焦虑急救读后感100字

《焦虑急救》是一本由Bev Aisbett（澳）贝芙·艾斯贝特著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：45，页数：272，特精心收集的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《焦虑急救》精选点评：

●如果有人批评你，那说明什么呢？如果你能承认自己的特性，而不是感到被冒犯，你就能认同批评你的人，事情也就结束了。

●一个月三十天，不要一层不变的对待自己的心情，抽一天沮丧，抽一天平静，抽一天玩乐。

●还挺实用的

●多喝鸡汤有利身体健康

●即使没有什么新意，也能起到一定安慰作用。

●人类从远古进化至今并未高明多少，远古极其恶劣的环境尚可生存，我们有便利店和空调更应有幸福感而非焦虑，乍看没毛病，可焦虑来的复杂且反复，总感觉通篇翻来覆去都在说些没有例子的空洞实验。

●对于这段时间为了考试而充满焦虑的我来说，确实算是缓解焦虑不错的读物，其实大多数心理读物都如出一辙，内容都差不多，阅读过程只是求一下心里安慰罢了，道理都懂，只是实践甚难，比如：现实仍有许多让你无法说“不”的事情，活在这世界上就会有无法摆脱的羁绊，牵扯着你，真正需要你做到的就是看清自己，不看轻自己，看清生活，不沉沦生活，愉悦轻松地面对自然的一切，如此也就足矣。

●很多焦虑是对未来的迷茫和不自信 目标不清晰 害怕失败 对现实达不到自己的预期而焦虑 其实只要清楚的认识自己 知道自己想干什么能干什么 相信这样会缓解焦虑

●带勺子的鸡汤，挺好喝的。有一些方法确实很实用，关键是要实践。在网易蜗牛阅读app上可以看全书。有一丢丢翻译腔。

●基本上把各种心理治疗理念都揉进去了，我看着觉得对自己有启发有提醒，处理焦虑情绪估计有效，但焦虑症估计只能辅助。

《焦虑急救》读后感(一)：急救要点

1.发现并承认自己焦虑的情绪状态，接受它。

2.想想自己焦虑的缘由。

3.不要硬碰硬去抵抗，试着避开它。

4.用GTD列出待办清单。

5.正念，内观，感受当下的世界。

6.提醒自己有选择做与不做的权利，没有什么是必须做的。

7.改变自己看事物的角度，变消极为积极。

8.试着想想，搞砸了就搞砸了呗，明天太阳依旧从东方升起。

9.实在调整不过来，就先把所有烦恼事先当下，做做其它轻松的事。

10.给自己放个假，做自己最喜欢做的事。

11.写写感恩日记，感恩遇见的一切。

12.笑出来，即使是没有任何笑料。

13.不必介意别人怎么想，最重要的是自己怎么想的。

14.不要一味成全他人而委屈自己。

《焦虑急救》读后感(二)：再见，不切实际的期望

为什么我们知道很多道理，仍然过不好一生？

我也是最近才对这个灵魂拷问有了一个临时答案：因为它们还没有成为你的道理。你要推敲，筛选，并且至少验证一次这个道理，它才能成为你的道理。比如“人无完人”。我们当然明白它的字面意思，并且还会恰当地使用这句话。只是我们往往只在“有些”情况下使用它。我们会不自觉地要求自己完美，下意识地希望他人完美。很多内心的纠结大多源于不切实际的过高的期望。如果这时你能想起对自己和别人说：“只是不知道怎么处理而已，过不了多久就会学会的”，焦虑就不会那么大了，对不对？

我说“不会那么大”，没有否认它的存在对不对？就想“人无完人”一样，如果我们能接受焦虑存在的合理性，能给焦虑留出一定空间和时间的话，还是可以和它友好相处的。内心的不适是一个信号，表示存在某种问题，而问题是进步的机会。在适当的技巧下，能指引你走向正确的方向。学会分解问题。这不难，只要你留给自己足够的时间去思考就可以。你在担心什么？如何才能解决？刚刚的答案是否又成为一个新的问题？有没有变通的办法或者降低要求？新的解决办法能否化成更具体更小的任务？逐一完成这些小到不能再小的任务。

有时候焦虑并不能轻松解决，这时，你或许需要纯粹的发泄一次。要知道，人这种生物体常常被各种激素左右。我们可以利用这一特点。但谨记：不要伤害自己。涂鸦是个不错的选择。

以上只是一些技巧。困住我们的根本原因在于思维模式，解读问题的角度。这听起来像是一个很难掌握的哲理，其实并非完全无迹可循。当你感到焦虑时，试着留意一下在你大脑里狂奔的想法们，找出一条写下来。比如“如果我拒绝，别人会怎么想？"这听起来是个可怕的问题，对吗？试着把它改成积极的形式，就像修改作文一样，先不要管修改后的结果你是否认同。比如改成“如果我拒绝，别人一定能理解。”把这句话大声读三遍。然后再改下一条。如果你不相信潜移默化的力量，你可以试试，一旦你习惯把所有负面的念头都改得积极一些，或至少看起来不那么极端的时候，焦虑也就不那么容易产生了。而对于刚才的例子，事实情况很可能是这样的：当别人提出请求之前，他已经做好了被接受或被拒绝的两种准备，不论你如何选择，他都能接受。

《焦虑急救》读后感(三)：当焦虑或者是有一点点迷茫之时，可以借鉴。（笔记 + 摘抄 + 有感）

有些时候情绪会低落，无法控制，此书有些部分有些帮助。

关于书中解决问题方法小结，我把我认为的有效的可以利用的方法整理了一下下。

1、 在一开始时，不做力所不能及的事情，不给自己一大堆期望、预测细节。

2、 每次走一小步就好，在实现阶段小目标之前，勿沉迷于脑海中勾勒的美好蓝图。

3、 放慢节奏，列清单—— 必 办事项清单，按清单办事，逐项完成。

4、 制作焦虑研究表格。（表格也可适用于其它领域的啦。彩莲注。）

焦虑研究表格

5、 给自己留有冥想时间：安静坐下，放空，用空来填满自己。

6、不要将情绪传染给他人。（控制好自己的情绪）

7、 写日记。

8、 写下能帮助实现终级目标的想法，向目标靠近。

9、 随意涂画，加上文字。

10、 满足清单

满足清单表格

11、 健康饮食：谷物、蔬菜、水果（少量即可，说过多含糖分。）、一点点肉、不喝饮料；避免或至少严格限制糖分（下面有说原因）、咖啡因、酒精和垃圾食品的摄入。

12、 写信，表达感激之情。

13、 写一本感恩日记。

14、 个人界限要说出来。

15、 放弃完美主义。（完美主义者注定不能善终？）

16、 善于利用焦虑。

1、 焦虑的本质：有一个问题，但没有办法有效地解决。而克服它则需要运用有技巧的思维方式。

① 坚持到底，把注意力放在最后的“奖品”上；

② 使用技巧且是超级有效地利用，直至其变成第二天性，变成日常生活的一部分；

③ 利用焦虑来帮助改变自我。

2、 人们习惯于感到糟糕。这种感觉的倾向会演变成一种心理习惯，久而久之，它会带给人奇异的舒适感，而这仅仅是因为它对我们来说太熟悉了。

3、你和你的焦虑是一体的。让你痛苦的不是焦虑本身，而是你对它的“抵抗”。

4、 “心猿”、“猴子思维”、“Mind Monkey / Monkey Mind”。

5、 一直保持幸福快乐是不现实的，一直努力地保持“积极向上”可能会让你发疯。 “每个人的生命中都有阴雨天。” 正如这句谚语所说，否则的话，土地将会干涸并且寸草不生。

6、信念常常被误解为事实，其实不然，它只是人们的观点。 不是某种观点正确，而是当你选择相信它的时候，你就看不见其它观点了。

7、 解决任何麻烦都只是个过程。

8、 感恩会使人释放多巴胺、血清素和催产素之类的使人感觉良好的荷尔蒙。

9、 摄入糖分会刺激提升情绪的神经递质5-羟色胺的释放。但过分启用5-羟色胺通道会耗尽有效的5-羟色胺供应，使它的释放量相对减少，也会导致抑郁的症状。

10、 如果有人对你指手画脚，那是因为你没有足够频繁、足够大声、足够清楚地说“不”，或者你自己的想被听到和被严肃对待的决心还不够。 说“不”并不意味着你不喜欢或不爱某人，它只意味着你有不同的喜好而已。

11、 要告诉其他人自己的隐私界限以及责任范围，否则别人是不知道的，苦恼的只有自己罢了。 在跟人打交道的过程中，注意了解自己任何不满的情绪，这是一个迹象，表明你的界限被突破了，或是你还没明确地告诉别人你的界限。如果决定划一些界限，就弄清楚自己要什么。不要暗示，直接说出来。

12、 你之所以存在，是为了用你自己独特的方式来过你自己的生活。

13、 “同步性”，它的意思是“有意义的巧合”。（我一直都认为所有的巧合放大了来看都是命中注定，所以啊，随遇而安吧。）

14、 需要与想要的或是想要吸引的人事物保持频率一致。（The beauty attracts beauty.）

15、 有的时候，不妨切换一个不同的频率 —— 一个更想要经历的频率。

The End

《焦虑急救》读后感(四)：焦虑急救（摘录）

第1天：

焦虑就是压力而已，攻击自己并不会减轻压力。有焦虑很正常，特别是情绪敏感的人。习惯于焦虑久而久之会把自己困在原地，对自己没有任何帮助。

练习：我并没有做错任何事。承认自己因为过多的否定、忧虑和悲观而变得焦虑。承认这些，但不要因此而自责。想象自己已经到达一个满意的地方。找出自己真正害怕的东西，你觉得自己还不够好类似这样的想法通常是焦虑的核心。

咒语：我是一个很棒的人！并没有发生什么不好的事！只是这段时间思路有点跑偏！我会好起来！

第2天：

并非通过消除焦虑来变好，因为焦虑是自我意识的一部分。部分意识在挣扎并不意外，因为你每天总是批评自己，告知自己最坏的事情要发生。因为负面情绪烦躁和无限懊恼，只会让焦虑看上去越来越强大。请停止喂养负面情绪！接受焦虑的存在，想清楚为什么它会出现。

练习：把焦虑看作一个情绪暴躁的亲戚，住进来了，就让它找地儿呆着。和它进行沟通，谢谢你的意见，请回你的房间！

咒语：我接受焦虑存在于我的生活这件事。今天我不会提起它，不会被它困扰，让它呆在自己的房间。

第3天：

焦虑和讨厌的亲戚有点像，不要对它有所期待，接受它能让你变得神经质的事实。让你痛苦的不是焦虑，而是你对它的抵抗。想象一头野性十足的大象正向你冲过来，最聪明的做法不是迎面而上，而是挪一步避开。让它自然经过，耗掉能量，它自然会消失。同样情绪恢复不需要挣扎，而是帮助自己好起来的旅程。把这个过程看成一件好事而非一项讨厌的任务，放松而非抵抗，情绪才能步入正轨！

练习：写下所有让自己感到烦躁不安的事，它们值得你烦恼吗？如果你快被一件事压垮了，可以暂时抽身做点别的事，勉强完成意味着紧张和强迫。如果感到焦虑，试试唱歌、哼曲子、休息，放大那些安慰人心的美好感受，放下不和谐的感受。

咒语：我知道焦虑是什么感觉。感到它时，说一句“又是你呀”，“随它去吧”。

第4天：

不要企图一夜之间挪走焦虑这座大山，越简单越好，像婴儿学步一样每次只走一小步。大事化小，任何问题都是循序渐进的过程。按照清单做事。

练习：列一张今天打算做的所有事！

咒语：列清单！

第5天：

人类总是很喜欢自己吓自己。用第三方视角关注自己的感受以及为何产生这种感受。你的思维模式决定了你的情绪体验。

练习：记录 时间、活动、想法，焦虑分数（10分满分），反应

咒语：我会留意我焦虑时脑海里的各种想法，观察那些比我情绪更放松的人，并像他们学习。

第6天：

大脑正尽最大努力来维持整体的平衡状态，但如果心灵一直发送恐怖的念头，连续攻击，那大脑就无法完成重启！

练习：和心猿交谈，搞清楚让它不安的到底是什么，使它安心，屏蔽它的声音，冥想使自己平静。

咒语：这些只是想法而已，并不是事实。我不会继续沉浸在这些想法中。

第7天：

活在当下。当你不再执着过去，当下就不会感到愤怒、悔恨或遗憾；当你不再猜测未来，当下就不会感到恐惧或焦虑。

练习：对周围的一切全神贯注，听、闻、看、尝、感觉。活在当下，并相信所有的事情都会变好。

咒语：最后，所有的事情都会解决。

第8天：

我们所犯的最大错误之一是将糟糕的日子和灾难是为不正常的存在。每个月里，你都有一天可以可怜自己。

练习：今天是休病假的一天。对你的“敌人”大发雷霆，不要有任何负疚感，写下所有不如意的事情，坚持到最后直到完全不觉得自己可怜。

咒语：为什么是我？不公平！我快气炸了！

第9天：

想想你平均多久会有一个觉得自己“必须”做某事的想法。是什么？是谁？为什么允许？从更多的绝对中解脱，自由选择做或不做某事。

练习：除了法律规定和道德要求的事，没有任何必须去做的事。练习寻找更温和的方式来表达那些通常情况下“绝对的事”。

咒语：今天，我选择灵活地思考。

第10天：

你说的话正在塑造你的世界。根本不是某事或某人让你感到良好或糟糕——是你思考他们的方式！要你对某事感觉好一些，无需改变外部的任何事情。

练习：坐在一个可以悄悄观察他人至少十五分钟的地方。告诉自己不喜欢他，写下看法。告诉自己喜欢他，写下看法。写下自己对焦虑的看法，用积极的词汇替代消极的词汇。学会感恩。

咒语：我选择只热情接待那些让我感到振奋的想法。

第11天：

想象一下你的想法有实物形态的话是什么样子。信念常常被误解为事实，其实它们只是人们的观点。改变你的信念，你就会改变你的世界！

练习：列出关于焦虑、过去、未来、生活、爱、恢复等的清单，回忆这些信念如何影响你的经历。试着用新的信念并找证据来支持一个消极的信念。

咒语：今天，我选择相信我很好。

第12天：

焦虑的咒语就是“如果……怎么办”，比如如果我失败了怎么办？

练习：写出所有你曾经拿来折磨自己的“如果……怎么办”，期待事情会对你有利，观察事情如何发展以及解决方案如何自己出现。

咒语：今天我只想看看会发生什么。

第13天：

通过寻找一种更平静的对付“如果”情景的方法，学习主动对付而不是被动应付让你抓狂的压力源。焦虑就像是警报，总是回忆不愉快的经历系统就会一直处于红色警报之中。安抚自己让自己平静，对大脑重新编程。只有足够平静，才能找到解决方案！

练习：如果深陷麻烦中，那就先走开，做点儿别的，直到你开始寻找解决方案。不要抱怨，写下能帮你实现终极目标的想法。

咒语：我会平静地面对挑战，一次一步去解决它们。

第14天：

像孩子一样画画，不为结果，只为表达，把所有的感受都写到或画到纸上。

练习：试着画出你心中的焦虑，客观地看待它，这只是纸上的一个形象而已。

咒语：让情绪发泄出来感觉很好。

第15天：

当你焦虑时，其实是你的内在小孩在焦虑。内在小孩失控是因为没有大人告诉他如何面对生活，你需要帮他感到安全。

练习：找一张孩童时的照片并仔细观察，看看小时候的自己是什么样的。准备一个特别的本子，用你不常用的那只手让你内在的小孩给现在的自己写封信，说说他现在的感受。

咒语：欢迎回来，我的内在小孩。

第16天：

和你内在的小孩见面会带来很多情绪。“没有人可以这样对待我的内在小孩”，为什么非要编造那些可怕的故事来折磨脆弱的自己？

练习：停止吓唬你的内在小孩。把你小时候的照片拿出来放在一个醒目的位置。关注他，帮助他，为他做一本欢迎回家的书。

咒语：当我跟自己和平相处的时候，我跟一切都能和平相处。

第17天：

当你和你的内在小孩出现裂痕，需要花一些时间让他信任你会为他挺身而出。教育自己，理解，关爱，支持！没有人比你更能照顾自己，没有哪个人应该为你做这些。

练习：和你的内在小孩达成协议并遵守协议。花点儿时间用孩子的眼光来看这个世界。

咒语：Hi，小家伙，我跟你在一起。

第18天：

是时候放纵你和你的内在小孩愉快地度过一天啦。好好照顾他，不然他会生病、发怒、情绪低落、焦虑！

练习：给自己安排一些特别的礼物，按摩，看电影，美甲，逛街，参观美术馆。。。喜欢什么就去做！

咒语：我值得！

第19天：

充满感恩的人通常比其他人更知足常乐，有更大的幸福感。

练习：尽可能地为他人做一些善事。写一本感恩日记。

咒语：谢谢！

第20天：

身体和心灵都爱笑声！试一试多微笑。你不能既大笑又焦虑。

练习：给谁讲个笑话。放你最爱的喜剧电影。

咒语：今天我决绝太认真！

第21天：

现代饮食的最大元凶是糖分。血糖不稳定会使你出现易怒、情绪不稳定、疲劳等症状。

练习：留心你放进身体里的东西。吃健康营养的失误。大量喝水。

咒语：我在照顾我自己！

第22天:

如果有人对你指手画脚，那是因为你没有足够频繁、足够大声、足够清楚地说“不”。

练习：平静但坚定地说不，观察自己。

咒语：我可以说不，但我依然爱你！

第23天:

取悦他人的心理在经历焦虑的人很常见。自身与他人的界限就像房子周围的围栏一样。如果你想让每个人都高兴，要么别人自由进入你的个人空间，要么你去帮别人清除野草修水龙头。不再花时间担心别人在做什么才有更多时间解决自己的问题。

练习：注意了解自己任何不满的情绪，划定自己的界限，直接说出来。

咒语：除了我自己，我谁也帮不了或拯救不了。

第24天:

你通过别人看到的其实是你自己。接受自己应该承担的责任而不是指责别人。

练习：留意自己的感受，尤其注意你对别人感到不满的地方。

咒语：我会通过别人在我眼中的样子来了解自己。

第25天:

每个人都毫无例外地有自己的优缺点。你之所以存在，不是为了像别人一样生活。

练习：列出所有让你与众不同的事情。列出自己的优点和缺点。

咒语：我就是我，这是一件很好的事。

第26天:

你必须与你想要吸引的东西保持频率一致。停止关注你不想要的东西。

练习：告诉自己今天会是很棒的一天。选一件你想要吸引的东西，只需要相信它一定会出现。

咒语：今天我向无限可能敞开心怀。

第27天:

今天完全不用在乎任何事。你太介意人们怎么想才会感到焦虑，请停止这样做。

练习：列一张你会介意、计较或XX的事情的清单。彻底清除那些浪费精力的事情。只做自己想做的事。

咒语：今天我将完全享受不XX。

第28天:

收听内心本能的声音。你的思维方式是你想太多，想太多会让你陷入困境。回想一下以前，你多少次本来对某件事很有自己的间接，后来却随着害怕和怀疑悄悄潜入心底而放弃了。

你的大部分焦虑都源于你面对自己时不够诚实。

练习：列一张今天可以做的事情的清单。让你的焦虑参与到谈话中来，但要注意利用它，而不是害怕它。

咒语：我相信我心底有答案。

第29天:

让我们清除记忆抽屉里所有那些伤心和心痛的往事，也忘掉那些诸如“我遭遇了这一切是多么不幸”的回忆， 正是它们阻碍了你蜕变成美丽、强大、能干的自己。只要你还在纠结这件事，它就会继续掌控你。 当你受控于过去，过去就一直掌控着你。

练习：

写下所有糟糕的事。这是你最后一次让它定义或限制自己前进的能力。尽情悲伤、 愤怒，然后释怀。

现在，烧掉这张纸，或者撕碎它，埋葬它。今天实际上是你生命的第一天。 好好庆祝一下。

咒语：现在我要来讲述一个关于我自己和我的人生的新故事。

第30天:

当你有信念，你就会放松 你就不会想要掌控一切，而是让信念指导自己。你会更愿意接受你的经历并从中学习，你也会顺其自然，随遇而安。

今天，请感受到自己值得被爱。然后，请让自己沐浴在生活的奇迹里。

咒语：今天，对待生活，我愿意顺其自然。