告别社交焦虑的五步练习法读后感精选

《告别社交焦虑的五步练习法》是一本由[美] Bridget Flynn Walker著作，化学工业出版社出版的平装图书，本书定价：59.80，页数：152，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《告别社交焦虑的五步练习法》读后感(一)：自卑的青少年摆脱社交焦虑的五步法

作者是美国人，这本书的适合群体是青少年。书中的主要内容是在讲青少年如果患有社交焦虑症，怎么样才可以摆脱出来。要是单单去谈原因的话，大都大同小异，主要可以概括为3点。

1.过度担心别人的评价。

2.成长阶段的正常反应。

3.家族遗传。

这3点原因里，只有第1点是比较主观，并且可以花费一点儿时间进行训练后，可以克服的。另外两点原因中第2点可以对其置之不理，等长大以后过了这个阶段就好了。至于第三点，则是不管什么方法用起来可能都不那么有效，甚至还有可能把焦虑遗传给子孙。作者的方法主要适合于主观上害怕社交的青少年

克服青少年焦虑的方法是：

1.打破消极想法。

2.直面恐惧。

3.创建处罚情绪清单。

4.识别回避行为和安全行为。

5.建立“暴露阶梯”。

6.进行“暴露实验”。

7.继续攀登“暴露实验”。

作者在书中详细的介绍了什么是suds分数，如何一步步的建立自己的第一个暴露阶梯，感兴趣的话可以去读一下。

《告别社交焦虑的五步练习法》读后感(二)：告别社交焦虑

作者布丽奇特·弗琳·沃克博士是一位临床心理学家，多年来一直与受焦虑困扰的青少年一起工作。 本书就是一本克服青少年社交焦虑的教科书。社交焦虑从何而来？ 过度担心别人的评价是最主要的原因。这些人往往表现为避免与不熟悉的人接触，独来独往或是不断向别人寻求肯定。但为了避免别人评价而采取的行动反而会招致别人的更多评价。 为了应对社交焦虑有两种常见的方式。避免进入或想起引发担忧与恐惧的情境而采取行动或想法的回避行为；为了避免担心的事情发生而采取行动或想法的安全行为。

人是社会动物，在社会中也不可能完全避免社交。以上两种方式只会让焦虑进一步加深。 到底如何克服焦虑？

作者在开始五步练习法的教学之前，介绍了一些先修内容。思维谬误让我们产生了焦虑，这些想法往往是歪曲的、消极的、非理性的。但我们却无法避免自己去这样思考。作者认为改变信念最迅速有效的方式是改变行为。

作者接下来开始了五步练习法的正式教学。 克服社交焦虑共分为五步： 1.创建触发情境清单； 2.识别回避行为和安全行为； 3.建立“暴露阶梯”； 4.进行“暴露实验”； 5.继续攀登“暴露阶梯”。

第一步就是留意并找出哪些情境会触发焦虑、恐惧或不适的感受。第二步就是识别我们为了逃离焦虑采取了哪些回避行为，为了减轻焦虑采取了哪些安全行为。第三步就是评估自己在触发焦虑的情境中，如果不采取以上两种行为，感受到的恐惧程度是怎样的。第四步就是从自己最不害怕的情境开始，试着改变自己的行为，不再逃避社交。第五步就是在前一步的基础上，向那些让自己更焦虑的情境发起挑战，直到成功克服社交焦虑。

在五步练习法中，作者还用到了一个克服焦虑的小工具，即主观痛苦感觉单位量表(subjective units of discomfort scale, SUDS)，它就像温度计一样，用分数的高低表示焦虑的程度。 到底是什么决定了我们的温度？我们又能否改变？ 一人为人，两人为从，三人为众。有的人喜寒，有的人喜暖。大众就是让人跟从，不管你的好恶。有的焦虑也许只是因为进错了圈子。 你的含蓄在都是张扬的人中，显的格格不入。先找到适合自己的圈子，让自己接受自己的温度。再去尝试改变，让自己可寒可暖不用添衣，在冰与火之中尽情舞蹈。

《告别社交焦虑的五步练习法》读后感(三)：资深“社恐”的自救指南

“社恐”一词已经从一个医学名词，变成了时下年轻人常用的标签。90后、00后喜欢用这个词抵御他们认为的无效社交，这自然不失为一种好方法。但就像抑郁不等于emo，真正意义上的“社恐”，也是疾病的一种，需要及时干预。

“社恐”的全称是社会恐惧症患者，起源于“社交焦虑障碍”（SAD），也称社交恐惧症。

如何确定我们是否有社交焦虑呢？书中给出了一份自测量表，其中典型的表现有：①与别人在一起，会出现脸红、恶心、甚至头脑一片空白等感觉；

②与别人在一起，会产生他们不喜欢我、他们议论我、我会给别人带来麻烦等想法；

③不喜欢与陌生人交谈、不喜欢眼神交流、甚至不喜欢在别人面前吃东西；

④在有他人在的场景下，只和熟悉的朋友在一起、或是戴上耳机，还有可能感到沮丧。

以上情况仅为评判标准的一部分，并且并不是医学上的 评测表，只是通过这些描述让我们能更好的了解自己的感受。

如果这些现象经常出现，那么我们对社交是存在一定焦虑心理的，如果社交焦虑已经影响到你的工作、学业、感情生活，那你或许可以尝试书中的五步法，减缓社交焦虑带来的负面影响。

第0步：打破消极想法、尝试直面恐惧

当我们出现社交焦虑的时候，大脑误以为日常的社交情景是危险的、威胁性的，就会引导我们做出回避行为和安全行为。比如，你和碰到同学，他因为在看手机没有和你打招呼，你焦虑的大闹会解读为“他门看不起我”，之后会持续引导你尽量避免参加有同学在的场合。

心理学中把这种歪曲的、消极的、非理性的想法统称为自动化思维。

面对这种情况，我们要有意识地告诉自己陷入思维的谬误，同时鼓励自己尝试直面恐惧。只有先正视问题，才有可能解决问题。

第1步：创建出发情景清单

首先，你要监测自己的生活，找到一周之内触发社交焦虑的情景。其次，你要列出一张包括这些触发情景的清单。最后，你要评估这些情景的SUDS分数（主观痛苦感觉单位量表）。

第2步：识别回避行为与安全行为

要想克服社交焦虑，他们必须识别并逐渐停止自己的回避行为和安全行为。

常见的回避行为包括：避免眼神交流、躲进卫生间里、不和别人扎堆也不说话、想象自己在别的地方不在当前情景下等等。

常见的安全行为包括：遇到不熟悉的人假装没有看到他、一直玩手机、戴上耳机、在脑海中回想自己说的话，并揣测别人怎么想等等。

第3步：建立“暴露阶梯”

“暴露法”是最有效的缓解各种焦虑问题的方法。

暴露法就是主动接触一个引起恐惧和焦虑的情景，同时不采取回避行为与安全行为，但是这样做不会带来实质性伤害。从简单的情景开始，并逐渐深入。

第4步：进行“暴露实验”

我们可以将每次尝试暴露当做一次实验。

实验流程包括五部分：提出问题、进行预测、设计实验、实施实验、评估结果。即在开始尝试接触恐惧和焦虑的情景前，先问自己这种情况下最坏会发生什么情况，并对此进行预测，在尝试暴露后再将实际结果与预测结果对比，完成一次完整的实验。

第5步：继续攀登“暴露阶梯”

在完成一次次暴露实验，即尝试一点点克服自己的内心恐惧后，我们对这类治疗法也会逐渐驾轻就熟。接下来就是不断向你觉得恐惧的事情发起挑战，逐渐达到自己舒适的社交境界。

社交焦虑在有些人眼中只是自己生活方式的一种选择，但有些实际上已经影响到我们的职业发展和生活。

对于这种情况，我们应当积极去改变。这五步法也许不能治愈所有的恐惧，但一定会让我们学会面对，感受到成长。