日语的内容做了本土化处理，读起来非常轻松愉快。

书一共有四章，没有人会无缘无故地生气，是介绍生气这种情绪产生的机制原因和基础应对的，了解自己控制怒气是帮助读者了解自己的生气类型的，6种生气类型6种应对方法非常具体，如果化生气为平常心是一些行之有效的不生气好方法，最后一章生气也讲究技巧是介绍正确的怒气释放方法的，非常喜欢

《生气的方法》读后感(五)：先学会“发脾气”，再学会不生气!

你有没有遇到过这样的情况：

因为一时情绪，忍不住对别人发火，事后又后悔❓

一生气就大吼大叫，好像嗓门越大越有理，有什么不顺心的事儿，不会立刻发脾气而是一点点积攒怒气到有一天突然爆发❓

又或者，你自己本身情绪稳定，但是经常会遇到一些爱生气的人，每天跟你作对，你是否一直在烦恼地不知道如何应对❓

☑️愤怒是一把双刃剑，适当地表达内心的愤怒，可以帮助我们明确自己的立场，改变自己的处境，摆脱当前困境。

☑️我们不喜欢的是那种错误的生气方式，就是因为一点点小事就生气，或者根本不知道什么原因，突然就想发脾气，这样的愤怒容易损害我们的人际关系，让人付出惨痛的代价。

☑️如果清楚自己的生气类型，充分了解自己或者对方，对控制愤怒也有很大的帮助。

1️⃣天真幼稚型

尤其不擅长忍耐或压制自己的怒气，稍有不如意就会大发脾气，根本不顾场合。