《内脏脂肪退散》的读后感大全

鲸鱼小姐

发布日期：2022-08-18 19:20:16

《内脏脂肪退散》的读后感大全

《内脏脂肪退散》是一本由水野雅登著作，湖南科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：58，页数：256，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

《内脏脂肪退散》读后感(一)：健康科学减肥，内脏脂肪退退退

作者水野雅登列举了鲜为人知的三种脂肪类型，以及防止内脏脂肪增加的方法。解释了无法燃烧内脏脂肪的体质形成的原因，以及利用哪些营养素可以让脂肪燃烧循环运转。并且制作了合理的饮食习惯，说明了增加内脏脂肪的错误饮食习惯，摆脱理所当然均衡营养的惯常思想。通过运动是否真的会增长脂肪，并且列举了无法减少内脏脂肪的运动和能够有效减少内脏脂肪的运动，打造燃烧脂肪的体质进行力量训练是完全有必要的。吃饱吃好并且能够成功减重十四千克的饮食计划，通过合理的饮食减少并且消除内脏脂肪的蛋白质和脂肪性食物。当人们决定找出内脏脂肪增长的元凶和真正想要实现内脏脂肪消退的目标时，首先应该做到的就是要改变消除内脏脂肪的思维方式，当思维方式发生了改变，那么行为举动也会随之改变，要学会用正确的思维方式去锻炼，并且让内脏脂肪合理消退。燃烧内脏脂肪的代谢过程当中需要很多营养物质的参与，包括燃烧内脏脂肪机构的细胞中的线粒体，如果想要让线粒体高效运转，也需要很多营养物质。蛋白质和脂肪性饮食能够帮助我们燃烧内脏脂肪，保持身体健康。而糖质的过量摄取会引起糖化作用，大量分泌的胰岛素也可以引引起氧化作用，这两种作用对身体都是不利的，所以为了身体健康，要摄入最低限度的糖质，要限制糖质的摄入，没有必要非要从食物中摄取糖质新生作用，可以把其他营养物质转化为糖质。为了实现消除内脏脂肪，要改变思维方式。设定一个容易实现的目标，目标尽量具体并且要给目标加上一个限定的日期，期限不应当过长，也要随着变化不断的修正自己的计划，如果因为客观原因原因或者主观的计划没有完全按照目标进行，也不必过度自责，只要根据实际情况尽力修正就可以了。要认清现实，坚持自己的信念，才能取得最后的成功。

《内脏脂肪退散》读后感(二)：如何减少自己的恶性脂肪

《内脏脂肪退散》这本书和控糖生活相比，涉及到的内容比控糖更对更复杂，文字和知识点会多一些，但是看下来，我觉得还是很有收益的。通过阅读，我相信大家能够掌握一些对自己很重要的知识。比如，脂肪分为皮下脂肪（良性脂肪）、内脏脂肪（恶性脂肪）、异位脂肪（恶性脂肪），我们需要重视恶性脂肪消除，但其消除只能通过饮食和无氧运动来进行。此外，脂肪的寿命足足有十年，而我们脂肪燃烧不正常，是因为蛋白质、铁、维生素、矿物质、肉碱不足，必须要针对性补充。而在最后的思维这一块，我发现作者的思路和很多我们的心理学的建议很一致，而且也非常匹配我们在自我认知与管理方面的现实、理论与发现，所以整体来说，这本书的建议都很有专业性。相信通过这里面的知识点在实践中的应用，我们可以变得更加健康。而这也似乎是作者的初衷。在2014年通过实践恢复了自己的健康之后，他帮助了众多病人，有些二型糖尿病患者甚至不再需要打胰岛素。可能是这些实践让他感受到了价值，作者非常耐心地陈述着各个理论的原理，并向世界全力推广着控糖饮食、零胰岛素治疗等，同时也积极实践针对癌症的维生素、生酮疗法。这些内容在书中我们也可以看到，而很多案例，也都是现实中出现的。感谢这位医生的努力，让我们在国内看到了这本书——相信这个理论和疗法的细节推广，可以帮助我们很多身体亮起红灯的人们，改善自己的健康。而暂时没有出现对应问题的人们，也可以通过学习全面了解到这些知识后，防范于未然，最终实现自己身体的长期健康。

《内脏脂肪退散》读后感(三)：控制糖质摄入，关注身体健康

2022年我国成年居民超重或肥胖已经超过一半（50.7%），6岁以下和6至17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0%，18岁及以上居民超重率和肥胖率，分别为34.3%和16.4%。而肥胖会带来什么危害呢？糖尿病、高血压、高脂血症等，严重的还导致心脑血管疾病的高发。

你身边是不是也有逐渐肥胖起来的亲戚朋友，曾经看起来帅气清新的哥哥，有一天突然发现他也有了一个“啤酒肚”，甚至肥肉将五官也挤得变了形，正所谓“一白遮百丑，一胖毁所有”。

但或许我们对于内脏中存在的脂肪一直都存在着误解，我们习惯性认为增长内脏脂肪的主犯是油脂，但实际并不是——“当摄入糖质之后，身体就开始大量分泌肥胖激素（胰岛素）。在胰岛素的作用下，人体摄入的所有物质都会朝着肥胖的方向发展。”

所以这本书告诉我们，只要我们控制住糖分的摄入，即使吃高热量的食物也不会胖。

在这本书里一共分为十章，前两章中作者详细解释了为什么糖质才是内脏脂肪增长的元凶以及脂肪的不同种类，第三章讲的则是在不同情况下该如何控制糖质摄入。

第四章中作者分析了一些无法燃烧的内脏脂肪，事实上，没有燃烧不掉的脂肪，只有在某方面营养摄入不良的人。

第五、六、七章中作者写了一些错误的饮食习惯、错误的减脂观念，以及想要塑造燃烧脂肪的体质，到底该做怎样的运动。

第八章中讲的则是该如何吃，事实上吃各种食物的先后顺序很重要，并且适当的高脂肪饮食居然是有好处的，这样看来我以前对于内脏脂肪这件事情的误解真的很大。

这也正是这本书中第九章想要告诉我们的内容，改变我们的思维模式，行为自然而然的也会随之改变，这一章中给我们列举了八种思维方式，例如，用健康的欲望，盖过不健康的欲望、反复想象成功的样子、成为彻底的现实主义者等等，这些都有助于我们将控糖这件事更好的坚持下去。

事实上如果肥胖不会影响身体健康的话，那本是一件没什么所谓的事情，但当肥胖是成为引起各种疾病的诱因的时候，我们就必须要重视起来了。

而这就是一本从医学原理出发，配合多种减脂的实践方法，帮助“腹愁者”们科学减肥，重新拥抱健康的书。

《内脏脂肪退散》读后感(四)：《内脏脂肪退散》：难减掉的内脏脂肪，它们是怎么来的？

上海一个小伙在疫情发生之前去查看新房装修的进度，结果当天就接到隔离通知，他直接被隔离在新房里面。在隔离的70多天时间里，他每天都是泡面加可乐。

这种搭配应该是很多男生的最爱，可是吃多了后果也很严重。刚被隔离的时候，小伙子还是一个有8块腹肌的帅小伙，70多天之后，他就变成了一个胡子拉碴、挺着肥肚子的油腻大叔。

我们经常说，吃太多油腻的食物会让人变胖，可是这个小伙子在被隔离期间，没有吃过大鱼大肉，更没有任何油腻的食物，体重足足增加了37斤。这不得不让我们反思：导致我们变胖的，到底是什么？

内科医生水野雅登在《内脏脂肪退散》一书中告诉我们：导致我们变胖的主要原因不是油脂，而是糖质。

曾经的水野雅登也是一个患有“2度肥胖”以及脂肪肝的小胖子，那时候，肥胖给他带来很多不便。当他给肥胖症患者看病的时候，他告诉病人：要注意控制体重。这时候，病人也会先告诉他：医生你也一样啊。

被自己的病人警告自己，这是多么尴尬的场景啊。于是水野雅登开始有意识地想办法减轻体重。他尝试过很多方法，比如“限制热量摄入”，结果体重不降反升。后来他通过调整自己的饮食，一年减重14KG，脂肪肝也得到有效地改善。

减肥成功后，水野医生不断地出席电视台、以及电台类的健康节目，向大家介绍健康的饮食方法，同时他还把自己的经验方法写在了《内脏脂肪退散》这本书里面。

人体内的脂肪有3种，一种是皮下脂肪，一种是内脏脂肪，还有一种是异位脂肪。

皮下脂肪主要集中在腹部皮肤和腹肌之间的部位，对健康没有不良影响，想消除它，只需要通过锻炼肌肉，增加肌肉量就可以。

内脏脂肪是附着在腹部内脏周围的不良脂肪，内脏脂肪的增加主要是因为饮食中糖质过多，导致胰导素分泌增加，而胰导素是一种肥胖激素，胰导素过多的分泌，就会导致内脏脂肪增加，让人变胖。减掉内脏脂肪的办法，就是控制含糖食物的摄入。

异位脂肪是主要附着在心脏、肝脏、胰脏等内脏器官的脂肪，也是最危险的脂肪。因这它会降低所附着器官的功能，对人体危害很大。消除异位脂肪的方法跟消除内脏脂肪的方法一样。

要保持健康的身体，人体的这3种脂肪都需要控制。皮下脂肪通过锻炼就可以。而内脏脂肪的消减需要科学的方法。

在《内脏脂肪退散》这本书里，作者不仅向我们科普了内脏脂肪增加的原因，还告诉我们如何养成良好的饮食习惯，以及如何科学地补充营养物质，防止内脏脂肪增加。

我不是营养师，如果在文章里面用只言片语，告诉大家什么减肥方法，是极其不负责的。因此想要尝试减脂减肥的小伙伴，不妨来书里系统地寻找答案，同时可以咨询自己身边的营养师朋友，养生良好的生活和饮食习惯，做一个又瘦又健康的人。

《内脏脂肪退散》读后感(五)：最强减肥攻略

肥胖已经成了世界性问题，BBC报道，全世界未成年肥胖者的人数已经超过1.24亿人。（参考：BBC新闻网站http://www.bbc.com

遗传占三成，环境占七成。

一个人如果没有特殊的遗传记忆异常，那么他日后肥胖主要是后天环境因素造成的。如果您和您周围的很多人都有肥胖的倾向，那么，这种情况多半不是遗传因素造成的，很可能是环境因素。

增长内脏脂肪的主犯：

糖质

当人摄入糖质之后，身体就开始大量分泌“肥胖激素（胰岛素）”。在胰岛素的作用下，人体摄入的所有物质都会朝着“肥胖”的方向发展。

所以只要我们控制住糖分的摄入，即使吃高热量的食物也不会胖。

鲜为人知的三种脂肪及消除方法

皮下脂肪——锻炼增加肌肉量

内脏脂肪——控制糖质摄入

异位脂肪——控制糖质摄入

肥胖的两个原因

脂肪细胞体积变大

脂肪细胞数量增加

良好的心态和思维方式也是我们消除内脏脂肪的基础，如何建立健康的“思维方式”呢？

·“不要忍耐”

·认同自己的感情

·注意保护自己的意志力

·无视诱惑

·用健康的欲望盖过不健康的欲望

·设立目标

·反复想象成功的样子

·成为彻底了现实主义者

《内脏脂肪退散》读后感(六)：“饱腹感”骗局，瘦不下来的原因找到了

很多情况下，我们的饥饿感并不是源自于饥饿，而是血糖下降导致的一种“空虚感”，网上有很多“饱腹感”食品推荐，其实都是骗人的。

我们都知道吃东西会变胖，归根结底是大部分食物中都带有大量的糖分，但是又总是很饿，希望肚子饱饱的，应该如何是好呢？

在《内脏脂肪退散》给了我们三点建议：

1.停止过渡摄取糖质；

2.有意识的体会食物进入胃里的真实感觉；

3.当饥饿的时候，应该摄入纯脂肪或蛋白质食物。

相信大家都对魔芋不感到陌生，“不想胖，吃魔芋；要想瘦，吃魔芋；要想肠胃好，还是吃魔芋”，魔芋又称作妖芋、鬼芋、鬼头、花莲杆、蛇六谷等。之所以这些名儿要么妖要么鬼，是因为它块茎生的时候是有毒的。

传说中魔芋是西天来的一魔鬼撒下的黑砣砣，当时人们饥不择食，结果吃了后都毒性发作而倒下。后来，炎黄大帝的夫人对着西天焚水煮西天魔鬼，烧煮了七七四十九天，终于把魔鬼烧成灶灰，灶灰泡成的碱水，用来煮魔芋，魔芋中导致人们中毒的麻味素就没有了。后来，这种用碱水磨魔芋煮魔芋的秘方传到了民间，魔芋也就成了有益健康的绿色食品。

虽然《内脏脂肪退散》并没有推荐魔芋，但我一想到“饱腹感”且少糖的食物，那就是魔芋了。

魔芋能减少体内胆固醇的积累，预防动脉硬化和防治心脑血管疾病。而魔芋中含有的一种糖份：葡萄甘露聚糖，是糖尿病人和体胖减肥者的理想食品。其所含的纤维素有促进胃肠蠕动及润肠通便功能，能把肠道中的有毒物质迅速排出体外，从而有效地防止便秘，并对结肠癌、痔疮、静脉瘤有辅助治疗作用。

但是网上很多卖魔芋爽的小袋包装零食，就是“饱腹感”骗局，因为外面的酱汁里有大量的油和糖分，虽然和馒头大饼比起来，小巫见大巫，但并不是最佳的减肥食谱，严格来说，清水煮是最健康的，拌点生抽即可。

但是很多女生即使严格执行限糖饮食依旧瘦不下来，在《内脏脂肪退散》提到，这也许是皮下脂肪过多导致的。

这需要去医院做个检查看一下。

而避免皮下脂肪过多，《内脏脂肪退散》也给出了方法：

皮下脂肪消除方法应该进行无氧肌肉锻炼。有氧运动在无氧肌肉锻炼之后进行。锻炼肌肉之前应该补充足够的蛋白质。

而且女性在闭经后体重也会发生变化。

闭经后发胖的原因：

1.新陈代谢水平降低；

2.雌性激素分泌减少。

闭经后变瘦的原因：

1.食欲减少，消耗功能减弱；

2.焦虑，抑郁，睡眠障碍；

3.更年期综合征。

《内脏脂肪退散》这本书中介绍了很多控糖、减肥的方法，很多之前我都知道，但是关于“饱腹感”以及减肥瘦不下来的原因，是之前所没有了解过的，在此有了新的认识。

《内脏脂肪退散》读后感(七)：《内脏脂肪退散》，又胖了？也许是内脏脂肪太多了

我想减肥，从毕业到现在一直在说，却一直比较肥。准确来说，我从一百多斤的体重，变成了现在的一百一，然后感觉自己怎么都瘦不下去。特别是这段时间，感觉自己稍微的运动一下就会暴汗，让人感觉十分的难受。我想，这应该还是自己太胖的缘故，所以我还在纠结为什么自己瘦不下去。不爱运动也许是最根本的原因吧，然后又是一个吃货，所以现在我对自己说，以后啊想要吃东西的时候，我就应该拼命地喝水，毕竟夏天出汗多，多补水也是好的。希望这样的我，最后能够恢复到一百以内的体重吧。其中，肥胖和脂肪有关，根据我这个夏天出汗的情况来看，我想也许我是内脏脂肪太过于肥沃了，所以才会瘦不下来。毕竟，脂肪好减，运动就行，但是内脏脂肪包括在内脏周围，能够根据运动减少吗？带着疑问，我翻开了《内脏脂肪退散》这本书。让我们增加内脏脂肪的主犯不是油脂，而是糖质？《内脏脂肪退散》这本书，明确的告诉了我，增长内脏脂肪的最大原因，实际上是“摄入糖质”。由此，结合我刚刚看完的控糖的书，我恍然就明白了我肥胖的原因——糖质摄入过多。想想，好像我的夏日人生就是如此，每天下班路过蛋糕店，觉得饿就会买一个蛋糕，蛋糕是甜的。在公司上班，每天基本上都会有人请喝奶茶，奶茶是甜的。夏天因为出汗多，所以我会选择喝盐汽水，盐汽水也是甜的。所以我想明白了，这个夏天我要减肥首先应该选择的事情是——控糖。准确地说，除非特殊的情况，否则我们没有必要摄入糖质。那么，作为吃货的我，应该控制的是我对吃的欲望，应该可以控制！绝对要控制！！看《内脏脂肪退散》这本书，还让我额外地明白了一个道理，单独摄入脂肪，不会增加内脏脂肪。因为只摄入脂肪的前提下，不会促进肥胖激素——胰岛素的分泌，因此不会引发“增加内脏脂肪的身体反应”，所以也不会使人发胖。当我们只摄入脂肪的时候，即使摄入过多，多余的脂肪也会直接排出体外，不会被肠道吸收。单独摄入大量脂肪，只会引起腹泻。为什么单独摄入脂肪不会胖呢？因为人发胖是由肥胖激素胰岛素造成的，胰岛素的本质作用是让我们的身体储存能量，体内胰岛素水平较高的话，摄入体内的脂肪就会作为体脂肪存储起来最后转化为能量被消耗了。因为内脏脂肪增多，所以我们需要注意饮食搭配，毕竟身体是自己的，身体健康的人生才是最舒服的人生。每天的适当训练也许不能减少太多的内脏脂肪，但是养成运动的习惯，身体也会随时随地消耗能量，最终也能适当地减少体重。当然了，最主要的还是控制摄入糖质，毕竟我们的身体，并不需要我们额外的摄入糖质，这样只会增加我们的内脏脂肪让我们变成一个胖子。所以，想要瘦，减少糖质摄入，开始运动，单独脂肪摄入为前提开始吧！

《内脏脂肪退散》读后感(八)：回农村半个月，一星期增重8斤，一星期靠饮食均衡成功减重

减肥，一直以来，都几乎是所有女性不得不谈及的人生课题。我也豪不例外，30岁以前怎么吃都不胖，整天嚷着“我要增肥”，30岁以后，吃什么都胖，渐渐地，体重比以前增加了近20斤，体质也没以前好了，动不动还生点小病。以前每次听到儿子和老公说我胖，说我该减肥了，我嘴上应着，心里却不太情愿，因为我实在是管不住嘴，也迈不开腿。就算是越减越肥，我也豪不担心。还安慰自己说“胖点好，胖点有手感”。可这次，回到农村老家，体重呈每天半斤的趋势增长，一个星期下来，又长了近8斤，我就再也无法淡定了，我开始分析自己长胖的原因，开始阅读关于减肥的书籍，寻找有效的减肥方法。

终于，在《内脏脂肪退散》里，我读出了自己长胖，且越减越肥的三个原因。

第一，每天摄入的糖分太高了，导致内脏脂肪增加。在重庆的时候，尽管每天用小碗吃饭，可那一碗米饭的糖分还是高于我每天所需的糖分的。现在回到乡村，每顿都用大碗吃饭，食量足足比在重庆的时候多了3倍有余，摄入的糖分就更高了，难怪会一天长近半斤。

第二，新陈代谢变慢了。代谢慢了，脂肪自然燃烧得慢。这一点主要归功于两点，一是年龄大了，本身新陈代谢就慢，二是自从孩子上幼儿园之后，每天就是宅家读书、追剧，运动减少了，甚至都没有运动。

第三，摄入的营养不均衡。这一点是彻底打破了我的认知。以前，我总想着要节食，要减少自己每天食入的食物量，今天，看了《内脏脂肪退散》才明白，营养不均衡也是导致减重减不下来的原因之一。所以，以后我不会盲目节食或减少自己饮食的量了（米饭和面食除外，这两样用大碗吃真的摄入糖分太多了，还是改用小碗，其他蔬菜、肉类这些，该吃还是得吃）弄明白了自己减肥怎么也减不下来的原因后，自然要采取一定的方法来帮助我们更好的减肥。在《内脏脂肪退散》这本书中，作者“蛋白质＋脂肪”的饮食控制法真的还是可以尝试。

这一个星期，我每天将吃米饭和面的碗换成在重庆时吃的那种小碗，鸡蛋，瘦肉、鸭肉、鱼肉、蔬菜、水果每天也都摄入足够的量。目前来看，还是有效果的，体重已经恢复到刚回老家时的体重。这样看来，减少高糖的米饭和面食摄入，增加肉类、蔬菜、水果的摄入，尽量做到食物多样化，保持每天营养均衡，对减肥真的很有效果呢。回想我这半个月的经历，前一个星期疯狂增重，后一个星期科学减重，这心情，真的就像过山车一样。希望以后能一直都采用这种科学的饮食方法，继续保持健康的体重和身体。

《内脏脂肪退散》读后感(九)：消除内脏脂肪，让健康重回身体

十多年前我大学刚毕业的时候，每天下班回家，晚上都会跑步一小时，饮食一点不忌口，有时还会暴饮暴食。但因为那时年轻，新陈代谢比较好，虽然吃的多，因为有运动加持，体重一直保持在110以下。

但是当年龄慢慢增长，直到现在生了两个孩子以后，我发现如果还像以前那样吃饭，即使是加上运动，体重却再也回不到理想的状态。

最近读到《内脏脂肪退散》这本书，才明白，“用以前瘦人防止变胖的方法，拿到现在来帮胖人减肥，是行不通的。这是一个残酷的现实。”

年龄的增加，新陈代谢的逐渐退化，现在即便什么都不吃，想要回到以前的身体理想状态，就要付出更多的努力了。

在《内脏脂肪退散》这本书中，作者就详细介绍了让我们增长内脏脂肪的元凶，其实不是油脂，而是糖质。

而如果有一阶段，我们发现身体加速变胖，或者说，肚子在一点一点有去无回地变大，除去疾病因素，那么一定是因为这段时间在同时摄入糖质和脂肪。

书中也介绍了实用的消除内脏脂肪的方式。

首先，在行动之前，是改变自己的思维方式。

我们从小就知道，忍耐是一种美德。但事实却是，忍耐是一种消耗意志力的行为。罗伊·鲍迈斯特曾在他的书中说过，“意志力是会被消耗殆尽的。”如果控制我们忍耐的意志力被磨没了，也许我们所忍耐的事情就会适得其反。

所以在《内脏脂肪退散》中，作者告诉我们，如果想要有效减脂减肥，首先要和忍耐说再见。不要每天过着忍饥挨饿的日子，因为如果有一天饥饿感占领高地，也许就会呈现报复性的行动。

可以在不太饿的时候，就适度少吃一些低升糖的食物，“我们不应该压抑自己的欲望，而是要以健康的方式让欲望得到满足。”