《抗炎》读后感1000字

《抗炎》是一本由【美】麦琪·怕格霍夫著作，北京科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：89，页数：278，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《抗炎》读后感(一)：《抗炎》我的第一本家庭生活医学工具书

当你饱受慢性病的困扰时，你会怎么做？去医院找医生，医生开一些药，暂时减轻一些痛苦，但是药一停，慢性病就又卷土重来，甚至还有可能比以前更严重，这是怎么回事呢？ 曾经一位医学工作者，就饱受慢性病的困扰，她经常性地晕眩，被诊断为轻度中风，才24岁的女生就得了这种病，这让她很无语。尽管她开始注意自己的身体，然而无济于事，她的身体开始出现这样那样的症状：全身浮肿，腿肿胀得犹如大象腿，心脏也出现问题，她时常感觉全身无力困乏，出荨麻疹，脱发，畏寒怕冷……她不能随便吃外面的美食，因为一不留神就会过敏浮肿。 看着镜子中，面目全非的自己，她多么希望能有个医生来救救她，但是医生给她的结论是她患了一种罕见不知名的肾病，没有药物可治，不知道发病原因。绝望无奈的她走上了功能医学的康复之路。 经过一段时间的治疗，她不再全身肿胀，摆脱了对药物的依赖，她找到自己发病的原因，并把自己的经历和治疗过程，给写了出来，以警醒更多的现代人。这个人就是《抗炎：从根源上逆转慢病的炎症消除方案》的作者麦琪伯格霍夫。 作者麦琪说道：功能医学和传统医学最大的区别就是：追踪溯源。传统医学是有病治病，使用药物消除症状；而功能医学主要是挖掘疾病的根本原因，从根源上消除疾病。 而我们现代人的饮食方法和不良的生活习惯，身体容易出现炎症，而炎症累积到一定程度，就容易出现各种各样的慢性病：焦虑、失眠、腹胀、皮肤病、偏头痛、自身免疫性疾病等等。 发炎的身体中，虚弱的免疫系统根本无法抵御各种毒素、病毒、压力和不良生活方式的侵袭。久而久之，人体会失去代偿能力并最终走到崩溃的边缘。所以我们必须要消除炎症，才能重获并保持健康。 在书中作者给出了抗炎的方法： 1、保持积极向上的情绪，有改变自身生活方式的意愿；减轻自身的压力，可以尝试用呼吸减压法让自己平静下来；可视化冥想，想象自己恢复健康时的场景，想象食物中的营养物质奋力游向身体每个细胞的场景；心怀感恩之心，感恩所有。 2、优化自己家庭和办公环境，净化室内空气，净化水质，如果有可能的话，赤脚进行户外活动，也就是老人们常说的接地气；尽量避免使用有化学毒素的护肤品；经常锻炼和运动。 3、饮食要纯天然无公害的，足够的蛋白瘦肉，各色蔬菜，新鲜水果，五谷杂粮等。 书中有很多经典案例方便实用。这本书不是一本看完就放到一边的“快餐书”，而是一本可以指导我们日常饮食和生活习惯的工具书，希望看书的你能有收获。 我是花满蹊，希望你在文字的世界里找到温暖和力量！

《抗炎》读后感(二)：抗炎

我们平时在治疗感冒的时候，都需要一些抗炎的产品，用通俗的话讲，是因为“身体里有炎症”，“上火了”。实际上，我们很多身体上的疾病都与炎症有着紧密的联系。

最近我读了《抗炎》这本书，这本书可以帮助读者从整体和全身视角彻底消除炎症，逆转遗传易感性与改变基因表达，最大程度恢复人体机能和能量水平。

了解炎症，学习抗炎方法，我们可以在一定程度上有效对抗常见的各类慢性病，如高血压、心脏病、糖尿病、内分泌失衡、皮肤问题等。 首先我们需要了解一下什么是炎症，所谓“知己知彼，百战不殆”。

一般来说，炎症就是平时人们所说的“发炎”，是机体对于刺激的一种防御反应，表现为红、肿、热、痛和功能障碍。炎症，可以是感染引起的感染性炎症，也可以不是由于感染引起的非感染性炎症。

通常情况下，炎症是有益的，是人体的自动的防御反应，但是有的时候，炎症也是有害的，例如对人体自身组织的攻击、发生在透明组织的炎症等等。

前些天，我的胳膊上被某种有毒的虫子咬了一口，当时就肿了一片，疼痛难忍。在读完这本书之后，我才意识到红肿的这些症状其实就是我们的身体在进行自我防卫。就像当我们的身体遭遇了病毒的袭击之后，我们可能会发烧，发烧也是我们自我防御的一种方式。因为发烧意味着会带来高温，这能够在一定程度上杀菌消毒。

在这本书中重点探讨的，其实是慢性炎症。慢性炎症就像慢性压力一样。我们可能在日常的生活中甚至感觉不到他们的存在，但是突然有一天我们的身体出现了明显的毛病。

在很多时候我们的身体出现一些问题，并不是一个非常突然的事情，而是一种必然，倘若我们一直处在慢性炎症的消耗下。 有一项研究指出，“肠道菌群失调可通过免疫、代谢和神经内分泌途径诱发特应性皮炎，并且决定其严重程度。”该研究还指出，“人类和动物宏基因组分析结果明确显示，特应性皮炎与肠道和皮肤微生态失衡有关。”

正如前文所说，炎症能够引起多种疾病，或者说在多种疾病中都有炎症的不良影响存在。而能够引发炎症的，也有非常多的原因。比如心理压力过大可能引发炎症，消化道的问题可能引发炎症，过多的摄入糖类也可能引发炎症。

当然在这本书中也提到了非常多能够帮助我们抗炎的方法，这些方法大多都非常的实用科学。比如我们要调整好自己的生活心态，用正念，冥想等方式来锻炼自己，要适当的做一些锻炼，并且在饮食方面特别注意。 越早抗炎，越早受益，让我们一起行动起来吧。

《抗炎》读后感(三)：为了维护健康，我们应该如何应对炎症？

如今这个社会，人们的学习、工作和生活节奏越来越快，在各领域中也呈现越来越“卷”的现象，与日俱增的各种压力也给人们的健康带来了很多问题。我们时常会感到焦虑，疲劳、失眠、抑郁等诸多不适，而这实际上是与身体内的炎症有关。书中探讨的就是类似于此的情形以及高血压、糖尿病等疾病与身体炎症之间的关联。 作者麦琪·伯格霍夫在美国功能医学和综合医学领域有着很高的造诣，其本人也曾在24岁时就经历了轻度中风——学习和居住环境的变化令她的压力慢慢积累，加之不良的生活和饮食习惯，并逐渐引发她的身体产生异常，出现身体虚弱、思维混沌等一些情况。在作者看来，她所经历的一切都是炎症引起的。 本书所讲的“炎症”指的是人体免疫系统对环境中的毒素、不耐受的食物、无形的压力和失衡的肠道微生态等的种种反应。想求得真正的康复，就需要基于自己的病情发掘并消除炎症的根源。书中根据她和家人的经历，以及她的研究，对比了传统医学和功能医学的区别和联系，向我们揭示环境、饮食习惯、心理健康和生活方式在炎症的产生和发展中所起的作用。引导我们发现炎症的根源，通过改变日常饮食和生活方式，强化自身免疫系统、重塑强健的体魄。 提起炎症，不少人会谈“炎”色变。其实，炎症只是人体对抗有害刺激的一种方式，它所出现的症状是人体在感染或受伤后努力修复和保护自身时产生的副产品，它能保证人体的安全，有时甚至能挽救我们的生命。 本书为我们揭开了病症的发生机制，帮我们洞悉人体的生物机制，系统地认识炎症的触发因素、益处、慢性炎症的危害等炎症的作用机理知识，进而掌握恢复最佳身体机能的方法。 面对身体产生的炎症，恢复平衡并保持长期健康一直是我们所追求的目标。作者从专业的角度向我们传达了一个信息——炎症是可防可控的。我们可以通过改变呼吸方式、思维方式和生活方式来摆脱外部因素导致的一时身体不适和心情沮丧，可以通过各种选择来修复自己的内部环境，从而消除炎症，使身体恢复正常功能。 书中对肌肉与关节炎症、激素与甲状腺炎症、糖引发的炎症、心理压力引发的炎症、消化道炎症、过敏、哮喘和皮肤炎症相关实例进行探讨，帮助我们了解影响自身健康的根源，并就个性化营养、心态、饮食、锻炼等方面提出了许多建议，随书还附有测验炎症类型的指南，具有较强的实操性。我们可以重点关注与自己直接相关的章节与建议，基于自身不同需求更好地从书中汲取有用的知识，改善自身健康状况。 当然，在疾病面前，最好的建议是找一位经验丰富的医生帮我们挖掘疫病的根源，从传统医学的角度引导我们渡过难关。传统医学治疗与饮食抗炎是一种相辅相成的关系，书中提倡是的基于功能医学和综合医学理念的抗炎饮食有助于我们找到合适的抗炎生活方式，找到健康生活、减轻压力、提高精力、增强免疫系统功能的最佳方案。

《抗炎》读后感(四)：抗炎

被誉为功能医学之父的西德尼 .贝克曾经说过：“如果你坐在一枚大头钉上，那么先要做的不是治疗疼痛，而是找到大头钉并把它拔出来。”

第一次知道功能医学这个词儿的时候是因为皮肤频繁过敏去就医，从三甲医院的医生口中听说的。当时完全不了解，一头雾水的回来开始上网搜索相应知识和书籍。才知道功能医学和针对具体症状的传统循证医学不同，前者的理念更像中国的中医，通过对饮食结构和生活方式进行调整来达到增强免疫力对抗炎症的目的。

生活方式好调整，可饮食调整着实让我有点不知如何下手，面对五花八门的食材难以抉择，外包装上密密麻麻的食物配料表更是完全看不懂的成分。一直希望能找到一份健康饮食指南的我在网络上看到这本《抗炎》的介绍和英文标题后，毫不犹豫立刻入手了。

这本书的作者麦琪.伯格霍夫毕业于范德比尔特大学，求学期间过大的压力和不良的饮食生活方式让她的身体每况愈下，在饱受肿胀，疲劳，过敏等症状折磨之后开始在医院各个科室之间来回奔波，希望能得到一个明确的诊断结果，最终被诊断患有一种罕见肾病。但医生除了安排她六个月之后再次来复诊之外没有给出任何治疗方案和实质性建议，也无法解释患病原因，这让作者十分沮丧。

始终扑朔迷离的病情让她陷入了无比的孤独和迷茫，但好在她并未绝望，在母亲的鼓励下，本身有着医学背景的她申请参加了由美国功能医学研究院面向执业务医务人员推出的培训课程并顺利通过，功能医学的课程让她对全身健康有了新的认识，也在一定程度上改变了她的生命轨迹。通过学习和实践功能医学，不仅使自己回归健康之路，并带领更多人踏上了健康旅程。

书中共分为3个部分，第一部分是让读者了解什么是炎症？以及炎症的类型和具体症状？书中非常贴心的设置了快速查找清单，可以根据自己的症状对号入座，一步一步排查找到导致不适症状出现的根源和相对应的解决方案。

第二部分是抗炎的生活方式则提出了日常需要注意的一些事项：比如家庭和办公环境的净化；通过亲近大自然、冥想和社交活动调节心理压力；选择合适的锻炼方式和运动量增加免疫力。

第三部分抗炎饮食中给出了正餐、零食和饮料的健康食谱和针对不同类型炎症的饮食建议。在这一章的采购建议中，列出了数十种应注意避免摄入的成分，其中大多为食品添加剂，部分甚至有致癌风险，我翻出家里常见的小零食对照后发现基本都会或多或少含有其中几种成分，也明白了为什么要选择吃天然食品而非加工食品，下次再买东西也能看懂成分表上那些复杂的名字了。

《抗炎》读后感(五)：精神压力会引发炎症吗？

对于身体，你了解多少呢？

我们体内的胃肠道黏膜细胞，每周都会更新一次；皮肤上的细胞，三个月会更新一次；血管内皮细胞，也是三个月更新一次。也就是说，我们的身体会经常“换xin”。

这时，你可能会有疑问，如果身体会自行更新，那为什么人还会生病呢？这些细胞不都更新了吗？

很多ji病，像是胃溃疡、胃肠道炎症、肿liu以及衰老，是因为细胞在更新的过程中，没有得到足够营养支持，那些突变和衰老的细胞，没有被清理出体外，身体内的du素也没有被清理出去。这些堆积在体内的“垃圾”，引起了ji病和衰老。

《抗炎》是一本能够指导我们健康生活的工具书。只有找回了健康的生活方式，才能够让身体有力量把毒su清理出身体，才能拥有健康。这本书一共分为了三个部分，di一部分帮助我们认识炎症，di二部分帮助我们获得抗yan的生活方式，第三部分为我们罗列了抗yan饮食。

《抗炎》的作者麦琪·伯格霍夫在医学领域有很高的造诣，现在的工作是一名职业家庭护理师、身心健康专家级顾问和企业jia。而在这之前，她自己也深受炎症的困扰，在24岁的时候患上了短暂性脑缺血。她跑了很多医院，都没有查出病因，zui后靠自己找到了ji病的源头——“炎症”。

炎症导致了麦琪的身体系统全mian衰退和失衡。她了解到，人身体的各个部位不是互相独li工作的，它们互相连通。当身体的某处出现了问题时，意味着整个系统都有麻烦了。

这会让我想起，当你在阳光下看到一只蟑螂的时候，其实已经有1000只蟑螂在那等着了。只有通过系统的思维|方式，才能够抗yan成功，恢复健康。

我们常常会忽视心理因素对身体的影响，总是把身体和心理看成是两个独li运作的体系。其实，它们之间也是互相连通的。比如，焦虑与抑郁，就是由于炎症引发的。心理压力，是炎症的一个应激源。

慢性压力也会引起炎症。如果一个人长期处在慢性压力之下，那么身体会逐渐失衡，慢慢引发炎症。而炎症又会加重xin理压力，会制造焦虑与抑郁，让人感到更大的压力。

肠道与大脑之间，也有联系。当肠道菌群出现异常的时候，大脑也会被影响到。当一个人的精神层面出现问题，比如出现了关节炎症、心理压力、精神障碍、消化道炎症和cuo疮之后，都可以去关注一下肠道的健康。

这本书给人的启示是，身体是不可分割的整体，无论是哪里生病了，都要考虑回归到健康的生活方式。

《抗炎》读后感(六)：控制慢性炎症，改善生活质量

不知何时，人类的生活和炎症密不可分。

只要身体出现不适，大多数的下意识反应是，“是不是哪里发炎了？”

很多人认为，只要消灭炎症，身体就能恢复正常。

可有一本书颠覆了这种说法，消除炎症应该指的是消除慢性炎症。

慢性炎症是人类健康的大敌。

01减轻心理压力

伯格霍夫认为，要想消除炎症，人们需要减轻心理压力。

换句话说，所有的慢性疾病或多或少与心理相关。

例如，现在全球流行的高血压就与心理压力密切相连。

如果一个人长期处于压力之下，他的血压就容易波动。

所以，抗炎的关键在于卸下心理压力，轻松面对生活。

其实，在现代医学的发展下，很多人已经意识到心理压力的价值。

可在实际的治疗过程中，大部分人很难改掉原来的生活习惯，也就很难卸掉内心的压力。

因此，想要成为抗炎体质，一个人就需要有加强的心理抗压能力。

02选择合适的食物

这本书认为，人要想获得健康，需要摄入更多的抗压饮食。

这些饮食包括：瘦肉蛋白、各色蔬菜、新鲜水果、抗炎调味品、健康脂肪以及无麸质谷物。

其中值得注意的是，伯格霍夫认为谷物是人体不需要的一种食物，这一点可能值得商榷。

尽管有人宣称，化学合成物品并非都是需要避免摄入的。

可对于人体来说，天然的毕竟要靠谱一些。

书里提出了一些辨别的小妙招特别有趣。

例如，我们在挑选食物的时候，如果一个真空产品后面的成分表过于复杂，这一食物不要购买。

毫无疑问，复杂的成分就是来自于人工合成。

其中对我们身体影响较大的成分包括：安赛蜜、人工增味剂、人工甜味剂、阿斯巴甜等。

03大道至简

这本书提出的很多观念并不陌生，它散落在各个健康建议当中，但是如这么系统的并不多见。无论从食物出发，还是从心理调节出发，我们要想维持健康，需要的就是不断重复那些看似简单的常识。

而从这本书的背后，我看到的是人类简单生活的价值。

很多身体问题大部分来自于人们自身的欲望，将生活过于复杂化，沉浸在各种琐事当中。

当我们回归简单，很多身体问题将不再是问题，而且还会获得更大的幸福感。

《抗炎》读后感(七)：《抗炎》——消除炎症，为健康生活赋能

说到炎症，可能我们首先想到的就是那些炎症带给我们身体的不适，也许还有那些抗生素、止痛片带给我们的不良反应。那么，炎症究竟给我们的身体带来哪些影响呢？我们又该怎样去消除它们呢？ 在《抗炎》中，作者麦琪·伯格程夫从炎症入手，深入浅出地阐述了炎症对人体的双面作用以及炎症与众多慢性疾病的关系，进而推广普及科学实用的抗炎方案，帮助我们回归健康之路，踏上健康旅程。

这本书的开头就讲了作者24岁时一次真实经历，那是一次因短暂性脑缺血而紧急就医的经历。当轻度中风与24岁这个年纪连接在一起的时候，就已经说明身体已经出现了严重的问题。学习压力、不健康的食物、不良的作息习惯一起将她的身心推向崩溃的边缘。那么，她是如何走出困境的呢？她参加了功能医学培训课程，并对健康有了新的认识。

什么是“炎症”呢？这本书所讲到的炎症是身体免疫系统对环境中的毒素、不耐受的食物、无形的压力以及失衡的肠道、微生态等的种种反应。炎症只是人体对抗有害刺激的一种方式，但炎症的真正危害就在于当它发展为慢性炎症之后，就会导致高血压、心脏病、糖尿病、内分泌失调等各种难治的疾病或症状。 什么会引起人体内的炎症反应呢？其实有很多种因素，比如我们的饮食习惯、不良的生活方式、不好的情绪等，所以我们必须消除炎症才能重获健康。要解决我们自身健康的问题，就要通过自身的症状找到问题的原因，然后对身体进行由内而外的自我修复。

“We are what we eat”，这句话简单直接地告诉我们食物对于我们生活的影响，我们要知道，营养几乎影响着所有生理过程，而改变饮食习惯是我们对抗炎症的有效方式之一。通过饮食替换去食用那些对于健康有益的食物，这样食物不仅为我们提供充足的能量，也为抗炎提供支持。而作者个性化饮食建议为抗炎提供了针对性的指导，同时相应的生活方式的推荐也让抗炎更加有的放矢。 这本书最打动人的地方就在于，它向我们传递了健康的知识，却并不是教条地告诉我们应该怎样做、不应该怎样做，而是鼓励我们在充满挑战的现实世界中，做出最有益于我们自身的选择，让我们的身心恢复最佳的状态，让我们能够尽情地享受生命的每分每秒。

《抗炎》读后感(八)：《抗炎》：健康新理念，慢性炎症不分老少

刚刚44岁，可是今年我却感觉身体和往常很不一样。

比如好几次喝水都呛到，甚至有一次严重到感觉水在喉咙形成了一层薄膜，让我无法呼吸，窒息感扑面而来。当时我尽量稳住自己，让这层薄膜破裂，才算松了一口气。

以前很少有这么严重的呛咳，无论是次数还是程度，今年都比以往重了很多。

人人都说健康是1，其他都是0，可是我们为了追求成功投入了那么多，我们为了身体健康，投入的又有多少呢？直到身体出了问题，我们才能停下来去思考这个问题。

最近关于健康类的书籍有一个倾向，就是从炎症的角度出发。比如这本《抗炎》，作者是麦琪.伯格霍夫，一位身心健康专家级顾问，她运用所学的功能医学和综合医学知识，帮助人们有效提升整体健康状况。

年轻人也可能有炎症，但各种生化指标是正常的。作者在24岁的时候身体出现四肢肿胀、身体虚弱、思维混乱。还出现了一次严重的脑缺氧发作。慢性炎症已经在作者的体内存在现在很久了。

急性炎症对身体有保护作用，慢性炎症会陷入“损伤—炎症—修复—损伤”的恶性循环中。久而久之形成不可逆的损伤，最终导致身体出现明显症状，甚至到身体机能崩溃的境地。

人老先老腿，大部分人会把它看作是退行性的变化，用作者的研究和角度来看，这是慢性炎症的后果。如果我们及时纠正慢性炎症的恶性循环，消除慢性炎症，病痛可能不会发生。

还有些容易被忽视的慢性炎症的表现。比如经常腹胀或者是便秘；有些人体重会超重，还有些人会体重过轻；经常感到倦怠、疲惫，动力不足，这些都可能是消化道慢性炎症在作怪。

《抗炎》书中介绍的运动系统炎症、内分泌系统炎症、消化系统炎症等各大系统的炎症表现，似乎我们身上都有。这并不奇怪，因为身体各系统之间的联系比我们想象的要复杂。当体内出现慢性炎症，免疫系统长期工作的异常状态，会影响各个系统的工作效能。

遇到各个系统的慢性炎症，一方面做生化检查未必有异常，另一方面用药物调整，只能缓解症状，并不能调整机体的状态。药物的作用就像创可贴，是表面的处理。

最好的办法还是选择抗炎的生活方式以及抗炎饮食治疗。

健康也是需要投资的，投入我们的关注、时间和成本。拥有了健康，我们就拥有了基本的财富。关注慢性炎症，拥有真正的健康。

《抗炎》读后感(九)：抵抗慢性炎症，不仅从”饮食“开始

4年前，因为工作和生活上的压力，我的身体开始出现了各种各样的状况，反复的湿疹、无缘无故的发热、肠胃功能变得紊乱。

但是刚开始，我并没有意识到这些状况会给自己的身体带来怎样的危害，直到去年被确诊为癌症，开始读养生的书籍以后，才知道原来之前身体出现的状况大多是慢性炎症的表现，而在身体内一旦慢性炎症长期肆虐，会给身体带来意想不到的危害。

《抗炎》这本书的作者伯格霍夫曾饱受慢性炎症的困扰，经过很长一段时间的摸索，她才发现原来炎症的产生原因多种多样，同时抗炎，不仅要从饮食出发，还要从调整居住环境、日常用品、心态等各方面入手。

抗炎，如果不先解决心态问题，我们在其他方面所付出的努力都将付诸东流，心态是决定抗炎患者是否能够原理慢性炎症困扰，过上幸福和谐生活的重要原因之一，能否端正心态是决定其他事情能否顺利进行的前提。

在作者看来，压力是破坏身体”内稳状态“的最重要因素之一，想要缓解压力，可以尝试呼吸减压法。

具体步骤：

选择一种自己喜欢的颜色——闭上眼睛，用鼻子吸气4秒，屏息4秒钟；再呼气4秒钟，屏息4秒钟；缓慢重复呼吸动作3-5次——想象体内充满自己喜欢的颜色，颜色逐渐充盈身体，在每一个部位静静循环——让压力、担忧随呼气离开，快乐幸福随吸气进入身体

除此之外，我们还可以通过可视化冥想、亲近大自然、社交活动等方式缓解心里压力。

环境应激源容易引发体内炎症，所以通过调整环境，我们可以有效减少应激源，从而将身体的毒素总负荷保持在可控范围内，这也有助于减轻多种病症。

通过作者的实践，优化环境和优化皮肤的抗炎屏障是改善环境的首选方式。

其中优化环境包括了净化空气、替换家居用品、 避免重金属暴露、消除氧化应激、净化水质、尝试红光疗法、避免蓝光暴露、减轻电磁场暴露等方法。

优化皮肤的抗炎屏障则包括了避免使用化学毒素的护肤品和美容品。

强大的免疫系统不仅能保护人体免受疾病侵袭，还能帮助我们避免感染，在手术或发生创伤后促进伤口的更快愈合，并且让我们在频繁地旅行或长期熬夜中迅速恢复到最佳状态。

提升免疫系统除了遵循三大目标饮食原则之外，还可以采用其他方法，比如，养成良好的睡前习惯，促进褪黑素的分泌，提高睡眠质量。

具体为：

1.睡前至少1个小时不再接触各类电子产品。

2.调暗室内所有灯光，昏暗的光线会向身体发出睡眠信号。

3.睡前数小时禁食，避免消化系统在睡觉的时候处于高负荷运转状态。

4.设置固定的睡觉时间。

5.为睡觉创造仪式感。

读完这本书，你会发现，抗炎是一段漫长的旅程，身体状况的改变是一个漫长的过程，需要我们养成长期良好的习惯。希望大家都能从这本书中找到适合自己的抗炎方式，从此健康生活。

《抗炎》读后感(十)：哈佛医学院盛赞力荐的饮食方法－抗炎

最近和身边朋友聊天，发现不仅是新闻上说的疾病年轻化，还有很多现实的例子。

每天疲惫不堪，总是有气无力，有的时候感觉很烦躁，干啥也提不起兴趣。到了医院检查，各种肠胃病，高血压，支气管炎都接踵而至。

开了上千块钱的药，吃完就好，停药就范。体重两年长了40斤，长体重简单，减肥就难的登天，不仅反弹，而且心理压力越来越大。

看到这本书，我也是出于好奇，看看是否可以从生活方式来调节身体，恢复健康？

书中有谈到，炎症是慢性疾病的幕后黑手。现在的生活模式，关节炎、肥胖、高血压、糖尿病、肠胃炎、抑郁等等慢性疾病都和炎症有关。

书中分三个部分：认识炎症（含二十几张速查清单）、抗炎生活方式（深入我们日常生活）、抗炎饮食（哈佛大学推荐饮食食谱）

1-减轻压力，改变心态

呼吸法：闭上眼睛，用鼻子吸气屏息4秒钟；在呼吸4秒钟，屏息4秒钟。缓慢重复3-5次。

可视化冥想法：想象自己恢复健康的场景、想象自己获得食物中的全部能量。

操作要点：心无旁骛，把身体放松，全身心感受每一次呼吸，感受风感受空气的流动。

2-增强免疫力

饮食三注意：酒精不过量、戒掉高糖、多颜色蔬菜替代加工食品。

高质量睡眠：每天定时睡眠，不熬夜。

睡前好习惯：睡前一小时远离电子设备，将室内灯光调暗。

3-锻炼和运动

－并不是所有的运动都适合你。

－肌肉与关节炎症：停止高强度运动，替代有用和普拉提

－激素与甲状腺炎症：拒绝高强度运动，替代3组站姿哑铃弯举

－糖引发的炎症：不影响你做锻炼，建议每天30分钟以上运动

－心理压力引发的炎症：冥想、散步，根据自身情况来选择合适方式

－消化道炎症：腹泻和便秘情况选择的运动方式，不同。腹泻可以在家坐普拉提、瑜伽。便秘或者腹胀可以选择爬楼梯、户外散步等。

4-饮食安排

－多种颜色蔬菜：颜色不同补充的维生素不同。补充蛋白质：三文鱼，鸡肉等

－天然糖代替添加糖，天然糖：水果、蜂蜜，但也不可以长周期过量使用

－抗炎密友：姜黄、蓝莓等。

第十四章，有针对不同人群的食谱，这个是比较个性化的设置，这是比较不错的部分。

减肥困难的我，决定按照书中的饮食做一个调整。先把无糖水、糖类戒掉，然后去超市购买足够比例的蔬菜，还可以吃鸡肉，三文鱼来补充体内蛋白质。争取一周运动三次，每次超过半小时。

“身体是1，财富兴趣生活都是后边的0，没有健康的身体，将一无所有。”这句话映照到现实，希望抗炎成功，疾病消散，一年后我可以去爬最高的山，望最蓝的海，加油！